Trong một thời gian dài, hoạt động đốt cháy chất béo đã trở nên phổ biến và được thực hiện bởi những cư dân của các quốc gia, trong đó tỷ lệ phần trăm cao nhất của những người có cân nặng quá mức so với phần còn lại. Chạy không chỉ có tác dụng tốt cho việc giảm cân, mà còn giúp đưa cơ thể vào giai điệu, làm cho cơ bắp co giãn hơn, và vạch ra - hấp dẫn hơn.
Điều gì cho phép chạy đúng cách để đốt cháy chất béo?
Chạy bộ thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Loại hoạt động này buộc phần lớn các loại cơ hoạt động, làm cho tất cả các hệ thống của cơ thể hoạt động tích cực hơn. Khi hệ thống tim hoạt động ở mức tối đa, phổi hoạt động thông thoáng, sự trao đổi chất tăng lên đến giới hạn, bạn loại bỏ độc tố và độc tố, giúp phân tán sự trao đổi chất nhiều hơn. Kết quả là, bạn không chỉ giảm cân của bạn bằng cách tiêu thụ calo, mà còn làm cho sức khỏe của bạn mạnh mẽ hơn.
Một hiệu ứng thú vị đã được chú ý: sau 20 phút hoạt động hiếu khí hoạt động (và hoạt động chỉ là một tải trọng), cơ thể, với tình trạng thiếu carbohydrate, chuyển sang sử dụng chất béo được lưu trữ trước đó, do chúng được phân chia chủ động. Đó là tại các chi phí của hiệu ứng này mà các chuyên gia tư vấn cho các chương trình đang chạy cho đốt cháy chất béo.
Bây giờ có một ý kiến rằng việc sử dụng liên tục các bài tập aerobic có thể nguy hiểm, vì cơ thể được sử dụng để sử dụng chất béo như một "nhiên liệu", và do đó tích cực hơn lưu trữ nó. Tuy nhiên, đây chỉ là một lý thuyết cho đến nay. Tuy nhiên, nó rất dễ dàng để làm cho tim mạch ra khỏi aerobic và tải điện - thay vì chạy được đo chọn chạy với gia tốc hoặc chạy lên cầu thang. Tải trọng như vậy làm cho cơ thể hoạt động trong một chế độ kỵ khí, tức là thiếu oxy. Điều này kích hoạt các quá trình khác, và cho phép bạn chủ động đốt cháy calo một vài giờ sau khi đào tạo.
Chạy kỹ thuật đốt cháy chất béo
Với tất cả những điều trên, bạn có thể cung cấp hai loại hình đào tạo, mà sẽ dễ dàng loại bỏ các khoản tiền gửi chất béo. Các quy tắc chung sẽ được đơn giản: đào tạo nên được thường xuyên! Chạy ít thường xuyên hơn 3-4 lần một tuần, bạn có thể không. Mỗi khóa đào tạo là một bước để trở thành một nhân vật lý tưởng và bạn càng thực hiện nhiều bước như vậy, bạn sẽ càng gần hơn!
Khoảng thời gian chạy để đốt cháy chất béo
Bản chất của một hệ thống như vậy là đơn giản. Trong 30 giây hoặc vài phút bạn chạy nhanh nhất có thể. Sau đó, về cùng một số tiền bạn đi. Sau đó, đi đến một tốc độ vừa phải chạy. Sau đó, một lần nữa lặp lại toàn bộ chương trình, và như vậy - trong 30-40 phút đào tạo. Thay thế chạy nước rút để đốt cháy chất béo với phần còn lại, bạn làm cho cơ thể nhận được một tải trọng dữ dội. Dần dần, tỷ lệ chạy nước rút cần phải tăng lên. Bạn có thể chạy theo cách này bất cứ lúc nào trong ngày.
Buổi sáng chạy bộ cổ điển
Mỗi người có sở thích riêng của họ, và nếu mạch trên vì một lý do nào đó không phù hợp với bạn, bạn luôn có thể sử dụng
Đào tạo được thực hiện tốt nhất trên một dạ dày trống rỗng hoặc 2 giờ sau khi ăn. Sau khi tập thể dục, một thức uống phong phú được khuyến khích và ít nhất một giờ kiêng ăn. Sau đó có một loại thực phẩm protein - phô mai, ức gà hoặc các sản phẩm sữa chua không có chất béo.