Bụng phẳng - một lựa chọn các bài tập cho một vòng eo mỏng và một dạ dày phẳng

Bạn muốn có một dạ dày phẳng, sau đó chuẩn bị sẵn sàng cho công việc khó khăn, bởi vì chất béo lắng đọng từ khu vực này đi rất chậm. Nó là cần thiết để biết các quy tắc đào tạo và các bài tập hiệu quả, cũng như các tính năng liên quan đến dinh dưỡng.

Làm thế nào để đạt được một dạ dày phẳng?

Ngay lập tức nó là giá trị nói rằng giảm cân tại địa phương ở một nơi là không thực tế, như khối lượng sẽ giảm trên khắp cơ thể. Để có kết quả tốt, cách tiếp cận tích hợp là quan trọng, nghĩa là, nó phải hoạt động theo nhiều hướng cùng một lúc: chơi thể thao, tuân thủ chế độ ăn uống và sử dụng các quy trình thẩm mỹ. Ngoài ra, nếu bạn quan tâm đến việc làm thế nào để làm cho một bụng phẳng, sau đó đừng quên về giấc ngủ và nghỉ ngơi lành mạnh, mà không có nó sẽ khó khăn hơn để giảm cân.

Các bài tập cho một vòng eo mỏng và một dạ dày phẳng

Để loại bỏ chất béo, bạn cần phải đốt cháy nó và làm điều đó mà không cần gắng sức sẽ không hoạt động. Bạn có thể thực hành trong phòng tập thể dục, tập thể dục và các khu vực khác trong nhóm và ở nhà, quan trọng nhất, làm điều đó thường xuyên. Các bài tập cho một dạ dày phẳng: cardio-tải, các biến thể khác nhau của xoắn, lần lượt và nghiêng, ván và xoắn hula-hoop. Có một danh sách nhất định các quy tắc để đào tạo hiệu quả:

1. Thực hành thường xuyên và tốt hơn mỗi ngày. Điều quan trọng là phải tiến bộ, đó là, định kỳ tăng số lần lặp lại.
2. Theo dõi hơi thở của bạn khi tập luyện và không trì hoãn nó.
3. Để có được một dạ dày phẳng, tốt hơn là tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng hoặc 2 giờ sau khi ăn.
4. Thực hiện theo kỹ thuật thực hiện, bởi vì kết quả phụ thuộc vào nó.

Tập thể dục "chân không" cho một dạ dày phẳng

Nếu bạn muốn có kết quả đáng kinh ngạc, hãy sử dụng bài tập thở này. Với tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm khối lượng dạ dày, cải thiện tiêu hóa và cung cấp máu cho các cơ quan. Bạn có thể làm cho một "chân không" bằng cách nói dối, ngồi trên đầu gối của bạn, đứng và trên tất cả bốn chân. Tùy chọn đầu tiên là đơn giản nhất và tùy chọn cuối cùng là phức tạp. "Chân không" cho một dạ dày phẳng được thực hiện như sau:

1. Đặt mình trên sàn nhà, giữ chân của bạn uốn cong ở góc bên phải, đặt các điểm trên sàn nhà. Thư giãn thở, và sau đó thở ra tối đa và giữ hơi thở của bạn.
2. Làm một "hơi thở giả", nghĩa là, để trong không khí, nhưng chỉ đơn giản là kéo vào dạ dày của bạn nhiều hơn. Kết quả là, cơ hoành sẽ kéo vào và mở rộng ngực.
3. Bụng nên càng nhiều càng tốt và được kéo lên cột sống. Ở trong vị trí này trong khoảng thời gian tối đa, sau đó thư giãn và thở ra.

Kỹ thuật Fukutsuji cho dạ dày phẳng

Phương pháp của Nhật Bản là một cách mang tính cách mạng để loại bỏ nếp gấp mỡ trên bụng. Nó là cần thiết để xoay con lăn từ một chiếc khăn thường xuyên và buộc chặt nó bằng một sợi dây thừng hoặc dây thừng mỏng. Nó không nên quá lớn. Tập thể dục với một chiếc khăn cho một bụng phẳng là rất đơn giản:

1. Ngồi trên sàn nhà, bởi vì bề mặt cứng là quan trọng.
2. Đặt con lăn trở lại và nhẹ nhàng nằm xuống sàn, cầm khăn bằng tay. Điều quan trọng là khi cơ thể có một vị trí nằm ngang, đệm chính xác dưới rốn.
3. Đặt chân của bạn ra, nhưng xoay chân để ngón tay cái chạm vào nhau. Tay mở rộng lên trên, chỉ tay xuống sàn và băng qua những ngón tay nhỏ.
4. Hãy thư giãn và ở lại vị trí này trong 5 phút. Đó là toàn bộ bí mật của một bụng phẳng. Thường xuyên tăng thời gian.

Yoga cho dạ dày phẳng

Kết quả tuyệt vời trong việc giảm cân cho yoga. Với asana đơn giản, bạn có thể phục hồi sự trao đổi chất, giảm sự thèm ăn, thắt chặt da và tăng cường cơ bắp.

1. Một bụng phẳng và eo mỏng có thể thu được bằng cách thực hiện những tư thế đơn giản: rắn hổ mang, chó, chiến binh, thuyền, lạc đà và những người khác.
2. Bạn cần bắt đầu từ vài phút mỗi ngày và dần dần thêm thời gian.
3. Lặp lại mỗi asana 3-4 lần. Tập luyện hàng ngày.
4. Điều quan trọng là ăn đúng cách và sau đó kết quả sẽ được hiển thị trong 2-3 tuần.

Massage cho dạ dày phẳng

Ngoài các bài tập, các thủ tục thẩm mỹ, ví dụ, massage chân, sẽ hữu ích. Nó dẫn đến giảm thể tích và cải thiện tuần hoàn máu. Kết quả là, da trở nên mịn màng, các tế bào và cơ bụng trở nên săn chắc. Các hướng dẫn làm thế nào để làm cho một vòng eo mỏng và một bụng phẳng, trông như vậy:

1. Nằm ngửa, thư giãn và thoa dầu gốc lên da.
2. Với lòng bàn tay của bạn, thực hiện một vài chuyển động quanh rốn, di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Điều này sẽ làm ấm da.
3. Sau đó, tiếp tục di chuyển theo chiều kim đồng hồ, thực hiện các cử động véo. Dần dần tăng cường độ phơi nhiễm.
4. Bạn cần phải kết thúc massage khi da trở nên hơi đỏ. Cuối cùng, chà xát dạ dày bằng khăn.

Chế độ ăn uống cho một dạ dày phẳng

Mất mà không có dinh dưỡng thích hợp là không thể, vì vậy bạn nên điều chỉnh menu của bạn. Không có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bởi vì nếu kết quả là, nó sẽ chỉ là tạm thời. Dinh dưỡng cho dạ dày phẳng bao gồm các quy tắc như sau:

1. Ăn 3-4 giờ một lần và trong các phần nhỏ, sẽ giúp quên đi sự đói và phân tán sự trao đổi chất.
2. Sử dụng rất nhiều nước, vì vậy tỷ lệ hàng ngày là 1,5-2 lít.
3. Một chế độ ăn uống cho một dạ dày phẳng trong một tuần và các lựa chọn khác nên bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ.
4. Loại bỏ từ chế độ ăn uống béo, calo cao và các loại thực phẩm có hại khác có chứa carbohydrates đơn giản và chất béo bão hòa.
5. Để sớm nhìn thấy một dạ dày phẳng, một lần một ngày ăn thực phẩm protein, nhưng chỉ chọn sản phẩm chế độ ăn uống, ví dụ, thịt gia cầm, các sản phẩm sữa ít chất béo và như vậy.

Cleansing jelly cho dạ dày phẳng

Giảm cân có thể được với một thức uống đơn giản giúp làm sạch ruột, cải thiện cơ thể và bình thường hóa trọng lượng. Kissel cho một bụng phẳng là một lựa chọn tuyệt vời cho ngày dỡ hàng. Uống nó suốt cả ngày, không bao gồm bất kỳ thực phẩm nào. Hương vị không hoàn hảo, nhưng kết quả là tuyệt vời. Bạn có thể thực hiện dỡ hàng mỗi tháng và thậm chí thường xuyên hơn.

Thành phần:

• mảnh yến mạch - 200 g;
• củ cải đường - 200 g;
• mận không có pips - 200 g;
• nước - 2 lít.

Chuẩn bị:

1. Bào vỏ củ cải và nạo. Mận - cắt mịn bằng dao.
2. Trong một cái chảo đổ nước, đun sôi nó và sau đó gửi tất cả các thành phần ở đó.
3. Nấu thạch trong 15-20 phút. trên một ngọn lửa nhỏ dưới nắp.
4. Lọc nước dùng và bạn có thể uống ngay. Đối với một vài giờ trước khi ngủ được khuyến khích để uống số tiền tối đa của thạch. Phần còn lại của số tiền nên được uống trong suốt ngày hôm sau trong các phần nhỏ. Vào buổi sáng, quý khách nên ăn loại dầy căng thẳng thay vì bữa sáng.

Sản phẩm cho dạ dày phẳng

Muốn có một con số đẹp, sau đó một lần và cho tất cả quên về đồ ngọt, nướng, hun khói, chất béo và các loại thực phẩm giàu calo khác. Để có được một dạ dày phẳng ở nhà, bao gồm trong chế độ ăn uống các sản phẩm như vậy:

1. Rau . Chúng chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa. Ăn cả rau sống và rau sống.
2. Màu xanh . Thêm nhiều rau mùi tây, húng quế, rau oregano và rau xanh khác vào các món ăn, có tác dụng tích cực đến sự trao đổi chất.
3. Cá . Bao gồm trong trình đơn của bạn các loại cá khác nhau ít nhất một vài lần một tuần.
4. Ngũ cốc . Trong chế độ ăn uống nên carbohydrate hữu ích, đó là kiều mạch, gạo và ngũ cốc khác, cũng như trong mì ống từ lúa mì cứng.
5. Thịt . Trong chế độ ăn uống cho một dạ dày phẳng nên có mặt thịt chế độ ăn uống từ hai đến năm lần một tuần.
6. Trái cây . Đây là một thay thế cho đồ ngọt có hại, vì vậy ăn trái cây và quả mọng mỗi ngày.
7. Sản phẩm sữa chua . Nó rất hữu ích để sử dụng các sản phẩm sữa chua, nhưng chỉ có chúng không phải là chất béo.

Dạ dày phẳng sau khi giao hàng

Nhiều phụ nữ, cố gắng quay trở lại biểu mẫu càng sớm càng tốt sau khi sinh, bắt đầu tham gia trong 1-2 tuần và đây là một sai lầm. Các bác sĩ khuyên bạn nên nghỉ ngơi trong 60 ngày và cho phép cơ thể phục hồi. Để giúp các quá trình tự nhiên, bạn cần đeo băng sau sinh đặc biệt . Hãy xem xét rằng một bụng phẳng sau khi mổ lấy thai là một nhiệm vụ khó khăn và phục hồi mất nhiều thời gian hơn.

1. Khi các bác sĩ giải quyết, có tính đến các đặc điểm cá nhân của sinh vật và khó khăn của việc giao hàng, người ta có thể tiến hành các bài tập. Đầu tiên dành 10 phút cho mỗi người. tập luyện hàng ngày.
2. Giảm cân mà không có chế độ ăn uống thích hợp có thể không, do đó, quên đi thói quen ăn uống cho hai người. Ngay cả trong thời gian cho con bú, bạn không thể ăn quá nhiều. Hãy suy nghĩ về một chế độ ăn uống cân bằng, do đó sữa là tốt, nhưng không có thêm calo. Lấy thức ăn một phần.
3. Một dạ dày phẳng có thể được nhìn thấy nhanh hơn nếu bạn sử dụng các dịch vụ của một người làm đẹp hoặc thường xuyên thực hiện các thủ tục tại nhà một cách độc lập, ví dụ như mát-xa, bao gói và như vậy.