Nếu không có thời gian để đi lang thang trong phòng tập thể dục, sau đó để tập thể dục và tập thể dục phù hợp với thể dục tại nhà. Trong trường hợp này, nó là giá trị chuẩn bị cho cuộc chiến chống lại kẻ thù quan trọng nhất - lười biếng. Trong trường hợp này, nó là đáng giá để kích thích bản thân với một kết quả tốt, có thể đạt được với các lớp học thông thường.
Chương trình thể dục cho phụ nữ để giảm cân
Nếu bạn muốn nhận được kết quả, hãy cố gắng thực hiện trong một ngày trong 20-40 phút. Có một số quy tắc quan trọng để tiến hành đào tạo tại nhà. Đầu tiên, không được trước 1-2 giờ sau khi ăn. Thứ hai, bắt đầu luôn luôn với khởi động, để làm ấm cơ bắp và khớp. Thứ ba, xem hơi thở, thở ra ở tải tối đa (khi nâng) và thở ra khi hạ thấp. Thứ tư, kết thúc tất cả các hitch để các cơ bắp không bị bệnh vào ngày hôm sau. Bạn cũng nên uống nước trong khi tập luyện, tập trung vào nhu cầu của bạn.
Có một số lượng lớn các chương trình thể dục cho trẻ em gái ở nhà, nhằm mục đích tập luyện một nhóm cơ cụ thể, ví dụ như mông , hoặc toàn bộ cơ thể. Về nguyên tắc, bạn có thể soạn một bộ cho chính mình, bằng cách sử dụng các bài tập mà bạn muốn thực hiện.
Hãy xem xét một ví dụ về các bài tập thể dục tại nhà:
- Squats rộng cho một tải trọng tốt trên mông và đùi. Làm 3-4 cách tiếp cận 15-20 lần.
- Tấn công cổ điển là một bài tập hiệu quả cho đôi chân đẹp. Số lần lặp lại, như trong bài tập đầu tiên.
- Để bơm bắp chân, hãy làm trên ngón chân, đứng trên một ngọn đồi. Số lần lặp lại giống nhau.
- Làm cho bàn tay xinh đẹp với push-up có thể được thực hiện từ đầu gối. Làm số lần lặp lại tối đa có thể có trong 3 cách tiếp cận.
- Xoắn là bài tập phổ biến nhất cho báo chí. Một lần nữa, làm số lần lặp lại tối đa trong 3 cách tiếp cận.
Tốt nhất là tập các bài tập trong một vòng tròn.