Cho đến nay, có một số lượng lớn các lĩnh vực trong môn thể thao, có lợi thế và bất lợi của họ. Gần đây, ngày càng phổ biến hơn là Callanetics, giúp giảm cân hiệu quả và cải thiện tình trạng của toàn bộ cơ thể.
Callanetics - nó là gì trong thể dục?
Thuật ngữ này được hiểu là thể dục dụng cụ, đó là một hệ thống phức tạp của các bài tập nhằm mục đích co giãn và giãn cơ. Ưu điểm chính của nó là sự phát triển của cơ bắp nằm sâu mà không tham gia vào các bài tập cơ bản. Callanetics hiệu quả để giảm cân, để cải thiện tư thế và sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Loại hình thể dục này là phổ biến trong số các ngôi sao của chương trình kinh doanh.
Callanetics - lịch sử xuất xứ
Một loại thể dục dụng cụ mới xuất hiện vào những năm 60 của thế kỷ 20, và Callan Pinckney đã đến với cô sau khi cô trở về từ một chuyến đi dài. Các tải kéo dài dẫn đến thực tế là cô bị đau lưng và đầu gối, theo các bác sĩ, có thể bị loại bỏ chỉ nhờ phẫu thuật. Cô gái từ chối điều này và bắt đầu nghĩ ra những bài tập làm giảm sự khó chịu. Kết quả là, callanetics dẫn đến tonus trong cơ thể, tăng cường cơ bắp và làm giảm cảm giác đau đớn.
Callanetics là tốt
Bài tập đơn giản, còn được gọi là "những tư thế không thoải mái", liên quan đến các cơ của tất cả các nhóm. Một giải pháp tuyệt vời là callanetics cho một con số lý tưởng, kể từ một giờ đào tạo bằng vài giờ thể dục nhịp điệu. Việc sử dụng callanetics như sau:
- cải thiện sự trao đổi chất;
- ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh;
- sửa chữa tư thế;
- giảm đau ở lưng và khớp;
- tăng tính linh hoạt của cơ bắp;
- giảm trọng lượng;
- tông lên toàn bộ cơ thể.
Callanetics - chống chỉ định
Ngay cả khi xem xét sự đơn giản của các bài tập và lợi ích to lớn, có một số chống chỉ định mà cần phải được biết đến và đưa vào tài khoản.
- Thể dục dụng cụ Callanetics không được khuyến cáo cho các bệnh nghiêm trọng liên quan đến tim và mạch máu.
- Để trì hoãn đào tạo trong một năm là quan trọng sau khi can thiệp phẫu thuật, bởi vì cơ thể phải phục hồi. Sau mổ lấy thai, không nên tham gia trong 1,5 năm.
- Những người có vấn đề với thị lực nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
- Callanetics bị cấm đối với bệnh hen suyễn , trĩ và giãn tĩnh mạch, và thậm chí cho các vấn đề nghiêm trọng với cột sống.
Callanetics - tập hợp các bài tập
Có một số khuyến nghị chung liên quan đến việc thực hiện các bài tập về callanetics.
- Nếu có cơ hội, thì tốt hơn là làm tốt hơn trước gương, để theo dõi chính xác hay không, các bài tập được thực hiện.
- Thực hiện các bài tập kallanetike, bạn cần thở theo nhịp điệu thông thường, vì bất kỳ sự chậm trễ nào trong hơi thở sẽ ảnh hưởng xấu đến kết quả.
- Trong quá trình đào tạo, không có chuyển động đột ngột. Lặp lại mỗi bài tập 30-100 lần.
- Người mới bắt đầu nên bắt đầu với ba bài học mỗi tuần, sẽ kéo dài khoảng một giờ. Khi kết quả tốt, bạn có thể đào tạo ít hơn. Để duy trì hình dạng là đủ trong 15 phút. hàng ngày.
Sạc Callanetics
Nếu không có thời gian để đào tạo chính thức trong ngày, sau đó thực hiện một khoản phí đơn giản, mà, với thực hành thường xuyên, dẫn đến kết quả xuất sắc. Cung cấp cho giảm cân hiệu quả callanetics thông qua các bài tập như vậy:
- Ngồi trên sàn nhà, nghiêng lưng thẳng và uốn cong chân. Cách khác, duỗi thẳng tay chân, giữ tay trước mặt bạn. Sau đó, giơ hai tay của bạn sang hai bên và tiếp tục duỗi thẳng chân.
- Đặt mình trên sàn nhà với đôi chân của bạn cong. Giữ thắt lưng trên sàn nhà. Hơi thấp hơn đôi chân của bạn để đạt được sự căng thẳng tối đa trên báo chí. Nếu điều này dễ dàng được đưa ra, thì hãy giữ chân thẳng.
- Lật qua bụng và duỗi tay về phía trước. Đồng thời nhấc ngực lên sàn và một chân. Sau một vài giây, hãy thả xuống sàn và lặp lại phía bên kia.
- Một callanetics cung cấp một bài tập như vậy: ngồi trên sàn nhà, chuyển trọng lượng của cơ thể sang một bên và ngồi trên đùi. Chân thấp hơn kéo về phía trước, và cái kia - uốn cong ở đầu gối. Trên sàn nhà bạn sẽ nghỉ ngơi bằng một tay. Giữ chân thẳng trên trọng lượng trong một khoảng thời gian tối đa, và sau đó thực hiện theo cách tương tự ở phía bên kia.
Callanetics - bài tập kéo dài
Trong bất kỳ phức tạp, bạn nên bao gồm kéo dài, mà bạn có thể làm giảm căng cơ và làm cho cơ bắp đàn hồi hơn. Đào tạo callanetics có thể bao gồm các bài tập như vậy:
- Đặt mình trên sàn nhà, lây lan chân của bạn càng rộng càng tốt và phần còn lại chống lại chúng với bàn tay của bạn. Mang theo các sườn dốc như một lò xo.
- Nằm ngửa, duỗi chân trước mặt bạn và đặt hai tay lên hai bên vai. Uốn cong chân trái ở đầu gối và gió nó qua bên phải. Trong trường hợp này, scapula từ sàn nhà không nên tắt. Thực hiện các chuyển động theo mùa theo hướng sàn. Thực hiện ở phía bên kia.
Callanetics cho bụng
Một bụng phẳng và một báo chí đẹp là một giấc mơ cho nhiều cô gái và nó không phải là quá khó khăn để thực hiện nó. Callanetics cho bụng và hai bên sẽ đến viện trợ:
- Nằm xuống sàn và giữ chân trên trọng lượng, uốn cong chúng trong lòng. Làm xoắn với một hơi thở ra trong khi nhấc, nắm tay của bạn phía sau đầu của bạn. Sau đó, kéo tay về phía trước và tiếp tục thực hiện bài tập.
- Khi ở cùng vị trí, đặt đầu gối của bạn cong ở chiều rộng vai. Thực hiện các bài tập trong hai giai đoạn cho hai exhalations: đầu tiên nâng scapula, nắm tay phía sau đầu, và sau đó nâng thấp trở lại, kéo dài cánh tay của bạn về phía trước.
- Không thay đổi vị trí, đặt một chân cong ở đầu gối đến đầu kia. Xoay bằng cách kéo khuỷu tay đối diện vào đầu gối.
- Nâng cao cơ thể và nghỉ ngơi trên khuỷu tay của bạn. Nâng chân của bạn và giữ chúng ở một góc bên phải. Xoay thẳng chân trái hoặc chân phải. Sau đó, duỗi thẳng tay chân và từ từ hạ thấp chúng và nâng chúng lên, không chạm vào sàn nhà.
- Không thay đổi vị trí, duỗi thẳng chân và sau đó pha loãng chúng ở hai bên. Trong bài tập này, các tứ giác của hông hoạt động.
- Để phát triển cơ xiên, callanetics cung cấp một bài tập như vậy: ngồi trong sự cân bằng, đó là, giữ cho cơ thể thẳng và chân cong ở đầu gối, và sự nhấn mạnh chỉ nên được trên mông. Thực hiện xoắn bên, di chuyển tay, sau đó một chiều, sau đó là cách khác. Sau đó, giữ trường hợp ở vị trí phía trước và thực hiện việc trộn và lan rộng tay sang hai bên.
- Ở cùng vị trí, duỗi thẳng từng chân một và giữ tay trước mặt bạn.
- Nằm nghiêng về phía bạn, nhấn mạnh vào khuỷu tay, và nắm tay kia ở eo. Ở vị trí này, nhấc cả hai chân lên. Thực hiện trên cả hai mặt.
- Không thay đổi vị trí, đặt chân trên về phía trước. Nâng cánh tay lên trên đầu bạn, nâng hông của bạn khỏi sàn và uốn càng nhiều càng tốt. Làm hai mặt.
Callanetics cho chân và đùi
Nhiều phụ nữ phàn nàn rằng họ có hông lớn làm hỏng con số, nhưng có những bài tập đơn giản để làm cho đôi chân mỏng:
- Ngồi trên sàn, duỗi chân trước mặt bạn. Giữ một chân trong không khí, và cái kia - uốn cong ở đầu gối, trong khi vẫn giữ lưng bạn ở một vị trí cao. Thực hiện các chuyển động quay trong và ngoài. Lặp lại phía bên kia.
- Ngồi trên hông của một chân để cẳng chân song song với cơ thể. Giữ chân kia (làm việc) ở bên cong ở đầu gối. Tay nghỉ ngơi trên sàn, nghiêng người về phía trước một chút. Giữ nó trên sàn nhà và kéo nó trở lại với nỗ lực, như thể đẩy gót chân vào một bức tường vô hình. Lặp lại phía bên kia.
- Hiện vẫn còn trong callanetics một tập thể dục để giảm cân hông, mà bạn sẽ ngồi bên cạnh bạn, một sự nhấn mạnh vào khuỷu tay. Giữ chân dưới thẳng, và thứ hai - đặt càng xa càng tốt trên đầu gối. Giữ trường hợp trơn tru. Nâng chân thấp hơn trên sàn và giữ tải tĩnh trong một phút. Lặp lại trên cả hai mặt. Vào cuối của phức tạp, làm một bài tập kéo dài .
Callanetics cho phụ nữ mang thai
Tải trọng vật lý cho phụ nữ trong tình huống không chỉ không chống chỉ định, mà còn được khuyến cáo, nhưng chỉ khi nó được chọn đúng. Để đảm bảo điều này, bạn nên biết những gì người bệnh mang lại, do đó, với các bài tập đơn giản, bạn có thể duy trì cơ bắp theo giai điệu, loại bỏ đau lưng, sửa chữa các khuyết tật tư thế và chuẩn bị cho sinh con. Để bắt đầu đào tạo nó là cần thiết chỉ với sự cho phép của bác sĩ. Để cung cấp kết quả callanetics, nó được khuyến khích để tham gia vào một nhóm với một chuyên gia, như ông podbreet riêng bài tập, có tính đến các đặc điểm của cơ thể.