Chương trình định hình là một hệ thống tập thể dục tuyệt vời đã đạt được danh tiếng chưa từng có trong những năm 90 của thế kỷ trước và đã không mất đi sự liên quan của nó cho đến ngày nay. Những nhân vật nổi tiếng như Cindy Crawford, Claudia Schiffer và ca sĩ Madonna cùng một lúc thích loại hình đào tạo này. Định hình cho các cô gái là một cách tuyệt vời để thoát khỏi cân thêm, làm cho hình đẹp, và hạnh phúc - tuyệt vời.
Hình: Dinh dưỡng
Dinh dưỡng khi tạo dáng đóng một vai trò quan trọng, đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân. Trong bất kỳ câu lạc bộ thể dục chuyên dụng nào, bạn sẽ được cung cấp thử nghiệm, trong đó bạn sẽ đo tất cả các thông số, tính phần trăm mỡ trong cơ thể, sau đó cung cấp chương trình đào tạo và chế độ ăn hình phù hợp với bạn.
Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không tham dự các bài học định hình, bạn có thể dính vào chế độ ăn uống chung, trên cơ sở đó một chương trình cá nhân được thực hiện:
- từ chối ngọt, bột, bơ và chất béo ở tất cả các loại;
- các sản phẩm sữa, thịt, cá và gia cầm - 2-3 phần ăn mỗi ngày;
- cơ sở dinh dưỡng - rau quả;
- trong 2 giờ trước khi đào tạo và 2 giờ sau khi nó để loại trừ khỏi thực phẩm tất cả các thực phẩm ngoại trừ protein;
- từ một ngày ngọt ngào cho phép một sô cô la rất cay đắng và một thìa mật ong.
Lợi ích của việc ăn uống để tạo hình là cảm giác nhẹ nhàng chưa từng có cho cơ thể một loại thực phẩm tự nhiên của thực vật. Ngoài ra, để giảm cân, chế độ ăn uống này cũng mang lại kết quả tuyệt vời.
Tạo hình: Các bài tập
Định hình để giảm cân có đặc điểm riêng của nó: các bài tập được đề xuất phải được thực hiện mạnh mẽ, với tốc độ nhanh, ngay cả khi bạn cảm thấy hơi đau ở các cơ. Cách tiếp cận này cho kết quả xuất sắc! Chúng ta hãy xem xét một phức tạp nhỏ để sửa chữa các vùng vấn đề.
Các bài tập cho eo:
- Từ vị trí ngồi trên giày cao gót, thực hiện nâng trên đầu gối của bạn trong khi quay cơ thể. Bàn tay được hạ thấp, bên trái được kéo dài đến chân phải, và bên phải - càng nhiều càng tốt trở lên và bên trái. Lặp lại cho phía bên kia.
- Từ vị trí nằm trên một bên với đầu gối cong ở đầu gối, nâng chân trên, trong khi ở phía dưới làm cho 3 mahas, nâng nó càng gần đầu càng tốt. Lật qua phía bên kia và lặp lại. Nó là cần thiết để thực hiện cho đến khi cảm giác ngứa ran trong các cơ bắp.
- Từ vị trí trước đó, uốn cong chân ở các góc vuông và nâng chúng cùng một lúc.
Các bài tập cho cơ bụng:
- Nằm ngửa, tay phía sau đầu. Thực hiện nâng cơ thể lên, trong khi vẫn giữ thẳng đầu, không đặt cằm lên ngực.
- Nằm ngửa, tay phía sau đầu. Thực hiện nâng cơ thể, ở vị trí trên cho 4 tài khoản. Sau đó đi xuống.
- Nằm ngửa, tay phía sau đầu. Thực hiện nâng cơ thể đồng thời với việc nâng hai chân cùng một lúc.
Các bài tập cho hông:
- Từ vị trí nằm ngửa ở phía sau, chân bị cong, hai tay dọc theo thân cây thực hiện những thay đổi luân phiên bằng chân.
- Từ vị trí dễ bị trên bụng, luân phiên uốn cong chân của bạn và luân phiên nhấc chúng lên để đầu gối của bạn rời khỏi mặt đất.
- Từ một vị trí đứng trên bốn chân, duỗi thẳng một chân và kéo nó sang một bên, sau đó trở lại vị trí ban đầu của nó, sau đó thay đổi chân của bạn.
Tất nhiên, trước khi một phức tạp như vậy, cũng như trước khi bất kỳ khác, một khởi động dễ dàng là cần thiết - một chạy bộ ngay tại chỗ, nhảy với một sợi dây nhảy hoặc xoay một vòng sẽ được hoàn hảo. Điều quan trọng là phải thực hiện một phức hợp đầy đủ ít nhất 3 lần một tuần, do đó việc định hình để giảm cân thực sự hiệu quả. Nếu bạn làm theo một chế độ ăn uống, bạn sẽ nhận thấy kết quả sau 15-20 ngày!