Hatha Yoga cho người mới bắt đầu là một cơ hội tuyệt vời để thấu hiểu trí tuệ Ấn Độ cổ đại và hài hòa cuộc sống của bạn với các bài tập được biết đến trong nhiều thế kỷ liên tiếp. Hệ thống này giả định một hiệu ứng phức tạp trên cơ thể: trên xương, và trên cơ bắp, và trên hệ thần kinh, cũng như trên tất cả các hệ thống bên trong của cơ thể. Các lớp học rất hữu ích và thú vị rằng chúng là một trong những loại hoạt động thể chất rất phổ biến giữa các ngôi sao Hollywood.
Lợi ích của Hatha Yoga
Hatha yoga - yoga tĩnh: bạn chỉ chiếm đúng vị trí của cơ thể, và nó làm mọi thứ cho bạn. Và hiệu quả là hiển nhiên cả ở cấp độ bên ngoài và nội bộ:
- quá trình lão hóa đang chậm lại;
- độ đàn hồi của các cơ tăng (vì yoga hatha rất quan trọng đối với phụ nữ chờ đợi đứa trẻ);
- thân thể liên tục trong trạng thái dễ chịu, thoải mái;
- vì sự tăng tốc của sự trao đổi chất trong cơ thể, hatha yoga cũng được sử dụng để giảm cân;
- Các lớp học Hatha Yoga cho phép bạn làm việc sâu sắc từng cơ và phát triển một lực tĩnh, và bên cạnh đó con số của bạn sẽ có một phác thảo hấp dẫn.
Hatha Yoga liên quan đến các bài tập hoàn toàn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta không nên học các bài học như là vấn đề thời trang - điều quan trọng là phải chấp nhận tinh thần tất cả các định đề của yoga, liên quan đến việc từ bỏ niềm đam mê trần tục và sự kết hợp tinh thần với Đấng Tạo Hóa. Trong một ý nghĩa cụ thể hơn, hatha yoga là con đường dẫn đến yoga raja, bao gồm thiền sâu.
Hatha Yoga: Chống chỉ định
Yoga là cực kỳ hữu ích cho một người, nhưng, như nó luôn luôn, không phải cho tất cả mọi người. Tư thế Hatha Yoga không nên được thực hiện trong các trường hợp sau:
- bệnh về máu;
- chấn thương craniocerebral nghiêm trọng;
- trọng lực chung của tình trạng, suy nhược và trầm cảm;
- rối loạn tâm thần khác nhau;
- chấn thương cột sống;
- tất cả các loại trạng thái biên giới của tâm lý;
- tổn thương tim, phình động mạch chủ, nhịp tim nhanh kịch phát, dị tật không bù, rung tâm nhĩ, loạn dưỡng cơ tim;
- bệnh truyền nhiễm của hệ thống cơ xương;
- ác tính.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng dưới sự giám sát của một bậc thầy yoga có kinh nghiệm, một số bang thậm chí còn tuân theo điều trị, nhưng đối với người mới bắt đầu thì điều này thường khó khăn, và bạn không thể tự mình làm được gì!
Hatha Yoga cho người mới bắt đầu: Các bài tập
Hatha Yoga cung cấp asana (bài tập đặc biệt), mà phải được thay thế liên tục cái khác. Một yếu tố quan trọng là bình đẳng, thở đúng, bổ sung thêm một hiệu ứng chữa bệnh cho nghề nghiệp. Để bắt đầu, bạn có thể nắm vững ba tư thế đơn giản:
- Tadasana hoặc tư thế của núi: tư thế đơn giản nhất. Đứng thẳng, chân với nhau, tay dọc theo cơ thể. Hoàn toàn thẳng ra, nhưng không căng thẳng. Cảm thấy mọi tế bào của cơ thể, hãy tưởng tượng rằng chân của bạn như rễ được tăng cường trong lòng đất. Hít thở miễn phí.
- Urdhva-hastasana, một tư thế đơn giản khác. Từ tư thế trước, bạn cần giơ hai tay lên trên đầu trong khi hít vào, gập hai tay lại với nhau. Kéo lên, cảm thấy như thế nào cột sống được kéo dài. Để xem nó là cần thiết, hoặc về phía trước, hoặc trở lên. Hít thở tự do, đứng ở vị trí này trong vài giây, và sau đó thở ra, hãy hạ thấp tay xuống. Lặp lại 3 lần.
- Pada-hastasana (uttanasana). Từ tư thế trước đó, nghiêng về phía trước, chạm tay vào sàn nhà, mà không cần uốn cong chân. Hãy thư giãn lưng của bạn, "povisite".
Nếu hiệu suất của phức hợp đơn giản này mang lại cho bạn niềm vui và bạn cảm thấy rằng nó là của bạn, bạn có thể thực hành yoga hơn nữa, học asana mới, dần dần làm phức tạp chúng.