Các câu hỏi về cách nhanh chóng để bơm lên cơ bắp ở nhà là quan tâm đến tất cả mọi người muốn được trong hình dạng, nhưng đồng thời không có cơ hội đến thăm phòng tập thể dục . Cơ thể được bơm là kết quả của một công việc lâu dài, dai dẳng và khó khăn đối với bản thân, và trong trường hợp này bạn không thể làm mà không được huấn luyện thường xuyên, một kế hoạch chu đáo để ăn và sử dụng chuông không kêu. Nếu kế hoạch của bạn chỉ đơn giản là dẫn các cơ bắp vào tonus, bạn có thể làm với các bài tập điện nhà. Chúng tôi sẽ xem xét biến thể này chi tiết hơn.
Làm thế nào nhanh chóng để bơm cơ thể ở nhà?
Để cơ bắp của toàn bộ cơ thể đến trong một tonus, bài tập hoàn toàn đơn giản và dễ tiếp cận hoàn toàn phù hợp:
- chạy ngay tại chỗ;
- làm việc với chuông không kêu (squats, lunges, bài tập cho tay);
- bài tập tăng cường chung - kéo-up, push-up, góc, v.v.
Tốt nhất là lập kế hoạch đào tạo cho chính mình: ví dụ, bắt đầu với 10-15 phút chạy ngay tại chỗ, sau đó thực hiện tất cả các bài tập đã biết với chuông không kêu, sau đó thực hiện các bài tập trên báo chí (ví dụ: góc) và sau đó đẩy hoặc kéo lên. Lặp lại chương trình là một ngày sau đó, nó sẽ mất ít nhất 30-40 phút. Lặp lại cho mỗi bài tập nên được chọn 12-15, số lượng phương pháp tiếp cận - 2-3, tùy thuộc vào mức độ thể lực.
Nếu bạn quan tâm đến việc bơm ngực của bạn nhanh như thế nào ở nhà, hãy thêm một số lượng lớn hơn của push-up và một bài tập đơn giản cho phức hợp: lòng bàn tay nghỉ ngơi với nhau ở cấp ngực, khuỷu tay nhìn sang hai bên. Trong vòng một phút, bạn nên đẩy lòng bàn tay của bạn vào lòng bàn tay của bạn cứng như bạn có thể. Lặp lại 2-3 lần.
Làm thế nào để nhanh chóng bơm chân của bạn ở nhà?
Để bơm các cơ chân, nó là cần thiết để bao gồm trong chương trình đào tạo những bài tập mà tối đa hóa sử dụng của họ:
- Đối với cơ bắp dạ dày : nâng trên vớ với quả tạ trong tay. Thực hiện chậm, 3 bộ 15 lần. Sau đó, giống nhau, nhưng trên một chân.
- Đối với các cơ bắp của đùi và mông : deadlift - đứng bằng phẳng và giữ quả tạ ở phía trước của bạn, uốn cong hơn, giữ độ lệch ở phía sau. Lặp lại 3 phương pháp tiếp cận trong 15 lần.
- Đối với hông : các cuộc tấn công sâu với quả tạ trong tay, cho 15 lần lặp lại cho mỗi chân trong 2-3 cách tiếp cận.
Cơ bắp chân tuyệt vời và nhảy dây, mà cũng có thể được bao gồm trong các bài tập phức tạp . Hãy chú ý, deadlift không phải là câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để nhanh chóng bơm lên lưng của bạn ở nhà. Để bơm các cơ bắp của lưng, bạn cần phải nằm trên sàn nhà, sửa chữa chân của bạn và thực hiện upurge của thân lên 3 bộ 12-15 lần.