Nhiều vận động viên dùng các chất bổ sung khác nhau và bổ sung chế độ ăn uống, có tác dụng tích cực đến quá trình tăng khối lượng cơ, đẩy nhanh quá trình đốt mô mỡ, tăng độ bền . Một trong những chất bổ sung này là creatine, về nó là gì và khi nào thì bắt đầu tiếp nhận, và chúng ta sẽ nói chuyện hôm nay.
Tại sao tôi cần creatine trong thể thao?
Đầu tiên, hãy xem chất này là gì. Vì vậy, creatine đi vào cơ thể chúng ta cùng với thức ăn có nguồn gốc động vật. Thật không may, nhịp điệu của cuộc sống của một người hiện đại thường là như vậy mà chúng ta chỉ đơn giản là không có thời gian để ăn đúng cách, không ăn đúng số lượng thịt, cá, rau và trái cây, vì vậy mọi người thường thiếu creatine. Nếu bạn phải đối mặt với tình trạng này, việc bình thường hóa mức độ nội dung của chất này trong cơ thể sẽ giúp cho việc bổ sung thực phẩm. Nhưng đây chỉ là một trong những tình huống khi bạn cần phải có creatine, có những khoảnh khắc khác trong đó nó là giá trị làm nó. Để hiểu những lý do khác có thể là để bổ sung, chúng ta hãy tìm ra lý do tại sao creatine là cần thiết trong thể hình và những gì có hiệu lực có thể mong đợi sau khi tăng số lượng của nó trong cơ thể.
Nó đã được chứng minh rằng bổ sung ảnh hưởng đến:
- Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Tốc độ trao đổi chất càng cao, khối lượng cơ càng sớm càng tích lũy và lực sẽ bị đốt cháy.
- Tốc độ đạt được kết quả. Creatine là nguồn năng lượng bổ sung và có thể tăng thời gian tập thể dục hoặc cường độ, vì vậy nếu bạn tích cực hơn trong luyện tập tim mạch hoặc sức mạnh, bạn sẽ có thể thấy kết quả công việc của mình nhanh hơn nhiều.
Vì vậy, nếu bạn muốn đạt được hiệu quả của việc chơi thể thao trong thời gian ngắn nhất có thể, thì không cần sử dụng phần bổ sung này sẽ vô cùng khó khăn.
Bây giờ chúng ta hãy nói, cho dù creatine là cần thiết để cô gái hoặc nó có thể làm mà không có nó. Không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi này, tất cả phụ thuộc vào mục đích đào tạo, cũng như về đặc điểm dinh dưỡng. Nếu một người phụ nữ muốn nhanh chóng đạt được khối lượng cơ bắp và đồng thời không ăn ít nhất 200 gram thịt đỏ mỗi ngày, tốt hơn là bắt đầu uống thuốc bổ sung. Trong trường hợp mục tiêu của môn thể thao là giảm cân, và không phải trong thời gian ngắn nhất có thể, mà là đo được, bạn có thể làm mà không cần mua creatine.
Làm thế nào để có creatine?
Nếu bạn quyết định chấp nhận phần bổ sung này, bạn có thể chọn một trong 2 đề án. Trong trường hợp đầu tiên, 3-5 ngày bạn dùng 2-5 gam creatine ít nhất 2-4 lần một ngày, và sau đó bắt đầu uống nó với số tiền đề nghị (1-5 g mỗi ngày một lần). Khi áp dụng phương án thứ hai, bạn ngay lập tức bắt đầu sử dụng bổ sung 1-5 gram 1 lần mỗi ngày. Thời gian của khóa học trong cả hai trường hợp sẽ là 2 tháng, sau đó nó là cần thiết để nghỉ ngơi trong 3-4 tuần.
Sau khi chọn chương trình tiếp nhận đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy kết quả sau 1 tuần, độ bền sẽ được thêm vào, việc đào tạo sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn. Khi áp dụng kế hoạch bổ sung thứ hai, bạn sẽ thấy kết quả rõ ràng chỉ sau một tháng. Khi lựa chọn một chương trình, được hướng dẫn bởi lời khuyên của giáo viên, khuyến nghị của bác sĩ và các đặc điểm của cơ thể của bạn, chỉ bằng cách này bạn sẽ có thể chọn lựa chọn tốt nhất.
Nhiều vận động viên hỏi liệu creatine có nên được thực hiện vào những ngày nghỉ ngơi hay không, các huấn luyện viên nhất trí rằng không thể làm gián đoạn quá trình tiếp nhận, bất kể bạn quyết định uống loại thực phẩm nào. Nếu bạn bắt đầu dùng creatine, bạn nên uống khóa học cho đến cuối, nếu không bạn sẽ không thấy hiệu quả tối đa. Từ chối bổ sung có thể và chỉ nên nếu cơ thể bắt đầu phản ứng kém với creatine, mặc dù các trường hợp như vậy là cực kỳ hiếm.