Ngay cả những người không đi dạo với mục đích, hãy dành một ngày từ một đến mười cây số. Một người thậm chí không nhận thấy một khoảng cách dài đi qua từng ngày. Tất nhiên, những con số này là ít hơn cho những người ở khắp mọi nơi đi bằng xe riêng và nhiều hơn nữa cho những người thường đi bộ hoặc sử dụng giao thông công cộng.
Lợi ích của việc đi bộ
Đi bộ là loại di chuyển tự nhiên nhất cho một người. Những người đi bộ rất nhiều (tất nhiên, trong giày thoải mái, phải) có một cơ thể siết chặt, hỗ trợ cơ bắp bằng giọng điệu, tăng cường khả năng miễn dịch của họ - và tất cả điều này mà không cần nỗ lực nhiều!
Đi bộ thường xuyên cho phép bạn phát triển và điều chỉnh công việc của hệ thống hô hấp và tim mạch, hệ thống cơ xương và thậm chí cả hệ thần kinh trung ương.
Để sử dụng đi bộ để giảm cân, bạn cần đi bộ rất nhiều, ít nhất 1-2 giờ mỗi ngày. Tất nhiên, tốt hơn nếu nó là một bước đi trong rừng, nhưng, trong trường hợp cực đoan, bạn có thể đi bộ và thông qua các công viên thành phố và đường phố. Tốt hơn là nên có một nơi có thảm thực vật phong phú, để bạn có được một bầu không khí trong lành và xinh đẹp.
Làm thế nào nhiều calo bị lãng phí khi đi bộ?
Tùy thuộc vào loại hình đi bộ, bạn có thể đốt cháy trong nghề nghiệp này với số lượng calo rất khác nhau. Đi bộ trên trang web cho kết quả gần như giống như bình thường đi bộ trên nhựa đường, và nếu nghề nghiệp là cường độ cao, sau đó calo có thể được đốt cháy nhiều hơn một chút.
Chi tiêu của calo trong khi đi bộ là rất chậm. Vì vậy, trong một vài giờ của một đi bộ đo bạn sẽ đốt cháy chỉ khoảng 150-200 calo. Con số này sẽ lớn hơn nếu bạn đi bộ trong công viên hoặc trong khu rừng trên mặt đất tự nhiên và liên tục vượt qua những con đường nhỏ và dòng họ. Tương tự, đi bộ trên máy chạy bộ. Nếu bạn thiết lập độ dốc ít nhất 5%, bạn tăng tải rất đáng kể và sớm thấy kết quả.
Nếu bạn đang đi bộ thể thao, thì kết quả của bạn sẽ tốt hơn nhiều: bạn có thể đốt cháy tới 200-300 calo mỗi nửa giờ tập luyện chuyên sâu như vậy. Đi bộ này khác nhau ở chỗ bạn phải tiến lên một chân thẳng, luôn chạm vào một bàn chân với mặt đất, phát triển tốc độ tối đa và đồng thời làm việc mạnh mẽ với đôi bàn tay của bạn.
Người dẫn đầu đang bước lên cầu thang - nếu bạn nửa giờ với tốc độ rất nhanh và leo xuống cầu thang, bạn có thể dễ dàng đốt cháy khoảng 350 calo.
Chạy hoặc đi bộ để giảm cân?
Tất nhiên, chạy cho kết quả nhanh hơn, nhưng không phải ai cũng có khả năng chạy bộ với tốc độ dữ dội (những người có vấn đề về thị lực và khớp xương, nó có thể chống chỉ định). Nhưng đi bộ được hiển thị cho hầu như tất cả mọi người - mặc dù, nó sẽ mất nhiều thời gian hơn. Mọi người nên chọn một bài học dựa trên sức khỏe và mục tiêu của họ.
Pulse trong đi bộ
Để tính toán nhịp tim của bạn khi đi bộ, hãy sử dụng công thức đơn giản:
(220-tuổi của bạn) X 0,65 = xung tối ưu.
Vì vậy, nếu bạn 20 tuổi, (220-20) * 0,65 = 130 nhịp mỗi phút.
Đi bộ nhanh để giảm cân
Làm thế nào là nó có giá trị sẽ giảm cân? Trước hết, hãy sử dụng các quy tắc sau:
- Bạn cần phải đi bộ trong quần áo và giày thoải mái;
- để giảm cân, tối ưu là chọn nhịp độ nhanh;
- Kết quả tốt nhất được đưa ra bởi buổi sáng đi bộ trên một dạ dày trống rỗng;
- nó là tốt để có một tách cà phê không đường và kem trước khi đi bộ;
- để có hiệu quả tối đa, không ăn bất cứ thứ gì ngoài thực phẩm protein ít nhất 1-1,5 giờ trước và sau khi đi bộ;
- điều chính để giảm cân là đều đặn: bạn cần phải đi bộ ít nhất 4-5 lần một tuần.
Theo các nguyên tắc đơn giản như vậy, bạn có thể dễ dàng sửa hình của bạn theo cách nhẹ nhàng như vậy.