Không phải luôn luôn tập thể dục thường xuyên có thể tạo ra kết quả mong đợi. Lý do là chúng không được thực hiện đúng. Đó là lý do tại sao, xem xét câu hỏi làm thế nào để đẩy lùi tình dục một cách đúng đắn, điều quan trọng không chỉ là làm quen với những giống hiệu quả nhất của bài tập này, mà còn không quên những nền tảng tạo nên nền tảng của nó.
Làm thế nào để các cô gái cần phải đẩy mạnh?
Vì vậy, người mới bắt đầu nên tuân theo kỹ thuật push-up truyền thống. Đó là khi lòng bàn tay của chúng tôi đang ở trên sàn nhà, các ngón tay nên "nhìn" về phía trước, và bàn tay nên được đặt ở độ rộng của vai. Nhược điểm duy nhất của kỹ thuật này là nó không phát triển chổi. Để khắc phục điều này, chúng siết chặt trên các bề mặt mềm trên nắm đấm của chúng, nhưng phương pháp này không đứng vững, và do đó không có gì đáng ngạc nhiên khi những cú đấm trên nắm đấm là một bài tập hoàn toàn nam.
Đừng quên vị trí đúng của bàn tay. Hãy nhớ rằng tải trọng lớn nhất là trên cơ vai, cơ tam đầu. Điều này cho thấy rằng điều quan trọng là phải tuân thủ các vị trí tiêu chuẩn: cánh tay có chiều rộng vai ngoài, khuỷu tay dọc theo cơ thể đang ở một góc 45 độ. Trong trường hợp này, tải sẽ được phân phối đồng đều, do đó, nó sẽ dễ dàng hơn để vắt kiệt.
Bạn muốn sử dụng các cơ ngực và cơ ngực? Sau đó, đặt bàn tay của bạn rộng hơn. Cơ ngực nhỏ và triceps đu nếu khuỷu tay được đặt song song với cơ thể. Điều quan trọng là bạn không nên quên rằng việc thúc đẩy thích hợp là khi bạn cảm thấy cơ ngực của bạn. Vì vậy, với mục đích này, chúng tôi nằm xuống sàn, ấn mặt trước của lòng bàn tay vào ngực, sau đó từ từ và từ từ đưa tay về phía trước, tưởng tượng rằng bạn đang đẩy thứ gì đó ra khỏi chính mình. Giữ cơ ngực của bạn chặt chẽ.
Hãy chắc chắn để xem cơ thể của bạn. Nó sẽ giống như một chuỗi dài từ phía bên: không có stoops và đầu gối cong nên không được. Vị trí này sẽ cho phép bạn bấm báo chí. Ngoài ra, chúng tôi vứt đầu một chút hoặc giữ nó ở một vị trí cấp. Thả xuống, hít vào, nâng cơ thể - nên hít vào.
Bạn không cần nhấn 100 lần cho một cách tiếp cận. Điều chính không phải là số lượng, mà là chất lượng. Vì vậy, lựa chọn tốt nhất là 5 cách tiếp cận cho 20 lần đẩy chậm với thời gian nghỉ là 35 giây.
Không giống như nam giới push-up, phụ nữ không phải là sắc nét. Hãy chắc chắn rằng các bài tập thể chất của bạn có nhịp độ trung bình và có một phong trào gọn gàng. Đừng quên để vẽ trong dạ dày của bạn. Để tránh chấn thương, và thậm chí khó chịu như một toàn thể, trước khi bắt đầu tập luyện, loại bỏ tất cả các đồ trang trí và mặc quần áo thoải mái. Sau này, tình cờ, không nên quá chặt chẽ, và áo phông không nên có nhiều kích thước lớn hơn (ví dụ, trong khi đẩy lên, tay áo dài có thể gây trở ngại cho bạn).
Làm thế nào bạn cần phải tìm hiểu làm thế nào để vắt ra một cách chính xác từ sàn - chương trình đào tạo thể chất
Phiên bản cổ điển được xem xét ở trên. Xem xét đẩy lên từ đầu gối, đó là một phiên bản đơn giản của bài tập này. Vì vậy, chúng tôi nghỉ ngơi không bằng ngón tay trên sàn nhà, nhưng chúng tôi dựa vào đầu gối. Điều quan trọng là không được quên rằng chân của chân phải căng thẳng để được nâng lên.
Bạn có muốn nhiều việc hơn không? Sau đó, chúng tôi lấy fitball . Đó là trên anh ta mà chúng tôi đặt chân của chúng tôi. Kết quả là, giữa sàn và chân của bạn phải là một độ dốc, góc đó là 10 độ.
Các cô gái luyện tập thể chất xuất sắc có thể vắt kiệt, luân phiên sắp xếp lại sự hỗ trợ rồi sang phải, rồi đến chân trái. Ở đây bạn sẽ phải căng thẳng không chỉ để vắt kiệt mà còn để giữ thăng bằng. Đừng quên rằng trên sàn nhà nên có một cái vớ chỉ có một chân.