Đi bộ trên tay của bạn không chỉ là một thủ thuật thú vị, mà còn là một kỹ năng hữu ích sẽ hữu ích trong một số môn thể thao và khiêu vũ. Ngoài ra, đi bộ bất thường như vậy hoàn toàn tăng cường cơ bắp của bàn tay, lưng và vai. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải học cách đi trên tay một cách chính xác, nếu không nguy cơ rơi xuống và bị thương là rất lớn. Như các vận động viên giàu kinh nghiệm nói - bạn cũng phải có khả năng rơi!
Cách học cách đi bộ trên bàn tay của bạn: biện pháp phòng ngừa
Trước khi học cách đi bộ trên bàn tay của bạn, điều quan trọng là phải nắm vững giá đỡ trên tay bạn . Nếu bạn chưa thử điều này, trước tiên hãy dành thời gian để tăng cường cơ bắp của bàn tay của bạn - thật dễ dàng để làm với một thanh ngang hoặc chỉ ép ra khỏi sàn nhà.
Chú ý xin vui lòng! Nếu không có đào tạo thể thao tối thiểu, nó không phải là an toàn để tìm hiểu thủ thuật này. Do tải trọng nặng ở lưng dưới, vai và đặc biệt là bàn tay, nguy cơ chấn thương rất cao. Nếu bạn đặt mục tiêu, hãy học cách đi bộ trên bàn tay của bạn, sau đó đi từng bước một, bắt đầu tập luyện thường xuyên với sự gia tăng căng thẳng ở nửa trên của cơ thể.
Điều quan trọng cần nhớ là vị trí lộn ngược không phải là tự nhiên. Khi bạn đảo ngược, có một dòng máu chảy vào đầu. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy chóng mặt, thấy "sao" hoặc sẫm màu trước mắt bạn. Thông thường, sau một vài buổi tập luyện trên tay, nó biến mất, nhưng nếu nó không trôi qua - có lẽ, bạn không nên làm chủ mẹo này, bởi vì nếu bạn mất ý thức, có nguy cơ rơi xuống và bị thương nặng.
Đi bộ trên tay: đào tạo
Kỹ thuật đi bộ trên tay rất đơn giản, đặc biệt là đối với những người có thể đứng trên tay. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng đây là một tải trọng nghiêm trọng, và nó phải được thực hiện nghiêm túc sau khi khởi động, điều này sẽ ấm lên, chuẩn bị cơ bắp và sẽ giúp bạn tránh khỏi chấn thương và cảm giác đau đớn tiếp theo.
Vì vậy, chúng ta hãy xem làm thế nào để tìm hiểu làm thế nào để đi bộ trên tay của bạn.
- Chuẩn bị một nơi. Sàn nhà phải được phủ một tấm chăn mềm hoặc tấm chăn, cùng với không gian trống trong phòng và tường.
- Đứng gần bức tường ở khoảng cách 30-40 cm, cúi xuống, đặt cánh tay thẳng hoàn hảo trước mặt bạn, bàn chải song song với nhau trên bề rộng của vai.
- Đẩy một chân, tại thời điểm này, ném thứ hai lên, sau đó kéo lên chân hỗ trợ. Đứng ở vị trí này, dựa vào tường. Toàn bộ cơ thể là một đường thẳng, chân thẳng, cánh tay quá.
- Bạn có thể phát triển sự ổn định lâu dài trên tay, và bạn có thể ngay lập tức bắt đầu đi bộ - ai đó được cho dễ dàng hơn, ai đó - người khác. Để phát triển và tăng cường bàn tay ở vị trí này, bạn cần phải vắt kiệt. Nếu nó không hoạt động - hãy đi đến push-up tiêu chuẩn và pull-up.
- Cảm thấy sự cân bằng, chỉ cần đẩy ra khỏi bức tường và nắm bắt sự cân bằng một lần nữa, đã không có hỗ trợ (không phải từ lần đầu tiên, và có thể không phải từ lần thứ mười, nhưng bạn sẽ nhận được nó).
- Cố gắng thực hiện các bước đầu tiên bằng tay, xé chúng ra khỏi sàn nhà và tiến lên phía trước.
Làm thế nào để học cách giữ thăng bằng?
Cố gắng làm mọi thứ ngay từ đầu. Đặt bàn tay của bạn hẹp, giữ chúng thẳng. Đừng uốn cong ở phía sau và vẽ trong bụng.
Và để bắt đầu công việc này là đào tạo cái giá bằng chân cong. Để làm điều này, leo lên giá như bình thường, và sau đó, uốn cong đầu gối của chúng tôi, chúng tôi treo chúng phía sau đầu. Để giữ cho sự cân bằng bạn willy-nilly sẽ phải từ chối thân cây theo hướng ngược lại. Ở vị trí này, trọng tâm trở nên thấp hơn, có nghĩa là nó sẽ dễ dàng hơn để đứng, đi và ấn trên tay bạn.
Đó là để thực hành! Tập thể dục 3-4 lần một ngày, trong một vài tuần kỹ thuật này có thể được làm chủ, vì nó không phải là khó khăn để đi bộ đúng trên tay. Nếu các cơ yếu, thì bạn cần phải luyện tập trước đó, và chỉ sau một tháng bắt đầu học và làm trò lừa.