Cho đến nay, Creatine là một trong những thành phần dinh dưỡng thể thao nổi tiếng nhất. Như với tất cả các loại thuốc, ban đầu Creatine có một thái độ rất thận trọng, nhưng hầu như không thể tìm được một người sẽ bắt đầu tiếp nhận và không nhận thấy tác dụng của nó. Tuy nhiên, nó không phải là cần thiết để nghi ngờ hiệu quả của một chất như vậy, vì nó được sản xuất bởi cơ thể và tham gia vào các quá trình trao đổi chất nội bộ. Hãy xem xét cách sử dụng creatine và những lợi ích mà nó mang lại.
Nguyên lý hoạt động của creatine
Creatine là một hợp chất hóa học đặc biệt có vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng. Đó là nhờ anh ta rằng các phân tử ATP được hình thành với số lượng đủ. Creatine tích tụ cơ bắp lên đến 1,5 g cho mỗi kg trọng lượng cho một người bình thường, và đối với một vận động viên nặng ký có thể được tăng lên. Nói cách khác, ngay cả khi bạn ở xa thể thao, Creatine vẫn còn trong cơ thể của bạn, nó tham gia vào một phản ứng phức tạp biến năng lượng đi vào cơ thể từ carbohydrate thành năng lượng mà chúng ta sử dụng để di chuyển (ATP).
Mặc dù thực tế là cơ thể sản xuất creatine một mình, điều này là không đủ tại một thời điểm khi một người quá mạnh mẽ tham gia vào thể thao. Tại những thời điểm này, một bổ sung thể thao đến để giải cứu, nếu áp dụng đúng cách, có thể tăng lượng năng lượng và cải thiện kết quả vận động viên lên tới 20%. Trước hết, điều này áp dụng cho những môn thể thao mà bạn cần một sự trở lại sắc nét: chạy trong khoảng cách ngắn, thể thao sức mạnh, v.v.
Creatine: đường dùng và liều
Kỳ lạ là cách duy nhất để sử dụng Creatine vẫn chưa được xác định cho đến nay. Hiện nay, các chuyên gia đã phát triển ba đề án cơ bản, mỗi chương trình đều khá hiệu quả. Cần lưu ý rằng tại thời điểm hiện tại ngoài tinh khiết monohydrate creatine, có rất nhiều biến thể của chất này. Nếu bạn chọn một trong số họ - hãy đọc hướng dẫn trên bao bì, bởi vì nhiều câu hỏi, bao gồm cả mất bao lâu để có creatine, có thể có câu trả lời cụ thể của riêng họ.
Nếu bạn dùng creatine monohydrate, thì có ba lựa chọn cho việc tiếp nhận:
- Phương pháp tải. Trước tiên, bạn cần phải nạp cơ thể với creatine, uống 5 gram bốn lần một ngày trong một tuần. Sau đó, 6 tuần nữa được dùng 2-3 gram mỗi ngày một lần. Sau đó, một break của 2-5 tuần là bắt buộc, và khóa học tiếp tục.
- Phương thức không tải. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần dùng 3-5 gram Creatine mỗi ngày một lần trong 1-6 tháng, sau đó bạn nghỉ ngơi 1-2 tháng và tiếp tục. Có lẽ, đây là sự tiếp nhận khôn ngoan và chính xác nhất của creatine.
- Cách "tải xuống - nghỉ ngơi". Theo chương trình này, bạn cần phải dùng creatine trong 5 tuần 4 lần một ngày trong một tuần, và sau đó cho bạn nghỉ ngơi một tuần. Chu kỳ lặp lại.
Đừng quên rằng bất kỳ quá trình tham gia creatine chắc chắn phải thay thế bằng phần còn lại. Ngoài ra, nó là giá trị xem xét rằng dùng một liều hơn 20 gram mỗi ngày đã không đưa ra bất kỳ kết quả bổ sung, vì vậy nó không được khuyến khích để vượt quá những liều lượng.
Câu hỏi về thời điểm lấy creatine cũng được mở ra vào lúc này và bạn có thể tìm hiểu,
Làm thế nào để nấu ăn creatine?
Creatine không ổn định và nhanh chóng bị thoái hóa dưới dạng lỏng, vì vậy nó thường được giải phóng dưới dạng bột. Các loại cocktail kết quả nên được uống ngay sau khi nấu ăn hoặc, ít nhất, trong vòng ba mươi phút tới.
Theo truyền thống, Creatine được sinh ra trong nước trái cây hoặc nước, đôi khi cùng với một protein hoặc một chất tăng, trong đó, như một quy luật, có tác động tích cực đến sự đồng hóa của creatine. Trong dinh dưỡng khi dùng creatine, cần phải bao gồm carbohydrate, chúng sẽ tăng cường sản xuất năng lượng.