Handstand phải không chỉ là một thủ thuật đẹp, mà còn là một yếu tố quan trọng trong nhiều lĩnh vực thể dục dụng cụ, yoga , vorkaut, parkour , một số loại vũ đạo và thể thao. Để đảm bảo rằng bất kỳ bài tập dựa trên quy định này được trao cho bạn một cách dễ dàng, bạn chỉ cần học cách làm một handstand một lần và cho tất cả.
Handstand: Đào tạo
Điều quan trọng nhất trong kỹ thuật đứng trên tay là việc thiết lập trung tâm của lực hấp dẫn một cách chính xác trên sự hỗ trợ, đó là, trên tay. Điều này là cần thiết không chỉ cho vẻ đẹp của tập thể dục, mà còn cho sự an toàn của bạn. Vị trí này được gọi là "nến", và nó là hoàn hảo cho người mới bắt đầu. Đầu tiên, làm chủ nó, và sau đó mọi thứ khác sẽ được trao cho bạn dễ dàng hơn nhiều.
Vì vậy, chúng tôi hiểu làm thế nào để học cách đứng trên tay của bạn trên điểm.
- Đứng thẳng, vai được hạ xuống, dạ dày được rút lại.
- Điều chỉnh: tay phải hoàn toàn thẳng, không bị cong nhẹ ở khuỷu tay. Để đặt chúng nó là cần thiết trên chiều rộng của vai hoặc một chút đã có, do đó vai cố gắng không suy luận về phía trước.
- Làm thế nào để có được trên bàn tay của bạn. Chỉ có hai lựa chọn: từ vị trí, ngồi xổm, hoặc đứng, đứng thẳng. Chúng tôi sẽ phân tích cả hai.
- Làm thế nào để học cách thức dậy từ tư thế ngồi? Ngồi xổm xuống, nhưng không quá thấp. Đặt tay TRỰC TIẾP của bạn trên sàn nhà, đá chân của bạn và ném chúng lên. Giữ cân bằng bằng cách kéo dài cơ thể theo một đường thẳng.
- Làm thế nào để đứng trên tay từ vị trí đứng? Đứng thẳng, lan rộng vai của bạn. Nghiêng về phía trước, nghỉ ngơi trên sàn nhà với bàn tay của bạn trên lòng bàn tay đầy đủ của bạn. Với một chân, đẩy ra khỏi sàn nhà, ném cái kia lên, rồi kéo chân đỡ lên. Điều quan trọng là giữ tất cả các chi thẳng, không uốn cong khuỷu tay hoặc đầu gối.
Đó là toàn bộ kỹ thuật. Nó thực sự rất đơn giản, và sau một tuần đào tạo thường xuyên, bạn sẽ nhận được một kết quả tuyệt vời. Bạn có thể đứng dậy từ bất kỳ vị trí nào. Khi bạn bắt đầu đào tạo, bạn có thể cần một sự hỗ trợ, chẳng hạn như một bức tường, và khi đứng trên bàn tay của bạn được tốt hơn, và nó không có ích.
Làm thế nào để đứng trên tay của bạn: làm việc trên các lỗi
Đáng ngạc nhiên, nó thường không phải là trọng lượng của cơ thể, cánh tay yếu và lực hấp dẫn mà thường cản trở đứng, nhưng sự sợ hãi tầm thường của việc ở một vị trí "không tự nhiên" như vậy. Chính nỗi sợ này đã ngăn cản bạn thư giãn và hiểu cách đứng trên tay - nhưng thực ra không có gì phức tạp trong điều này, như bạn có thể thấy bằng cách đọc bài báo và thử bất kỳ kỹ thuật nào.
Người mới bắt đầu, bất kể hướng dẫn chi tiết, thường quản lý để thực hiện một hoặc nhiều lỗi gây trở ngại cho việc thực hiện chính xác giá:
- cánh tay được ly dị rộng hơn vai, mà làm cho các điểm hỗ trợ không trùng với trung tâm của lực hấp dẫn và rất khó để đạt được trạng thái cân bằng;
- tay bị cong ở khuỷu tay, và chúng không thể được làm sáng tỏ - đây là vấn đề không phải của bàn tay yếu, nhưng thực tế là ban đầu bạn bẻ cong chúng, mặc dù bạn cần giữ chúng thẳng;
- Vai được đưa ra - vị trí này cũng ngăn cản để giữ cân bằng;
- phía sau không hoàn hảo ngay cả, nhưng bị cong hay gập lại - cho phù hợp, sự cân bằng lại không thể đạt được.
Từ chối ý nghĩ rằng nó là khó khăn, hoặc nếu bạn chưa học được từ nhỏ, thì bạn sẽ không bao giờ làm chủ nó. Bạn có thể đứng lên trong vòng tay của bạn ở mọi lứa tuổi.
Vì không khó để học cách đứng trên tay, bạn cần nắm vững các tùy chọn quay trở lại vị trí bình thường - hoặc rơi xuống. Cố gắng di chuyển từ vị trí đứng đến vị trí của "cầu nối" - đó là điều tự nhiên nhất. Để làm điều này, bạn cần phải cúi xuống ở phía sau, và kéo vớ chân lên chính mình để sàn chạm vào gót chân trước. Khi bạn làm chủ và ngã, bạn sẽ hiểu rằng không có gì phải lo lắng, bạn có thể tiếp tục đào tạo hiệu quả!