Các dây thần kinh hông là dài nhất trong cơ thể, và nó có một kết nối với nhiều cơ quan nội tạng. Vì nhiều lý do, nó bị kẹt (đau thần kinh tọa) và điều trị trong trường hợp này nhất thiết liên quan đến hoạt động thể chất. Các bài tập trong pinching dây thần kinh hông giúp cải thiện lưu thông máu, loại bỏ đau và kích hoạt công việc cơ bắp. Ngoài ra, thể dục dụng cụ đặc biệt giúp loại bỏ các vấn đề khác với cơ và cột sống.
Phức tạp của các bài tập trong pinching dây thần kinh sciatic
Trước hết, cần phải nói rằng nếu dây thần kinh hông đã bị trói buộc , thì cần phải liên hệ với một nhà thần kinh để kê toa một liệu pháp phù hợp và chấp thuận một tập các bài tập để điều trị dây thần kinh hông. Để các lớp học có hiệu quả, hãy làm theo các quy tắc sau:
- Điều quan trọng là phải quan sát chính xác kỹ thuật thực hiện các bài tập và, nếu có thể, tốt hơn nên làm dưới sự giám sát của người hướng dẫn cho liệu pháp tập thể dục. Vấn đề là việc thực hiện các bài tập không đúng cách chỉ có thể làm xấu đi tình trạng này.
- Để có được kết quả, một khóa đào tạo là không đủ, vì vậy bạn cần phải thực hành thường xuyên. Ít nhất hai buổi nên được tiến hành mỗi ngày.
- Khi cảm thấy đau nhiều trong phiên, sau đó dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi.
- Làm tất cả các chuyển động chậm, tránh bất kỳ hành động đột ngột nào.
- Bạn có thể làm việc ở nhà, điều chính là bề mặt phải phẳng và chắc chắn.
- Điều quan trọng cần lưu ý là ngay cả khi cơn đau đã dừng lại, không cần dừng lại và ngừng học tập, điều này sẽ giúp củng cố kết quả và giảm nguy cơ trầm trọng trong tương lai.
Phức tạp được trình bày dưới đây không phù hợp nếu cơn đau của dây thần kinh cấp tính và đau thần kinh thực sự bị viêm, vì điều này chỉ có thể làm tăng cảm giác đau. Tập thể dục hữu dụng khi các triệu chứng cấp tính giảm dần, và với nó, bạn có thể tăng tốc quá trình phục hồi. Các bài tập dưới đây phù hợp để phòng ngừa.
Các bài tập hiệu quả để vi phạm dây thần kinh hông
- Ngồi trên sàn, duỗi chân về phía trước. Một chân nên bị cong ở khớp gối và nắm tay dưới đầu gối. Điều quan trọng là phải đảm bảo cột sống vẫn phẳng. Nó là cần thiết để từ từ kéo đầu gối đến ngực và ở điểm cuối để sửa chữa vị trí của cơ thể trong 10 giây. Trong thời gian này điều quan trọng là hít thở tự do, không chậm trễ. Sau đó, từ từ đưa chân của bạn trở lại vị trí và lặp lại bài tập ở phía bên kia.
- Để thực hiện bài tập tiếp theo cho dây thần kinh hông, ngồi trên lưng, gập đầu gối. Do sự căng thẳng của các cơ bụng, nâng cả hai chân khoảng 15-20 cm từ sàn nhà. Điều quan trọng là phải sửa vị trí trong một giây, và sau đó, trả chân về vị trí ban đầu. Trong khi tập thể dục, giữ lưng dưới ép xuống sàn nhà. Nó là cần thiết để làm năm lặp lại.
- Bài tập tiếp theo kết hợp hai bài tập trước đó. Ngồi ngửa, duỗi thẳng chân trước mặt bạn. Uốn cong một chân ở đầu gối, nắm lấy nó bằng tay và kéo nó về phía ngực của bạn. Vị trí được cố định trong 10 giây, và sau đó, từ từ hạ thấp chân. Hãy nhớ rằng lưng dưới nên được giữ ép xuống sàn và không giữ hơi thở của bạn. Lặp lại bài tập và phía bên kia.
- Bài tập cuối cùng khi véo dây thần kinh hông ở mông là quen thuộc với nhiều người kể từ ngày học. Ngồi trên sàn, duỗi chân trước mặt bạn. Thở ra, nghiêng người về phía trước và duỗi tay tới chân, cố gắng chạm vào ngực chân bạn. Tập thể dục từ từ, và ở độ căng tối đa, cố định vị trí trong 10 giây và sau đó quay lại vị trí bắt đầu.