Báo chí lý tưởng là ước mơ của bất kỳ cô gái nào có thể đạt được. Nếu kích thước của ngực, hình dạng của chân và khối lượng của mông được đưa cho chúng ta bởi tính chất mẹ, và chúng có thể được thay đổi hoàn toàn chỉ bằng phẫu thuật, sau đó bụng có thể được thực hiện bởi tất cả các cô gái chỉ muốn nó.
Làm thế nào để đạt được báo chí lý tưởng?
Báo chí lý tưởng cho các cô gái là khá khả thi trong một thời gian tương đối ngắn, đặc biệt là nếu không có trọng lượng dư thừa. Tuy nhiên, ngay cả khi nó được, trước tiên bạn sẽ cần phải thoát khỏi nó và chỉ sau đó đối phó với báo chí (nếu không ai sẽ thấy lao động của bạn dưới một lớp chất béo). Báo chí hoàn hảo trong một tháng khó bơm lên, ngay cả khi hoàn toàn không có vấn đề với trọng lượng dư thừa, nhưng trong khoảng thời gian từ 2 tháng đến 6 tháng để đạt được kết quả xuất sắc là khá tốt.
Chương trình tạo báo chí lý tưởng tại nhà sẽ bao gồm một số thành phần cần được triển khai cùng một lúc:
- dinh dưỡng hợp lý;
- bài tập aerobic để chống lại chất béo;
- Các bài tập đặc biệt giải thích cách tạo báo chí lý tưởng.
Vì vậy, nếu bạn chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng để thực hiện rất nhiều nỗ lực, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết hơn làm thế nào để bơm lên báo chí lý tưởng.
Bước báo lý tưởng từng bước
Lý tưởng báo chí và chỉnh sửa hình luôn luôn đi tay trong tay. Nếu bạn có trọng lượng dư thừa, không có câu hỏi về bất kỳ báo chí lý tưởng. Đó là lý do tại sao một báo chí đẹp bắt đầu với việc chuyển đổi sang dinh dưỡng hợp lý và tải hiếu khí, giúp giảm lượng chất béo dưới da, và chỉ sau đó các bài tập mới bắt đầu.
Chế độ ăn uống cho báo chí lý tưởng
Đây không phải là một chế độ ăn uống theo nghĩa thông thường của từ này, nhưng một hệ thống thực phẩm sẽ cho phép bạn không đạt được trọng lượng dư thừa và tích cực chiến đấu với các mỏ chất béo cũ.
- Hãy từ bỏ thức ăn nhanh, pizza, bánh bao, bánh sandwich với xúc xích, bất kỳ sự kết hợp nào giữa bột và thịt.
- Chỉ kết hợp thịt, cá và gia cầm với rau hoặc trang trí ngũ cốc.
- Không uống đồ uống có đường, từ chối đường và kem trong cà phê và trà.
- Hãy từ bỏ bánh kẹo. Đối với một món tráng miệng, ăn thạch, kẹo dẻo, trái cây, sữa chua.
- Ăn 3-5 lần một ngày trong các phần nhỏ (ví dụ, sử dụng đĩa salad).
- Không uống một giờ sau bữa ăn.
- Bữa ăn cuối cùng - không muộn hơn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Như bạn có thể thấy, không có gì phức tạp, mọi thứ đều ở trong lý trí. Thường thì ngay cả điều này cũng đủ để bắt đầu giảm khối lượng chất béo, bởi vì thông thường chúng ta nhận được rất nhiều calo trống từ đồ ngọt và đồ uống.
Bí quyết chính của báo chí lý tưởng là tải hiếu khí
Hãy tham gia vào thể dục nhịp điệu, điệu nhảy, chạy bộ, nhảy với một sợi dây nhảy không ít hơn 3-4 giờ mỗi tuần, và đã có trong tuần thứ ba, bạn sẽ thấy kết quả! Điều chính là các lớp nên được thường xuyên. Đó là tải trọng này cho phép bạn đốt cháy chất béo dư thừa dưới da, làm cho báo chí của bạn hiển thị rõ ràng.
Các bài tập cho báo chí lý tưởng.
Các nữ báo chí lý tưởng đã được khá gần, nó chỉ còn lại để thêm một lực lượng tải. Nếu
- Xoắn vòng - nếu bạn có thói quen, sau đó là 25 phút và nếu có trọng số - 15 phút.
- Xoắn đơn giản. Nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay ra sau đầu. Xé các lưỡi dao ra khỏi sàn với lực ép của báo chí, đảm bảo rằng cằm không chạm vào ngực, nhưng di chuyển ra khỏi nó đến khoảng cách của nắm tay. Làm 3 bộ 15-20 lần.
- Đào tạo báo chí dưới. Nằm ngửa, chân thẳng nhấc ở góc vuông, tay dọc theo cơ thể. Xé mông khỏi sàn bằng lực nhấn. Làm 3 bộ 15-20 lần.
- Push-up từ sàn nhà. Kỳ lạ là đủ, nhưng những cái push-up cũ hoàn toàn giúp hoàn hảo sự hình thành của báo chí. Nhấn 10-15 lần trong 2-3 cách tiếp cận.
Nếu bạn đồng thời thực hiện tất cả các khuyến nghị, báo chí của bạn sẽ đẹp trong thời gian ngắn nhất có thể và sẽ có hình dạng lý tưởng!