Protein hoặc protein là khối xây dựng của toàn bộ cơ thể của chúng ta. Không có protein có thể hoạt động mà không có một tế bào duy nhất. Xem xét thực tế rằng chúng tôi là chất đạm - ngu ngốc sẽ có bất kỳ tranh cãi về sự khác biệt trong việc nạp protein cho nam giới và phụ nữ. Hơn nữa, số lượng các phản ứng sinh hóa xảy ra trong cơ thể phụ nữ mỗi giây cao gấp hàng trăm lần so với nam giới. Và đối với bất kỳ quá trình nào, như chúng tôi đã nói, bạn cần protein.
Hôm nay chúng ta sẽ không nói về protein để mua các dạng thể hình, chúng ta sẽ nói về cách uống protein với sự huấn luyện vừa phải, để bình thường hóa dinh dưỡng, và cũng trong chế độ ăn kiêng.
Việc sử dụng protein trong chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn ít calo có hiệu quả trong việc giảm cân, nhưng dẫn đến nhiều hậu quả hơn nữa. Sau một danh sách ngắn các tính chất hữu ích của protein trong chế độ ăn ít calo, câu hỏi liệu có thể uống protein cho trẻ em gái sẽ tự ngã xuống hay không.
- Trong chế độ ăn ít calo, tình trạng thiếu protein tự nhiên xảy ra, và điều này làm trầm trọng thêm một chuỗi các quá trình quan trọng: chức năng miễn dịch (kháng thể cũng là một protein), enzyme, hormon, ngoài ra, thiếu protein, da mất collagen, trở nên nhão, khô và nhăn.
- Enzym cũng là protein, có nghĩa là không có protein, tiêu hóa thức ăn bình thường, bao gồm chất béo, là không thể. Bạn sẽ đốt nó như thế nào?
- Cơ thể có thể thích ứng với bất cứ thứ gì. Khi ít protein đến từ thực phẩm, nó bắt đầu đưa nó đến các chức năng quan trọng nhất của nó (tổng hợp hemoglobin, ví dụ) từ những nơi không quan trọng - các protein cơ co bóp.
- Protein giúp kéo dài sự hấp thụ carbohydrate, do đó làm giảm chỉ số đường huyết của thực phẩm và tạo ra một lượng đường lâu dài trong máu, làm giảm cơn đói đột ngột.
- Protein không dễ bị lắng đọng ở dạng mỡ dưới da.
- Protein được tiêu hóa lâu hơn 40% so với chất béo và carbohydrate, và để tách cơ thể tiêu tốn năng lượng bổ sung.
Sau một danh sách như vậy, nó sẽ là rõ ràng để giải thích làm thế nào để uống protein để giảm cân hiệu quả.
Lượng protein
Protein - một dinh dưỡng thể thao, bao gồm protein ở dạng tinh khiết. Nhưng protein là một protein khác nhau, và protein cũng có thể chậm và nhanh. Các protein chậm được hấp thu và nuôi dưỡng trong một thời gian dài, những protein nhanh chóng dễ tiêu hóa và được lưu lại từ bài hủy diệt cơ. Protein chậm là casein, nhanh là whey protein. Các nghiên cứu lặp đi lặp lại đã chỉ ra rằng protein chậm làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Thời gian tiếp nhận
Trước khi nói về khi nào nên uống protein, hãy nói về các quy tắc nhập học cơ bản.
- Hàm lượng calo của protein được tính đến trong tổng hàm lượng calorie của khẩu phần hàng ngày.
- Một khẩu phần protein là 30 gram, tức là 1 muỗng.
- Lượng protein cần thiết cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể - 2 g / kg. Nhập học nhiều hơn không cải thiện sự tăng trưởng cơ bắp hoặc quá trình giảm cân, protein dư thừa được chia làm nguồn năng lượng. Các sản phẩm của sự tan rã, được hình thành như là một kết quả, sẽ cung cấp cho một tải nặng cho gan và thận.
- Bổ sung protein có thể được thực hiện mỗi ngày từ 1 đến 5 lần.
Thời gian quan trọng nhất cho việc nạp protein là sau khi tập luyện (sau 1 giờ), và trước khi đi ngủ. Ngoài ra, các protein có thể được thực hiện trước khi các lớp học (tốt nhất là protein whey, dễ tiêu hóa), và giữa các bữa ăn, hoặc khi bạn không có cơ hội để ăn đầy đủ.
Có hại
Protein - đây là protein, câu hỏi liệu có hại gì khi uống protein trả lời câu hỏi - có hại cho việc tiêu thụ protein hay không. Tuy nhiên, như được biết, vượt quá tác hại, và protein ở liều quá mức gây ra một đòn mạnh đến thận.
Đừng tin rằng các nhà quảng cáo tuyên bố rằng bạn tiêu thụ nhiều protein hơn, càng sớm bạn giảm cân hoặc tăng khối lượng cơ bắp. Có một tiêu chuẩn - 2 g cho mỗi kg, và bao nhiêu nghiên cứu về chủ đề này chưa được tiến hành, hiệu quả của liều tăng chưa được chứng minh.
Nó sẽ giúp thận của bạn để loại bỏ một cách an toàn các sản phẩm phân hủy protein với một lượng lớn chất lỏng - với một chế độ ăn uống protein và dinh dưỡng thể thao , một yêu cầu hàng ngày cho nước ít nhất là 2 lít.