Bạn có thể nghĩ rằng trong thời thơ ấu vô tư của bạn rằng khi bạn lớn lên và trở thành một "dì quan trọng", bạn sẽ trở lại trò tiêu khiển một lần quen thuộc của bạn - nhảy dây? Có, bạn không biết và không hiểu thì lợi ích của sợi dây cao su này trong tay bạn là gì. Tại sao bạn nhảy cả ngày? Cứ như thế. Vì vậy, bây giờ, bạn sẽ không chỉ làm bất cứ điều gì. Để dành thời gian của bạn nhảy dây, bạn phải được thuyết phục về tính hữu ích của họ để giảm cân. Đây là những gì chúng ta sẽ làm.
Lợi ích
Nhảy trên dây - chạy và bơi hiệu quả hơn, mất năng lượng mỗi giờ là 720 calo. Nhảy trên dây là một cách lý tưởng để giảm cân và duy trì sức khỏe ở mức thích hợp, chỉ cần tưởng tượng:
- độ bền của cơ tim được cải thiện;
- Hơi thở của bạn trở nên sâu hơn và được đo nhiều hơn, thể tích phổi tăng lên;
- tay làm việc nhiều lần hơn khi chạy bộ ;
- một số loại nhảy vô tội đào tạo cả hai cơ bắp của chân, và cột sống, và báo chí;
- bạn giảm cân quá mức;
- bạn học cách khấu hao trên đôi chân của bạn;
- bạn kéo lên đùi bên trong có vấn đề.
Và đây chỉ là điều đầu tiên xuất hiện trong đầu khi nhắc đến việc nhảy dây.
Trong thời gian đào tạo
Trước khi bạn bắt đầu nhảy bằng dây thừng để giảm cân, hãy làm ấm cơ bắp bằng cách chạy bộ dễ dàng và ngắn. Nhảy dây đề cập đến các lớp học của thiết bị tim mạch, có nghĩa là giảm cân sẽ đạt được do tốc độ tăng tốc của xung. Ở đây bạn cần phải cẩn thận. Thỉnh thoảng, ít nhất là vào lúc bắt đầu nghiên cứu của bạn, hãy lắng nghe cơ thể của bạn, trong trường hợp này, hãy dừng lại. Khi bạn nghỉ ngơi để lấy lại hơi thở, đo nhịp tim trong 6 giây và nhân với 10. Đây sẽ là kết quả mỗi phút. Xung tối đa cho phép được tính như sau: 220 - tuổi của bạn.
Trong một phút, trung bình, bạn sẽ làm ít nhất 70 lượt bằng dây thừng. Và điều này có nghĩa là nhảy dây để giảm cân sẽ không thể làm ở tốc độ chậm, thư giãn.
Thời gian tập luyện của bạn nên là 15 phút, nếu bạn muốn đào tạo sức chịu đựng, thở và tim và 30 phút, nếu bạn cần giảm cân và kéo các mẫu đơn lên.
Để nhảy nó là cần thiết trên носочках, ở tất cả trên giày cao gót. Chỉ bằng cách này có thể khấu hao, tức là, để bảo đảm các khớp và cột sống không bị quá tải.
Và một điều nữa: giày của bạn nên được thiết kế để nhảy. Đây có thể là giày thể thao cho cầu thủ bóng chuyền hoặc cầu thủ bóng rổ, đế duy nhất phải có gân, cao với chất độn heli.
Lựa chọn dây
Hôm nay, bạn không chỉ có thể tìm thấy dây nhảy cao su hoài cổ mà còn tìm thấy dây thừng điện tử và bỏ qua dây thừng với trọng lượng. Dây điện tử đếm số lượng nhảy, và bỏ qua dây thừng với trọng lượng thêm là phổ biến giữa các võ sĩ và đô vật.
Thận trọng
Nếu trong bài học bạn cảm thấy chóng mặt, bắt đầu cảm thấy bị bệnh, hoặc mất thăng bằng, dừng lại và ngừng tập luyện một lúc. Rất có thể, lý do giảm áp lực, hoặc cơ thể bạn bị quá tải nặng và không có thời gian để phục hồi.
Các lớp học trên một sợi dây thừng được chống chỉ định cho tất cả những người bị bệnh tim, có vấn đề với đĩa đệm. Bạn không thể bắt đầu tập luyện toàn bộ dạ dày, và cũng có thể nếu bạn có quá nhiều cân nặng (để tránh căng thẳng tim). Nếu bạn dễ bị giảm áp lực đột ngột, bạn cũng không được khuyến khích tham gia vào một loại dữ dội như vậy.