Bụng là phần có vấn đề nhất của cơ thể đối với tất cả phụ nữ. Bản chất rất được yêu cầu để nó bắt đầu tích lũy chất béo: một người phụ nữ là một người mẹ tiềm năng, và đứa bé có thể cần một sự giảm giá tốt! Tuy nhiên, tính năng này không phải là một lý do để hòa giải với tiền gửi béo. Đối với giảm béo có thể giúp phức tạp đơn giản nhất của bài tập buổi sáng.
Phí cho dạ dày và hai bên: khuyến nghị chung
Tập thể dục hàng ngày để giảm cân là cách hữu ích nhất để cơ thể trở nên mảnh mai. Nếu bạn kết hợp nó với dinh dưỡng thích hợp, chất béo sẽ tan chảy ngay trước mắt bạn!
Điều gì sẽ bao gồm phí hiệu quả để giảm cân? Trước hết, tập thể dục aerobic. Đó là cô ấy, và không có nghĩa là các bài tập cho báo chí, giúp loại bỏ chất béo. Tập thể dục nhịp điệu đang chạy, nhảy dây, hoặc tập thể dục với trọng lượng nhẹ và rất nhiều sự lặp lại. Đây là những gì bạn cần cho sự hài hòa đạt được nhanh nhất có thể!
Sạc vào buổi sáng để giảm cân nên được thường xuyên - nếu không nó chỉ sẽ không có bất kỳ tác dụng. Chọn cho mình những gì thuận tiện hơn cho bạn: ba lần một tuần, bạn có thể học 1-1,5 giờ hoặc 5-7 lần một tuần trong 30-40 phút. Sự lựa chọn này phần lớn xác định lịch trình của bạn và thời gian rảnh rỗi. Một hiệu ứng nhất định sẽ được đưa ra bởi một và cách tiếp cận khác.
Lý tưởng nhất, tập thể dục buổi sáng của bạn cho một dạ dày phẳng nên diễn ra một giờ trước khi ăn sáng. Như một lựa chọn, sau khi sạc sau 20-30 phút bạn có thể uống một ly sữa chua gầy, và sau 1-1,5 giờ bạn có thể theo một bữa ăn sáng đầy đủ.
Tuy nhiên, tập thể dục tại nhà để giảm cân không nhất thiết phải diễn ra vào buổi sáng: bạn có thể sắp xếp nó vào buổi tối, nếu cho bạn nó thuận tiện hơn. Nếu bạn không đặt ra để giữ cho khối lượng cơ bắp, và cho bạn mục tiêu chính - giảm cân tối đa, tốt nhất là không ăn 1,5-2 giờ trước khi đào tạo và 1,5-2 giờ sau đó. Nếu bạn muốn cơ bắp được phục hồi, bạn có thể, trong vòng 30-60 phút sau khi đào tạo, đủ khả năng thực phẩm từ protein tinh khiết tối đa (phô mai cottage ít chất béo, ức gà luộc không có da). Nếu bạn có rất nhiều chất béo và carbohydrate trong sản phẩm, hãy xem xét rằng cơ thể bạn sẽ nhận được năng lượng từ thực phẩm và sẽ không giải phóng nó khỏi các cửa hàng chất béo của bạn, có nghĩa là giảm cân sẽ ít rõ rệt hơn.
Bụng giảm béo sạc
Sạc để làm sạch dạ dày nên bao gồm các mục sau đây:
- Ấm lên. Điều này là thích hợp cho chạy ngay tại chỗ trong 5-6 phút, cũng như quay đầu truyền thống và khởi động của các khớp. Đừng bỏ bê phần quan trọng này!
- Sau khi khởi động, hãy theo dõi bài tập trên báo chí với tốc độ nhanh nhất có thể. Nằm ngửa với hai chân thẳng, đặt hai tay ra sau đầu và xé toạc các bả vai khỏi sàn nhà, mà không làm rách lưng dưới. Lặp lại 3 phương pháp tiếp cận trong 15 lần.
- Ngoài ra, với tốc độ nhanh, hãy tập thể dục cho các cơ xiên. Nằm ngửa, tay sau đầu, gập đầu gối. Mắt cá chân của chân phải được đặt trên đầu gối trái. Xuống sàn và duỗi khuỷu tay trái của bạn sang đầu gối phải. Lặp lại 15 lần. Sau đó, thay đổi vị trí của chân và thực hiện một bài tập tương tự, nhưng bây giờ duỗi thẳng khuỷu tay phải lên đầu gối trái. Lặp lại toàn bộ bài tập 3 lần.
- Bây giờ - phần hiếu khí. Trong vòng 5-6 phút, nhảy bằng dây thừng theo bất kỳ cách nào bạn thích nhất.
- Tuyệt vời, nếu bạn có một vòng, đặc biệt là - trọng số. Nó hoàn toàn giúp để đối phó với cả hai dạ dày và hai bên, đóng vai trò của một massager và buộc không chỉ các cơ bắp của cơ bụng để làm việc, mà còn các cơ bắp của lưng.
- Hitching. Nằm xuống lưng và căng.
Sạc cho các cơ bụng sẽ mất rất ít thời gian, bên cạnh đó, chỉ cần nhớ nó và bạn không phải liên tục tìm kiếm hồ sơ. Đã có trong tuần thứ hai và thứ ba của lớp học, bạn sẽ nhận thấy kết quả.