Mỗi ngày khớp vai nhận được rất nhiều công việc, mà thường dẫn đến chấn thương và các bệnh khác nhau. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên phát triển thường xuyên. Có những bài tập đặc biệt cho khớp vai, có thể cải thiện tính di động của nó, thoát khỏi cơn đau, và đối phó với các vấn đề tiếp viên khác. Điều quan trọng là chọn sự kết hợp phù hợp với liệu pháp tập thể dục để có được kết quả và giảm nguy cơ hậu quả tiêu cực.
Tổ hợp các bài tập cho khớp vai
Làm điều đó thường xuyên. Điều quan trọng là không thực hiện các chuyển động đột ngột, thích tập luyện chậm hơn.
Các bài tập để tăng cường khớp vai:
- Đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai của bạn, và giữ bàn tay của bạn dưới đây. Hít vào, nâng vai lên, và hít vào, hạ thấp nó xuống.
- Làm chuyển động quay với vai của bạn đầu tiên đến một, và sau đó, sang phía bên kia. Thực hiện các lượt thay thế bằng vai của bạn.
- Kéo tay ra và thực hiện các chuyển động quay, làm xoắn trong cơ thể. Làm theo cả hai hướng.
- Bóp bàn chải thành một nắm đấm và thực hiện các chuyển động quay ở tốc độ cao đầu tiên, và sau đó là tay kia. Sau khi quay vòng bằng cả hai tay.
- Bài tập này là tốt cho khớp khớp vai và thực hiện của nó những bàn tay bị khóa trong khóa, và bước một bước sang một bên, xoay cơ thể và giơ tay lên, uốn lượn chúng sau lưng, do đó kéo dài ngực. Sau đó, ở lại điểm cuối và thực hiện các chuyển động mùa xuân.
- Bind tay của bạn trong khóa phía sau lưng của bạn và nhấc chúng lên trong khi hít vào, và hạ thấp chúng xuống thở ra. Cẩn thận không nghiêng trường hợp về phía trước. Giơ tay lên và khóa vị trí.
- Đối với các tập thể dục tiếp theo cho đau ở các khớp vai, để lại bàn tay của bạn sau lưng của bạn trong khóa và nghiêng về phía trước, kéo coccyx trở lại song song với sàn nhà. Chân cong nhẹ ở đầu gối. Làm các sườn dốc, khi thở ra làm thẳng đầu gối và chỉ tay xuống sàn nhà. Tại điểm kết thúc, thực hiện các chuyển động của mùa xuân. Dừng lại và thư giãn, cho phép khớp vai căng ra.
- Đứng trên đầu gối của bạn, và sau đó, giảm mông của bạn trên gót chân của bạn. Một tay được đưa ra sau lưng lên trên, và thứ hai xuyên qua phía dưới và vặn chặt chúng vào ổ khóa. Sau đó, di chuyển tay của bạn theo cách khác, v.v.
- Hooking bàn tay của bạn trong khóa từ cùng một vị trí, thực hiện nghiêng lượn sóng về phía trước.
- Ở cùng vị trí, hãy thử kết nối các tay được nối với nhau từ phía sau, kéo dài phần vai.
- Sau đó, lặp lại bài tập thứ tám, thứ chín và thứ mười.
- Đặt trên bụng và mở rộng cánh tay trái của bạn sang một bên để lòng bàn tay được liên kết với khớp vai. Xoay cơ thể và ngồi ở bên trái, uốn chân phải và đặt nó phía sau bên trái. Điều quan trọng là cảm thấy một cây tốt. Ở trong tư thế này một lúc, đừng quên thở. Nếu bạn cho phép cơ hội để di chuyển trên, sau đó uốn cong chân khác, lấy xương chậu hơi trở lại. Cuối cùng, hãy thử với tay phải của bạn để bám vào khóa bên trái. Lặp lại tất cả và sang phía bên kia.
- Ngồi trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Phần còn lại trên mặt sau của lòng bàn tay ở hai bên và vòng sau. Ôm khuỷu tay của bạn với đầu gối của bạn và mang chúng đến trung tâm.
