Bệnh phổ biến nhất khiến cho mọi người nghĩ về sức khỏe của đầu gối là gonarthrosis của khớp gối. Đó là vào những lúc như vậy, trong tình trạng hoảng loạn, rằng một sự lựa chọn được thực hiện để chữa trị bằng các bài tập cho khớp gối, hoặc hạ thấp tay, hạn chế cử động và nhận thuốc giảm đau.
Tất nhiên, sự lựa chọn đúng đắn của các bài tập phù hợp để tăng cường khớp gối là hiển nhiên. Chúng tôi muốn làm quen với một số quy tắc phải được xem xét khi nói đến các khớp bị đau.
- Phức hợp các bài tập cho khớp gối nên được thực hiện hàng ngày trong 40-50 phút. Trong trường hợp này, tốt nhất là chia nó thành khoảng 15 phút để cho khớp nối nghỉ ngơi.
- Bắt đầu luyện tập với các chuyển động chậm, rất suôn sẻ làm tăng biên độ.
- Tập trung sự chú ý của bạn vào khớp của bệnh nhân - hãy tưởng tượng như thế nào, nhờ vào các bài tập thể chất cho khớp gối, máu chảy vào nó, các mô được tái sinh, và cơn đau đi qua.
- Với cơn đau dữ dội, các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện các bài tập trong nước. Nhưng đối với điều này, bạn cần phải đăng ký vào một khóa học của thể dục dụng cụ thủy sản trị liệu.
Các bài tập có lợi cho các dây chằng và sụn khớp gối, vì di chuyển, chúng tôi tăng cường các cơ lân cận và loại bỏ tải trọng khỏi khớp.
Các bài tập
- Chúng tôi nằm xuống phía sau, giơ hai tay lên trên, duỗi tay lên trên đầu chúng tôi, tất xuống của chúng tôi. Duỗi lưng, hít vào, thở ra vớ của bạn lên chính mình và gót chân của bạn, luân phiên kéo xuống - phải, sau đó rời đi. Hít thở, trên vớ thở ra - chúng tôi bị kéo dài về phía trước. Sau đó lặp lại kéo dài với gót chân.
- Tay dọc theo cơ thể, nâng chân phải của bạn, kéo căng túi của bạn lên trên - hít vào, gót chân - thở ra. Chúng tôi thực hiện chiếc xe đạp tập thể dục bằng chân phải. Chúng tôi nhấc chân trái và lặp lại duỗi xe đạp.
- Chúng tôi nâng cả hai chân lại với nhau, luân phiên thực hiện chiếc xe đạp với chân phải và chân trái.
- Chân với nhau, chân với nhau, đầu gối căng ra hai bên. Chúng tôi thực hiện bài tập "bướm" trong động lực - đầu gối với nhau, sau đó hạ thấp xuống sàn, nhẹ nhàng và gọn gàng.
- Chúng tôi giữ vị trí của "con bướm", xé đầu khỏi sàn nhà, nhìn vào tất. Chúng tôi làm một số thang máy và xẻng đầu. Sau đó nhẹ nhàng xé bỏ xương cụt, eo, ngực từ sàn nhà. Xương chậu trải dài lên, hai bàn tay vẫn nằm trên sàn. Mông thắt chặt, sau đó nhẹ nhàng xuống trên tấm thảm.
- Tay nắm lấy đầu gối phải - chúng tôi ấn nó vào ngực. Chúng tôi quay lưng lại, chúng tôi đến trán với trán, rồi lặp lại chân trái. Chúng tôi ấn hai chân vào ngực đồng thời, chúng tôi với tới đầu họ. Chúng tôi đi xuống.
- IP là như nhau. Chân phải bị rách khỏi sàn, bàn chân được đặt trên đầu gối trái, đầu gối phải quay sang một bên, ra ngoài, kéo, sau đó chúng ta thư giãn và quay vào bên trong. Chúng tôi sửa chữa đầu gối trong duỗi, xé chân trái khỏi sàn nhà, nhấc nó lên và kéo chân về phía chúng tôi. Trong việc nâng chúng tôi xé khỏi khung xương chậu.
- Chúng tôi hạ thấp chân xuống sàn nhà, đặt chúng rộng hơn vai, luân phiên giảm đầu gối phải xuống thảm, sau đó rời đi. Vai không rời khỏi thảm, lưng dưới được ép xuống sàn nhà.
- Thực hiện bài tập 7 trên chân trái, sau đó lặp lại bài tập 8.