Dinh dưỡng thể thao: Creatine

Nhiều người đàn ông và thậm chí cả phụ nữ nghiêm túc tham gia vào các môn thể thao sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng đặc biệt. Một trong những dinh dưỡng thể thao phổ biến nhất và thường được sử dụng là creatine , việc sử dụng chúng ta đang xem xét.

Ứng dụng Creatine

Creatine giúp cơ bắp mạnh hơn, phục hồi năng lượng của toàn bộ cơ thể, nhưng chất phụ gia này không áp dụng cho cái gọi là doping, nhưng là một chất được cho phép và tự nhiên. Trong cơ thể, creatinine được sản xuất trong thận, gan hoặc tuyến tụy. Nó được chứng minh rằng nếu không có chất này một người không thể sống. Creatine chỉ đơn giản là cần thiết cho khối lượng cơ của nhiều vận động viên.

Nó tương đương với các chất quan trọng như sức khỏe như protein, carbohydrate, vitamin và chất béo. Creatine giác quan trong quá trình co cơ. Trong cơ thể con người là khoảng 100 gram Creatine, mà tiêu thụ hàng ngày là 2 g Creatine trong thể hình là cần thiết, bởi vì trong quá trình đào tạo cơ thể con người làm việc trong một chế độ tăng cường.

Tất nhiên, có những loại thực phẩm có chứa creatine, ví dụ như thịt hoặc cá. Nhưng nó quá nhỏ nên bạn nên sử dụng nó như một chất phụ gia.

Vai trò của creatine trong thể thao

Creatine dinh dưỡng thể thao không có tác dụng phụ, vì nó được chứa trong cơ thể con người ban đầu, và công nghệ hiện đại hoàn toàn giải phóng nó khỏi các tạp chất. Nếu bạn quan tâm đến thời điểm để tiêu thụ creatine trước hoặc sau khi đào tạo, thì lựa chọn tốt nhất là cả trước và sau. Bạn cũng nên uống nhiều nước nếu bạn quyết định sử dụng nó.

Ngoài ra, creatine được khuyến khích cho người chạy để tăng cường độ bền và tốc độ của họ, đặc biệt là ở khoảng cách xa. Liều cho mỗi vận động viên phải được tính toán riêng bởi một bác sĩ thể thao hoặc một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Ngoài ra, creatine được sử dụng trong powerlifting. Thậm chí còn có một số phương pháp sử dụng thực phẩm bổ sung này trong môn thể thao này.

Lợi ích của Creatine

Hãy tóm tắt cách cơ thể con người bị ảnh hưởng bởi Creatine dinh dưỡng thể thao:

1. Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh của người uống bổ sung này.
2. Hoạt động như một bộ đệm của axit lactic, thúc đẩy sự xuất hiện của đau trong cơ thể, trong quá trình đào tạo.
3. Cải thiện cơ thể.
4. Có tác dụng chống viêm trên cơ thể.

Creatine dinh dưỡng thể thao có thể được mua dưới dạng bột, viên nang hoặc viên nén. Khi chọn nhà sản xuất phụ gia này, hãy đọc thành phần và phản hồi của người tiêu dùng.