Đào tạo với Gillian Michaels

Gillian Michaels đã thành lập chính nó, trên tất cả, một đô vật với trọng lượng dư thừa. Đối với nhiều người hâm mộ hiện tại của mình, con đường dẫn đến thế giới thể dục bắt đầu với việc đốt cháy chất béo. Đào tạo với GilianMichaelles, ngay từ cái nhìn đầu tiên, bạn sẽ không có vẻ khó khăn chút nào, nhưng sau khi trải nghiệm bản thân, bạn sẽ hiểu rằng điều này chẳng là gì ngoài địa ngục.

Nguyên tắc

Đào tạo khoảng thời gian Gillian Michaels bao gồm sức mạnh và tải tim, cũng như các bài tập cho báo chí. Bài học được xây dựng theo sơ đồ 3-2-1, trong đó:

Tất cả điều này có dạng đào tạo theo chu kỳ và được lặp lại nhiều lần.

Nhưng đủ để cạo lưỡi, đó là thời gian cao để bắt đầu chia tay với chất béo!

Các bài tập

  1. Chúng tôi nằm trên sàn nhà, trên lưng, chúng tôi đặt tay lên sau đầu, giơ chân lên, hạ thấp chúng xuống sàn. Chúng tôi nâng cả hai chân và cơ thể cùng một lúc. Chúng tôi cũng biểu diễn ở chân còn lại.
  2. Chúng tôi lấy quả tạ trong tay, lấy tư thế của cung thủ - một chân bị kéo lại, cái thứ hai bị gập xuống 90 ° từ sàn nhà. Tay duỗi thẳng song song và kéo chúng lên.
  3. Squats "con lắc" - quả tạ trong tay, ngồi xổm, uốn chân sau đó về phía trước, sau đó trở lại, trong khi cả hai tay được nâng lên vai. Khuỷu tay vẫn còn ở thân cây.
  4. Thực hiện bài tập 2 ở chân thứ hai.
  5. Chúng tôi thực hiện squats "con lắc" trên chân thứ hai.
  6. Nhảy với xoắn - bàn tay và bàn chân được hướng theo các hướng khác nhau, chúng tôi thực hiện một bước nhảy với lượt đầy đủ.
  7. Phiếu - vượt qua chân của họ, bàn tay không thấp hơn thắt lưng, trong bước nhảy, chúng tôi thay đổi thanh.
  8. Một lần nữa chúng tôi thực hiện nhảy với twisting.
  9. Chúng tôi thực hiện các slide.
  10. Chúng tôi nằm trên sàn nhà, duỗi thẳng chân, những quả tạ thẳng thẳng lên trên ngực (một bài tập nhẹ được thực hiện mà không có quả tạ và đôi chân cong). Chúng tôi nâng cao thở ra. Chúng tôi hạ thấp cảm hứng xuống dưới. Chúng tôi thay thế những thăng trầm ở trung tâm với những thăng trầm.
  11. Họ đặt quả tạ, bàn giao đầu, chân nâng lên và cúi xuống ở các góc vuông. Chúng tôi kéo chân và cơ thể với nhau.
  12. Tập thể dục "báo chí quân sự và đẩy". Vị trí bắt đầu đang đứng, tay với quả tạ được uốn cong ở các góc vuông. Chúng tôi nhấc chân cong ở một góc vuông, và với phần mở rộng của chân, chúng tôi thực hiện một báo chí của quả tạ trên lầu.
  13. Chân song song với nhau, quả tạ trong tay, khuỷu tay được triển khai về phía trước. Ngồi xổm, chúng tôi giơ hai tay lên với mức vai.
  14. Bài tập 12 trên chân thứ hai.
  15. Chúng tôi một lần nữa làm squats với báo chí băng ghế dự bị (tập thể dục 13).