Ngày nay, thể dục nữ rất phổ biến. Các tiêu chuẩn hiện đại của vẻ đẹp, được thúc đẩy bởi các phương tiện truyền thông, là một cô gái thông minh, mảnh mai, và nhiều người đang phấn đấu để phù hợp với nó. Nó không quan trọng cho dù bạn đang làm thể dục trong phòng tập thể dục hoặc thực hành nó ở nhà, điều chính là bạn sẽ trong mọi trường hợp đến với mục tiêu của bạn - một cơ thể mảnh mai và xinh đẹp.
Chương trình thể dục cho phụ nữ
Tùy thuộc vào mục tiêu mà bạn đặt cho chính mình, chương trình của bạn có thể khác. Tốt nhất là xây dựng một kế hoạch chi tiết trước khi bạn bắt đầu việc học - nó sẽ không cho phép bạn tắt nửa đường.
Trước hết, bắt đầu một sổ ghi chép đặc biệt, trong đó bạn nhập dữ liệu ban đầu của bạn: chiều cao, tuổi, trọng lượng, khối lượng ngực, eo và hông. Xem xét kỹ nhân vật của bạn trong gương và lưu ý những gì bạn sẽ chiến đấu. Hãy nhớ rằng bạn không thể đặt ra cho mình những mục tiêu không thực tế! Mục tiêu của bạn phải đơn giản, rõ ràng và bao gồm một số bước, trong quá trình giải quyết mà bạn có thể đạt được hiện thân của giấc mơ của bạn.
Ví dụ, bạn quyết định tập thể dục sau khi sinh, để làm gọn gàng bụng và hông của bạn. Trước hết, hãy đợi thời gian mà bác sĩ đề nghị bạn làm mà không cần gắng sức. Chỉ sau này, khi đào tạo của bạn là không chính xác có hại cho sức khỏe, bạn có thể thực hiện một kế hoạch và đi đến mục tiêu của bạn.
Với sự giúp đỡ của tập thể dục, cơ thể dễ dàng để hoàn hảo, nhưng ở khắp mọi nơi bạn cần nhất quán và, quan trọng nhất, thời gian. Đừng nghĩ rằng trong một tuần bạn sẽ lấy lại hình dáng của một cô gái. Đừng vội vàng, bỏ nó đi vài tháng. Điều chỉnh để làm việc lâu dài.
Vì vậy, khi bạn đã quyết định về các vấn đề khu vực, bạn có thể chọn chương trình của bạn. Lưu ý, về cơ bản là sai khi chỉ tải cho các khu vực mà bạn quan tâm nhất! Ví dụ, không đào tạo lưng của bạn, rất khó để tạo ra một báo chí đẹp. Vì vậy, nó sẽ là cần thiết để bao gồm các bài tập trên tất cả các nhóm cơ, nhưng chọn 2-3 bài tập cho mỗi vùng vấn đề.
Bạn cũng có thể có một ý tưởng về những bài tập được yêu cầu trong trường hợp này hoặc trường hợp đó. Thác và mahi - cho đôi chân đẹp, squats - cho mông, bài tập cho báo chí và push-up - cho một bụng đẹp, các lớp học với quả tạ - cho bàn tay. Hoặc, nếu bạn tham dự phòng tập thể dục, các mô phỏng tương ứng. Trong đào tạo máy tính xách tay của bạn là để thực hiện một lịch trình (ít nhất 3 tập luyện một tuần), viết một kế hoạch tập luyện và các bài tập. Sau khi chương trình thể dục cá nhân của bạn đã sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu kinh doanh. Đừng quên mỗi tuần một lần để đo các thông số cơ thể và so sánh chúng với các thông số trước đó để theo dõi tiến độ. Và hãy nhớ, nếu bạn không mệt mỏi sau khi tập luyện, điều đó có nghĩa là không có nhiều việc sử dụng nó.
Trang chủ Thể dục: Các bài tập
Để lập kế hoạch huấn luyện tại nhà để tăng cường cơ bắp và tăng lượng calo tiêu thụ (giúp giảm cân), bạn có thể tận dụng lợi thế của một chương trình đơn giản như vậy:
- Ấm lên . Xoay đầu, bàn tay, bàn chân, làm việc qua tất cả các khớp.
- Làm ấm cơ bắp . Để tiến hành đào tạo, bạn cần phải làm ấm cơ bắp của bạn. Điều này sẽ không làm hỏng chúng. Có rất nhiều lựa chọn: chạy bộ 10 phút hoặc chạy bộ, nhảy với dây nhảy, nhảy theo nhạc vui vẻ.
- Tập thể dục trong vòng tay . Lấy chuông trong tay của bạn (hoặc, ví dụ, các chai nước nhỏ).
Kéo tay trước mặt bạn, giảm và làm loãng lưỡi vai 20 lần. Hoàn thành 2-3 cách tiếp cận. - Tập thể dục cho bàn chân . Thực hiện 20 thanh kiếm với mỗi chân.
- Tập thể dục trên chân và mông . Thực hiện các cuộc tấn công, 3 bộ 15-20 lần.
- Tập thể dục trên mông . Làm squats, 3 bộ 15-20 lần.
- Tập thể dục cho báo chí . Nằm ngửa, chân gập xuống đầu gối, tay phía sau đầu. Xé bỏ xương hàm trên sàn, 3 bộ 15-20 lần.
- Tập thể dục ở phía sau. Nằm xuống dạ dày, xé sàn nhà cùng lúc với cánh tay và chân thẳng, 3 bộ 15-20 lần.
Cuối cùng nó là mong muốn để làm một số bài tập kéo dài để thư giãn các cơ bắp và không phải chịu đựng vào ngày hôm sau.