Bạn có thể chơi thể thao không chỉ trong các hội trường và địa điểm được trang bị đặc biệt. Có khá nhiều người theo dõi con số của họ nhiều đến nỗi trong thời gian rảnh rỗi họ đi làm thay vì nghỉ ngơi, ngồi xổm hoặc kéo sợi xe, không xấu hổ bởi người khác, và thay vì xe buýt họ thích chạy qua thành phố. Họ đúng. Phong trào là bình thường, nó là bất thường để giết chết cơ thể của bạn với thực phẩm không lành mạnh và bất động. Những người dẫn đầu một lối sống năng động, già đi chậm hơn nhiều so với những người lười biếng.
Tập thể dục tại nhà
Nếu bạn không có cơ hội để đi đến hội trường, đừng sợ hãi. Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tập thể dục tại nhà. Chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện mà không bị xao lãng khỏi bộ phim truyền hình yêu thích của bạn và thậm chí không cần phải ngồi dậy từ ghế sofa, vì vậy để nói thể dục cho người lười biếng.
- Ngồi xuống đi văng, khoanh chân, lấy khăn, kéo nó lên và giơ tay lên. Nghiêng cơ thể sang hai bên, mà không làm giảm độ căng của khăn. Thực hiện bài tập này 10 lần theo mỗi hướng.
- Lấy một quả tạ hoặc một vài chai nước. Kéo cánh tay của bạn ra trước mặt bạn và trải chúng ra xa nhau. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Không ít hơn 10 lần lặp lại.
- Nằm bên trái, nâng chân phải lên, sau đó hạ thấp nó xuống. Giữ đầu bằng tay, kéo vớ vào chính mình. Sau đó thay đổi vị trí và lặp lại bài tập cho chân trái. 10 lần lặp lại mỗi chân.
- Chuyển sang cạnh ghế sofa, tay đặt trên ghế sofa ở cấp hông. Thay đổi sàn, giữ trọng lượng của bạn bằng tay, sau đó quay trở lại đi văng. Tập thể dục từ từ, cảm nhận sự căng thẳng trong tay bạn. 10 lần lặp lại.
- Vị trí nằm trên đi văng, duỗi tay dọc theo cơ thể. Chân bị cong ở đầu gối, bàn chân được đặt xấp xỉ trên bề rộng của vai. Khi thở ra, nâng xương chậu càng nhiều càng tốt, giữ trong một giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. 10 lần lặp lại.
- Nằm ngửa, tay dọc theo cơ thể, nâng chân thẳng lên, căng cơ bắp của báo chí thấp hơn, sau đó hạ thấp chúng. Tập thể dục chậm, không giật. 10 lần lặp lại
- Cuối cùng, thực hiện một bài tập thở nhỏ. Ngồi trên ghế sofa, duỗi thẳng lưng và bắt chéo chân. Rút vào phổi không khí, sau đó tạo ra 2 lần thở ngắn và 1 dư lượng dài, thở ra.
Đây là một chương trình làm việc cho tập thể dục, mất khá nhiều thời gian và đồng thời giúp duy trì hình dạng tốt.
Nó cũng có thể không chỉ để duy trì cơ thể trong một giai điệu, mà còn để cải thiện đáng kể tỷ lệ của nó. Tất nhiên, chương trình thể dục tại nhà sẽ khác với chương trình cho phòng tập thể dục, nhưng nó có thể hiệu quả và không kém phần mệt mỏi.
Tập thể dục tại nơi làm việc
Tất nhiên, có ít cơ hội tập thể dục hơn trong văn phòng và không hiệu quả như tập luyện thể dục ở nhà, nhưng chúng sẽ giúp bạn giãn cơ bắp và lấy lại sự vui vẻ sau vài giờ trước máy tính. Tất cả các bài tập được thực hiện ngồi trên ghế.
- Thực hiện nghiêng đầu sang hai bên, tiến và lùi, rồi xoay vòng một chiều, sau đó xoay vòng kia. Một bài tập đơn giản như vậy sẽ giúp cải thiện việc cung cấp máu cho não và những suy nghĩ rõ ràng.
- Đóng bàn tay của bạn trong khóa và thực hiện ít nhất 10 chuyển động tròn, mà không làm mờ lòng bàn tay của bạn.
- Đặt tay lên vai và thực hiện một số chuyển động tròn với vai qua lại.
- Cởi giày của bạn bằng đôi giày cao gót và thực hiện vòng xoay tròn bằng một chân, sau đó là một chân khác.
- Uốn cong chân, kéo đầu gối đến dạ dày, sau đó duỗi thẳng, kéo dài ra trước mặt bạn, và hạ thấp xuống sàn. Vì vậy, bạn sẽ cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu.
- Một tay quăng qua vai anh, cái cuống kia kéo tới những lưỡi vai từ bên dưới và đóng hai bàn tay của bạn vào ổ khóa. Điều này sẽ cho phép bạn căng cơ lưng của bạn tốt.