Thể dục cho cột sống theo phương pháp của Bubnovsky từ lâu đã trở nên phổ biến. Video cho phép bạn xử lý nó, có trên Internet trong miền công cộng và chúng tôi đề nghị bạn chú ý đến một trong số đó. Khu phức hợp bao gồm các bài tập khá đơn giản nhưng hiệu quả. Hãy xem xét một số trong số họ.
Thể dục dụng cụ cho mặt sau của Bubnovsky: thư giãn lưng trên đầu gối
Nằm trên đầu gối và lòng bàn tay của bạn. Hãy thư giãn lưng của bạn, đứng đó một lúc. Khi thở ra, luồn lách sau lưng, hít vào - đá lưng xuống. Trong một cách tiếp cận, cần có 10-20 lần lặp lại. Hãy nhớ rằng trong quá trình thực hiện từng phần tử phải được tiến hành suôn sẻ, các chuyển động đột ngột có thể dẫn đến suy giảm.
Bác sĩ Bubnovsky: thể dục dụng cụ cho cột sống - một bước kéo dài
Hãy nhấn mạnh vào đầu gối và lòng bàn tay, sau đó ngồi trên chân trái của bạn và kéo lưng phải. Chân trái nên được kéo về phía trước, hạ xuống thấp nhất có thể. Di chuyển từ tay phải sang chân trái, có lẽ ngay cả với sự khắc phục của đau nhẹ. Thở ra ở điểm cuối. Thực hiện lên đến 20 lần lặp lại trong 1 cách tiếp cận.
Giáo sư Bubnovsky: thể dục dụng cụ cho cột sống - kéo dài lưng
Hãy nhấn mạnh vào đầu gối và lòng bàn tay của bạn. Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống sàn khi thở ra. Từ vị trí này, duỗi thẳng cánh tay, hạ xương chậu xuống gót chân. Ở vị trí này, các cơ của eo được kéo dài, và điều này rất hữu ích cho cột sống. Những người bị các vấn đề về sau nên được thải ra thường xuyên sau một ngày làm việc.
Tiến sĩ Bubnovsky và môn thể dục dụng cụ cho ông đã từ lâu đã giành được lòng tin của mọi người. Quan trọng nhất - thực hiện phức tạp thường xuyên và không thực hiện chuyển động đột ngột, và bạn chắc chắn sẽ nhận được kết quả mong đợi.