Ngay cả khi bạn thường xuyên ở phòng tập thể dục và một fan hâm mộ của vỏ nặng, bạn không thể làm mà không cần đào tạo ở nhà. Giảng viên khôn ngoan nói rằng chỉ có 25% thông tin có thể được học trong lớp, phần còn lại, người huấn luyện phải tự học trong khuôn khổ bài tập về nhà, và cùng một quy tắc hành động để giảm cân.
Các nhà tập thể dục lý tưởng phức tạp để giảm cân không nên để cơ bắp của bạn giữa các tập luyện chính trong hội trường quên đi mục đích của họ - để giảm và đốt cháy chất béo. Vâng, nếu chương trình chính của bạn là bài tập thể dục tại nhà để giảm cân, bạn nên cố gắng sử dụng chính mình theo mọi cách có thể, sử dụng các phương tiện ngẫu hứng - hỗ trợ thay vì sử dụng các chai nước, thay vì chuông, túi cát dưới dạng tác nhân trọng lượng.
Tổ hợp các bài tập tại nhà để giảm cân
- Chúng tôi nằm xuống một bên, duỗi chân, nằm trên cánh tay gần sàn nhà, cúi xuống khuỷu tay. Chúng tôi thực hiện một thang máy với đôi chân của chúng tôi, hạ thấp chân của chúng tôi và hơi nâng cao cơ thể. Khi nâng chúng ta thở ra, cơ thể được giữ chính xác, dạ dày được rút lại. Chúng tôi làm 30 lần mỗi bên.
- Chúng tôi đứng dậy, chúng tôi giữ cơ thể trên bàn tay dang rộng, tay thứ hai trên thắt lưng. Các chân được vượt qua và kéo dài dọc theo. Hạ thấp cơ thể xuống và nâng nó càng xa càng tốt. Chúng tôi thực hiện 30 lần mỗi bên.
- Chúng tôi đứng dậy, bàn chân có chiều rộng vai rộng, cánh tay được kéo dài ra hai bên. Chúng tôi di chuyển cơ thể sang phải và trái. Chúng tôi cắt báo chí càng nhiều càng tốt, chúng tôi không rơi ngược hoặc ngược với cơ thể, chúng tôi thực hiện một exhalation trên chuyển. Chúng tôi biểu diễn 100 lần.
- Chúng tôi đặt bàn tay của mình dọc theo cơ thể, làm cho khuynh hướng ngắn sang một bên và xuống, cố gắng vươn ra đầu gối. Khi thở ra nghiêng, hông là bất động, cơ thể bị căng thẳng. Chúng tôi biểu diễn 100 lần.
- Bây giờ chúng ta cần sự hỗ trợ - một cái tủ, lưng ghế, v.v. Chúng tôi đứng nghiêng sang một bên, chúng tôi nắm lấy tay gần nhất, tay thứ hai - trên thắt lưng. Chúng tôi thực hiện một nâng bên chân, kéo nosochek đối với chính mình. Khi nâng cao thở ra, chân bị căng thẳng, chúng tôi thực hiện 30 lần mỗi chân.
- Đứng trước sự hỗ trợ của khuôn mặt, hơi mở ra chân làm việc dưới 45⁰ để hỗ trợ, chúng tôi làm cho đi lên ở một góc. Các mũi được kéo dài, chúng ta thở ra khi nâng. Chúng tôi thực hiện 30 lần mỗi chân.
- Kết hợp bài tập 5 và 6 - trước tiên nhấc chân sang một bên, sau đó quay lại một góc. Chúng tôi thực hiện 30 lần mỗi chân.