Đào tạo tại nhà thuận tiện, miễn phí, bạn không cần phải đi đâu cả. Không cần phải chọn một thời gian đặc biệt hoặc thay đổi kế hoạch của bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có ý chí cần thiết và động lực cần thiết để đối phó liên tục, mà không bỏ lỡ một ngày nào.
Khái niệm cơ bản về đào tạo hiệu quả tại nhà
Trang chủ đào tạo, giống như bất kỳ khác, bắt đầu với động lực. Như bạn đã biết, những thiếu sót của chúng tôi là những gì khiến chúng tôi tiến lên phía trước. Đối với một ai đó, lý do là thừa cân, đối với một ai đó "tai" trên hông, cho một ai đó - không phát triển, phẳng shins và như vậy. Xác định rõ mục tiêu của bạn là gì - bạn càng đặt mục tiêu rõ ràng và chính xác thì bạn càng đạt được mục tiêu càng nhanh.
Ví dụ, bạn muốn tiến hành tập luyện tại nhà để giảm cân. Trong trường hợp này, đo trọng lượng, khối lượng của ngực, thắt lưng và hông và xác định những gì và bao nhiêu nên giảm. Đừng đặt mục tiêu không thực tế! Trong một tháng, giảm cân 1 đến 3 kg được coi là giảm cân bình thường (con số này sẽ lớn hơn nếu bạn béo phì và nặng hơn 80 kg). Tức là. Nếu bạn cần phải ném 6 kg, đặt nó vào nó trong 2 hoặc 3 tháng.
Nếu mục tiêu của bạn là một ass đàn hồi hoặc nhiều xương chày nổi, ước tính khoảng rằng kết quả hàng ngày sẽ được chú ý trong một tháng, và sau 3 tháng hiệu quả sẽ sống động và bền bỉ hơn.
Bây giờ bạn biết chính xác những gì và trong khung thời gian nào bạn cần để có được, bạn có thể tiến hành các hành động.
Lịch đào tạo tại nhà
Chương trình đào tạo tại nhà, giống như bất kỳ chương trình nào khác, bao gồm lịch trình. Cuối cùng, kết quả phụ thuộc vào số lượng và tính đều đặn của bài học. Nghĩa là, bạn sẽ nhận được hiệu quả nếu bạn thực hành nghiêm túc mỗi ngày trừ những ngày cuối tuần hoặc 3 ngày một tuần mỗi ngày.
Bạn càng cần kết quả càng nhanh thì càng cần đào tạo nhiều hơn mỗi tuần. Nó được chứng minh rằng ít hơn 2 đào tạo một tuần không có khả năng cho kết quả cả. Tối ưu - từ ba đến năm bài tập một tuần. Phương thức huấn luyện tại nhà và thực phẩm có liên quan trực tiếp, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân: trong trường hợp này, đặc biệt quan trọng là phải chịu được khoảng thời gian trước và sau giờ học.
Tùy thuộc vào thói quen hàng ngày của bạn, sự phức tạp của đào tạo tại nhà có thể được thiết lập cho buổi sáng hoặc buổi tối. Vào buổi sáng bạn cần cắt ra 40-90 phút để luyện tập và sau đó một tiếng rưỡi không ăn bất kỳ thực phẩm nào, ngoại trừ protein (trừ khi bạn muốn tăng cân - bạn có thể làm mọi thứ). Nếu điều này là bất tiện cho bạn, hãy làm vào buổi tối.
Vào buổi tối, điều quan trọng là phải quan sát chế độ ăn uống: 1,5 đến 2 giờ trước khi tập thể dục và nhiều sau khi không nên ăn thực phẩm giàu carbohydrates và chất béo.
Đào tạo tại nhà cho trẻ em gái
Hệ thống đào tạo tại nhà phải tuân thủ mục tiêu của bạn và không chỉ bao gồm các bài tập cần thiết, mà còn bao gồm các bài tập tối đa hóa tất cả các cơ cho giai điệu chung của cơ thể. Ví dụ, đào tạo tại nhà để giảm cân, thậm chí sức mạnh, nó được khuyến khích để bắt đầu với 5-10 phút tập thể dục aerobic: chạy tại chỗ, nhảy dây, bước, nhảy múa, vv
Bằng cách này, để giảm béo, bạn có thể sử dụng tập luyện tim mạch ở nhà - đây là những bài tập sức chịu đựng rất mạnh được thực hiện ở xung cao. Thông thường ở nhà, họ có thể được thực hiện bởi exercisers - một máy chạy bộ, một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc một stepper.
Hiện tại, trên Internet trong phạm vi công cộng, bạn có thể tìm thấy một loạt các chương trình đào tạo video tập trung khác nhau: và các bài học khiêu vũ, thể dục nhịp điệu và tạo hình. Bạn có thể chọn cho mình một vài con lăn thích hợp và đối phó với chúng, định kỳ thay thế chúng, để cơ thể không được sử dụng để tải đơn điệu. Ngoài ra, cơ thể xinh đẹp, bó sát của những người chỉ dẫn với video sẽ phục vụ bạn như một động lực bổ sung.