Yoga cho hai

Để làm cho đào tạo một niềm vui thực sự, làm yoga với người đàn ông yêu quý của bạn. Huấn luyện buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn một khoản phí năng lượng cho cả ngày. Những tư thế khác nhau của yoga (asana) sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Và các lớp học với người thân yêu của bạn sẽ làm cho mối quan hệ thậm chí còn vững chắc hơn, như trong quá trình đào tạo bạn sẽ học cách cảm nhận lẫn nhau và cố gắng làm mọi thứ cùng nhau.

Nếu bạn quyết định sắp xếp một buổi tập luyện vào buổi tối, nó sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày mệt mỏi. Nhờ yoga, bạn sẽ loại bỏ tất cả các loại stress, và bạn cũng có thể quên đi những căng thẳng và những rắc rối khác.

Bạn có thể đào tạo nhiều như bạn muốn, nếu có thời gian, sau đó lý tưởng, thực hành hàng ngày. Các bài tập dưới đây giúp bạn cải thiện tình trạng tâm lý và thể chất của mình, đồng thời tăng cường và đa dạng hóa mối quan hệ của bạn. Đề nghị cuối cùng là bắt đầu tập luyện với tâm trạng tốt và trên một dạ dày trống rỗng, và cũng đừng quên theo dõi hơi thở của bạn.

Và đây là các bài tập

1. Bài tập đầu tiên sẽ giúp cải thiện tính di động của vai và cơ bắp của các bả vai.

Kéo tay ra để lòng bàn tay "nhìn" nhau. Căng lưng của bạn để các lưỡi vai hướng xuống dưới. Hít vào và gió cánh tay của bạn sau lưng và kết nối bàn tay của bạn. Đứng với lưng của bạn với nhau và với ngón tay cái của bạn đẩy nhau, do đó giúp kéo dài. Do thực tế là bạn sẽ nghiền nát lòng bàn tay gập trên lưng, ngực sẽ mở ra và căng ra.

2. Bài tập thứ hai được thiết kế để tăng cường cơ bắp của lưng.

Nằm trên bụng của bạn, dựa vào lòng bàn tay của bạn và đặt cánh tay của bạn về chiều rộng của vai của bạn. Xé khỏi xương chậu từ sàn nhà và chuyển trọng lượng cơ thể xuống bàn tay của bạn, trong khi ngực nên được hơi hướng về phía trước và lên trên, cơ thể không nên vượt ra ngoài lòng bàn tay bạn. Vai nên được kéo trở lại, và các vai vai nên được kéo đến mông. Giữ một lúc ở vị trí này và thư giãn.

3. Bài tập này được thiết kế để cải thiện tư thế và giảm căng thẳng từ cột sống.

Uốn cong và dựa vào lòng bàn tay, mà phải được đặt rộng hơn vai. Bạn cần phải lùi lại một vài bước và lây lan chân của bạn đến cùng một chiều rộng. Hips cần được hướng dẫn trở lại. Giữ ở vị trí này trong vài phút và sau đó thư giãn.

4. Tập thể dục là cần thiết để cải thiện khớp hông.

Đứng đối diện nhau, ở khoảng cách khoảng 2 m, tay phải được nâng lên để chúng song song với sàn nhà. Không nghiêng cơ thể, kéo dài từ xương chậu đến lòng bàn tay. Không dừng lại để kéo, trên một squat thở ra, không cởi giày cao gót từ sàn nhà. Đầu gối hơi căng ra và bắt đầu kéo căng ngón tay của nhau, đảm bảo rằng gót chân không rơi ra khỏi sàn nhà, và lưng là hoàn hảo ngay cả.

5. Tập thể dục được thiết kế để kéo căng cột sống và giảm căng thẳng từ thắt lưng.

Người đàn ông phải quỳ xuống và vươn về phía trước để trán và lòng bàn tay nghỉ ngơi trên sàn nhà. Bạn ngồi trên mông của mình, trong khi chân nên bị cong ở đầu gối. Nó là cần thiết để nằm trên mặt sau của người yêu, và duỗi chân của bạn, về phía trước tập trung vào gót chân. Ở vị trí này, bạn cần phải cúi xuống, lặp lại phần cong của lưng của đối tác và kéo dài tối đa. Sau đó, bạn cần đổi chỗ.

6. Đây là một bài tập thư giãn cho toàn bộ cơ thể.

Ngồi cùng nhau trên sàn nhà với lưng bạn. Đầu tiên, người đàn ông phải duỗi chân về phía trước và càng xa càng tốt để đến chân. Nhiệm vụ của bạn là để kết nối bàn chân, và đầu gối để trải ra. Bàn tay phải được khóa bằng đầu và uốn cong, chạm vào lưng của đối tác. Giữ ở vị trí này trong vài phút và hoàn toàn thư giãn. Sau đó, đổi chỗ.