Thể dục bóng làm cho các bài tập giảm cân hiệu quả gấp đôi, bởi vì ngoài những nỗ lực thông thường, có một nhu cầu để duy trì sự cân bằng, bởi vì trong đó nó là cần thiết để duy trì căng thẳng trong suốt đào tạo. Người ta tin rằng đó là các bài tập trên fitbole đặc biệt hiệu quả để chống cellulite.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập trên fitbole có hiệu quả?
Chúng ta hãy xem xét một số nguyên tắc đơn giản, mà không có các lớp học trên quả bóng tập thể dục sẽ không được như vậy hiệu quả để giảm cân:
- Fitball nên được chọn chính xác: đối với các cô gái có chiều cao 152-165 cm, một quả bóng có đường kính 55 cm là phù hợp, và đối với những người có chiều cao là 165-185 cm, cần phải chọn một đường kính fitball 65 cm. Bài kiểm tra dễ nhất là ngồi trên quả bóng. Nếu đầu gối bị uốn cong ở các góc bên phải, kích thước phù hợp.
- Làm điều đó thường xuyên 3-4 lần một tuần, làm mỗi bài tập cho 12-16 lặp lại và 3 cách tiếp cận.
- 2 giờ trước khi tập luyện và 1,5 giờ sau khi nó không được khuyến khích. Sau thời gian này, bạn cần một bữa ăn nhẹ với thực phẩm giàu protein - phô mai, cá, thịt gà với các loại rau nhẹ (không có tinh bột).
- Làm điều đó đúng với cảm giác mệt mỏi và mồ hôi. Nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi, hãy tăng số lần lặp lại hoặc phương pháp tiếp cận, nếu không đào tạo chỉ đơn giản là không có ý nghĩa.
- Bắt đầu mỗi buổi tập với một khởi động (ví dụ, chạy tại chỗ và bài tập chung), và kết thúc bằng các bài tập kéo dài.
- Nếu bạn thực sự quyết tâm giảm cân trong khi tập luyện fitball, bỏ ngọt, bột mì và chất béo - những loại bữa ăn này đôi khi có thể được bao gồm trong bữa sáng của bạn, nhưng trong mọi trường hợp không ăn vào buổi chiều.
Bằng cách làm theo các nguyên tắc đơn giản như vậy, bạn sẽ làm cho việc đào tạo của bạn thực sự hiệu quả.
Bài tập phức tạp trên quả bóng để tập thể dục
Làm ấm bạn có thể làm bất kỳ, theo sở thích của bạn. Ví dụ, chạy ngay tại chỗ, nhảy cường độ cao, thể dục nhịp điệu trong 10 phút hoặc nhảy dây. Cơ ấm lên không bị chấn thương và dễ chịu hơn khi tải.
Các bài tập được thực hiện 12-16 lần trong 2-3 cách tiếp cận:
- Nâng xương chậu . Tập thể dục hiệu quả cho lưng và mông bằng quả bóng để tập thể dục, đồng thời giúp làm việc báo chí và hông. Nằm xuống trước quả bóng và đặt các bắp chân lên bàn chân để bàn chân treo xuống. Mang theo cơ thể của bạn bằng cách lăn bóng của bạn lên cho bạn. Tại điểm cao nhất, khóa và giữ vị trí trong vài giây, sau đó đi xuống.
- Push-up với quả bóng . Đem bụng của bạn vào quả bóng, và đấu vật tay, hãy nhấn mạnh nằm, nơi tay bạn nghỉ ngơi trên sàn nhà, và những chiếc cẳng nằm trên quả bóng. Có một vị trí bắt đầu, thực hiện push-up cổ điển.
- Tăng lên cho mông . Một lần nữa, hãy nhấn mạnh nằm, nghỉ ngơi shins của bạn trên fitball. Nâng lên bên phải đầu tiên, và sau đó chân trái 15 lần. Hoàn thành 3 cách tiếp cận.
- Xoắn bằng quả bóng . Nằm ngửa, tay sau đầu, với hai chân cong, giữ bóng giữa hai đầu gối. Rách khỏi xương chậu từ sàn nhà, kéo đầu gối của bạn để khuôn mặt của bạn. Tập thể dục với tốc độ chậm, nâng chân của bạn với sức mạnh của cơ bắp của báo chí.
- Nghiêng sang hai bên . Đây là một bài tập hiệu quả cho báo chí với quả bóng cho thể dục, nhưng không phải tất cả đều được lấy từ lần đầu tiên. Nằm xuống lưng của bạn, đặt fitball giữa hai chân của bạn, và, lấy nó bởi họ, nhấc chúng vuông góc với cơ thể. Không xé các lưỡi dao ra khỏi sàn nhà, hạ chân xuống bên phải, sau đó nhấc chúng trở lại, hạ chúng xuống bên trái và đưa chúng về vị trí thẳng đứng. Để bắt đầu, thực hiện 4-6 lần, dần dần đưa số lần lặp lại trong cách tiếp cận đến 12.
Sau khi hoàn thành toàn bộ phức tạp, làm cho bài tập kéo dài đơn giản quen thuộc với trường học: kéo từng người một đến chân phải từ tư thế ngồi, uốn cong về phía sau từ vị trí dễ bị trên bụng, v.v. Điều này sẽ làm giảm đau nhức của các cơ sau khi đào tạo đầu tiên.