Khi bắt đầu thời tiết lạnh, hầu hết các vận động viên được di chuyển từ công viên đến các đường đua của câu lạc bộ thể dục. Trong khi đó, chạy trong mùa đông trên đường phố là rất hiệu quả để giảm cân do tăng đốt cháy calo.
Chạy vào mùa đông để giảm cân - nguyên tắc và quy tắc
Trước khi tiến hành liệt kê các điểm cộng trên đường phố vào mùa đông để giảm cân, cần lưu ý rằng tải trọng này không phù hợp với mọi người. Đầu tiên, với một cơ thể yếu, một sự căng thẳng mạnh như vậy, rất có thể, sẽ dẫn đến căn bệnh này sau lần chạy đầu tiên. Yếu tố thứ hai là chế độ ăn uống. Nếu một người quan sát một chế độ ăn uống ít calo cứng nhắc, chạy bộ ở nhiệt độ âm sẽ không chỉ dẫn đến căn bệnh mà còn dẫn đến sự suy giảm sự trao đổi chất.
Nói chung, chạy bộ vào mùa đông để giảm cân phù hợp với những người khỏe mạnh, những người thực hành một hạn chế calo nhẹ và gắng sức. Đối với những người như vậy, chạy vào mùa đông để giảm cân sẽ cho kết quả phi thường - trừ 900 calo mỗi buổi tập. Ngoài ra, sinh vật, được đưa vào tình trạng căng thẳng, sẽ vẫn còn 4-5 giờ sau khi tập luyện đốt cháy các cửa hàng chất béo đáng ghét.
Để kết quả chỉ hài lòng, để chạy vào buổi sáng để giảm cân vào mùa đông, bạn cần phải chuẩn bị. Điều quan trọng nhất là quần áo và giày dép phù hợp. Thật không may, giày thể thao không trượt đặc biệt không có giá rẻ, nhưng chúng là cần thiết để tránh chấn thương.
Ngoài ra, Á hậu trong mùa đông sẽ cần một bộ đồ thể thao nhẹ nhưng ấm áp, một chiếc mũ, một mặt nạ, găng tay. Nhân tiện, các nhà thẩm mỹ khuyên bạn không nên rửa trước khi buổi sáng chạy, nếu không lạnh và gió có thể làm hỏng da.
Trước khi bắt đầu chạy bộ là cần thiết khởi động , mà nên được thực hiện trong nhà. Sau đó, bạn cần phải mặc quần áo và chạy dễ dàng để đến nơi tập luyện chính - vì vậy các cơ sẽ vẫn ấm lên. Thở trong khi tập luyện chỉ cần thiết với mũi, kéo dài thời gian hít thở và thở ra.
Chạy, đặc biệt là cho người mới bắt đầu, tốt nhất là trên đường dẫn đã xóa. Đào tạo lần cuối sẽ là 20 phút, và sau đó chạy bộ về nhà - tập các bài tập kéo dài. Làm nhiều hơn bốn bài tập một tuần là không mong muốn - điều này dẫn đến tác động của overtraining.