Hôm nay chúng tôi muốn nói với bạn về cách nấu một geyner bằng tay của bạn.
Trước câu chuyện về làm thế nào để làm cho một geyner , hãy nói về những gì một geyner nói chung, cho mục đích gì và ai nên dùng nó.
Gainer đề cập đến các sản phẩm dinh dưỡng thể thao. Không giống protein, nó không chỉ chứa protein mà còn chứa một lượng lớn carbohydrate. Lý tưởng nhất, geyner không nên chứa chất béo hoặc hàm lượng chất béo nên có xu hướng bằng không.
Gainer là cần thiết cho những vận động viên tự đặt nhiệm vụ tăng cân. Hiệu quả nhất là việc tiếp nhận geyner trong vòng 30 phút sau khi tập luyện sức mạnh (tối ưu là đóng cửa sổ carbohydrate). Cơ bắp của bạn sẽ có thể bù đắp cho các cửa hàng glycogen. Protein sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn, và do hàm lượng calo cao của sản phẩm này, bạn sẽ hoàn toàn khôi phục lại lượng calo mất đi sau khi tập luyện.
Gainer, giống như bất kỳ sản phẩm dinh dưỡng thể thao khác có thể được mua trong các cửa hàng chuyên biệt. Hơn nữa, có một số loại geyser được bán:
- Đối với những người có vóc dáng ectomorphic, tăng cân cho họ là một vấn đề lớn để sử dụng một người tăng cân với tỷ lệ protein và carbohydrate từ 1 đến 3 phần. Ngoài ra, loại cocktail này cũng thích hợp cho những người yêu thích ở trong hội trường mỗi ngày.
- Đối với những người có kích thước trung bình và vóc dáng trung bình, họ dễ dàng tăng cân hơn so với nhóm đầu tiên để tăng cân), đáng chú ý đến hỗn hợp với tỷ lệ protein với carbohydrate từ 1 đến 2 hoặc, nếu bạn tăng cân rất dễ, từ 1 đến 1 .
Tất nhiên, dinh dưỡng thể thao và đặc biệt là geyner không rẻ. Vì vậy, chúng tôi sẽ vui mừng những người không muốn ngã ba - bạn có thể chuẩn bị một homer ở nhà! Tất nhiên, một sự cân bằng lý tưởng, như trong các loại cocktail làm sẵn, không thể đạt được, và protein, được chuẩn bị độc lập, sẽ không quá cao. Nhưng geyner, được nấu ở nhà, có một điểm cộng lớn - bạn luôn biết chính xác những gì có trong bố cục.
Công thức đơn giản nhất cho một loại cocktail geyner ở nhà là sữa.
Chúng tôi lấy sữa 2,5% khoảng 0,5 lít. Chuối chín - 3 miếng. Chúng tôi sẽ thêm một gói phô mai (150 gram), tốt hơn là không dùng chất béo. Đổ ra một số ít các loại hạt - đó là khoảng 30 gram và hào phóng tưới bằng mật ong - 3-4 muỗng canh. Tất cả điều này là một cách cẩn thận bị đánh gục. Trong hỗn hợp đã hoàn thành, khoảng 1100 calo và khoảng 1 lít thể tích. Cocktail này được chia thành 3 lần và thưởng thức một món ngon, và quan trọng nhất, một thức uống hữu ích.
Một lựa chọn khác là để làm cho một geyner nhà dựa trên pho mát cottage. Chúng ta cần nửa kg phô mai không béo. Đổ vào nó 100 gram kefir với hàm lượng chất béo là 2,5. Chúng tôi gửi có 200 gram dưa hấu, mứt mơ - 3 muỗng cà phê và nửa ly mật hoa đào hoặc mơ. Thêm 50 gram hạt điều và bột yến mạch. Tất cả các whisk. Trong phiên bản này, chúng tôi có khoảng một lít khối lượng của geyner hoàn thành và gần 1200 calo. Cũng chia thành một số tiếp khách.
Như bạn có thể thấy, nấu ăn ở nhà rất đơn giản, bạn có thể thể hiện trí tưởng tượng của mình và thử các kết hợp và thị hiếu khác nhau. Hãy nhớ các quy tắc cơ bản của nấu ăn một geyner ở nhà:
- Trong một phần nên từ 10, và tốt hơn là từ 20 gram protein. Để làm điều này, bao gồm sữa, sữa bột, protein, phô mai cottage, lòng trắng trứng, vv vào chế phẩm.
Mẹo: làm thế nào để làm cho một giner protein - trộn nó với nước trái cây và mứt. Mọi thứ, người chơi nhanh nhất đã sẵn sàng. - Cũng bao gồm carbohydrate dễ tiêu hóa từ 30 gram mỗi khẩu phần. Ở đây, hoàn toàn tự do - trái cây ngọt ngào và quả mọng, mứt, mứt và mật ong, các loại hạt và trái cây sấy khô, cũng như nước trái cây ngọt và mật hoa. Để có thêm hương vị, bạn cũng có thể thêm gia vị cay, cũng như sô cô la và ca cao.
Sử dụng trái cây và hoa quả theo mùa ngay từ đầu, chọn các sản phẩm có chất lượng cao. Trong trường hợp này, cơ thể của bạn sẽ nhận được tất cả những gì tốt nhất, và bạn sẽ nhận thấy tác dụng có lợi của geyner cocktail.