Tính linh hoạt tốt không chỉ là sự chuyển động và ân sủng bằng nhựa tuyệt đẹp. Tại sao căng cơ là khá rõ ràng - nhờ đó bạn sẽ nhận được các khớp di chuyển, cơ bắp mạnh mẽ, và tất cả điều này nói chung sẽ cung cấp bảo vệ đáng tin cậy từ chấn thương. Khi thực hiện các bài tập, hệ thống tim mạch được tăng cường và, theo đó, sức khỏe được tăng cường. Các cơ co giãn ở nhà nên được tổ chức ít nhất 2-3 lần một tuần, và tốt nhất là mỗi ngày để cải thiện và cải thiện tính linh hoạt. Có nhiều ưu điểm cho loại hình đào tạo này:
- Để tham gia kéo dài, hoàn toàn không cần phải có bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Để làm điều này, chỉ cần dành một chút thời gian cho cơ bắp của cơ thể bạn.
- Kéo dài có thể đối phó với những người hoàn toàn da bất kỳ.
- Kéo dài giúp duy trì cơ thể của bạn trong một sự cân bằng hoàn hảo. Hãy dành một vài phút sau khi duỗi người và ngay lập tức cảm thấy tốt hơn.
Các điều kiện chính: các bài tập để kéo dài các cơ bắp nên được thực hiện chỉ sau khi một sự nóng lên triệt để của các cơ bắp. Các chương trình sau đây bạn có thể biến thành một đào tạo riêng biệt hoặc sử dụng các bộ phận cá nhân của nó trong quá trình đào tạo sức mạnh. Ví dụ: sau khi chết, hãy tập các bài tập kéo dài trên cơ lưng, và sau khi ngồi xổm, duỗi cơ bắp chân, v.v.
Kéo căng cơ chân
- Ngồi trên sàn nhà, mở rộng đôi chân thẳng của bạn trước mặt bạn, nghiêng người về phía trước và cố gắng ấn cơ thể bạn vào chân bạn. Cố gắng ở lại trong vài giây ở điểm cực đoan. Trong bài tập này, duỗi cơ bắp của chân, và các cơ bắp của lưng.
- Các mahi cũng là một bài tập tuyệt vời cho kéo dài các cơ bắp của chân. Đứng thẳng, bạn có thể dựa tay lên ghế hoặc tường để giữ thăng bằng. Thực hiện ít nhất 10-15 đu về phía trước, lạc hậu và sang một bên, thay đổi chân sau mỗi lần tiếp cận.
Các bài tập để kéo căng cơ bắp của lưng
Để có một sự linh hoạt trở lại, nó là đủ để thực hành một vài bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả:
- Pussycat. Đứng trên bốn chân, quay lưng lại càng nhiều càng tốt, ánh mắt của bạn hướng xuống dưới, rồi uốn cong và nhìn lên. Thay thế hai vị trí này.
- Trăng lưỡi liềm. Ngồi trên đi văng, cúi mình dưới chân bạn. Đặt tay lên sàn nhà, để cơ thể nằm trên sàn nhà, và hông và chân nằm trên đi văng. Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và uốn cong ở phía sau, nghỉ ngơi hông của bạn trên các cạnh của ghế sofa, uốn cong đầu gối của bạn và cố gắng chạm vào mặt sau của cổ bằng ngón tay của bạn. Lúc đầu nó sẽ có vẻ khá phức tạp, nhưng cho tập thể dục mỗi ngày chỉ trong một vài phút, trong một tháng bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời. Đừng lạm dụng nó và lắng nghe bản thân, đừng cho phép cảm giác đau đớn.
Kéo căng cơ ngực
- Đặt tay của bạn sau lưng và đóng chúng lại trong ổ khóa. Cố gắng giơ tay lên mức độ của các bả vai và uốn cong về phía sau. Cảm thấy cơ bắp căng ngực.
- Nếu bạn có một trợ lý, hãy thử bài tập sau đây. Ngồi trên ghế hoặc trên đầu gối của bạn, đặt tay vào ổ khóa phía sau đầu, yêu cầu bạn bè của bạn đứng sau lưng bạn, nắm lấy khuỷu tay của bạn và nhẹ nhàng kéo mình về phía anh ta.
Kéo căng cơ bắp chân
Một bài tập lý tưởng cho phép bạn căng cơ bắp dạ dày đúng cách: đây là một trong những tư thế phổ biến nhất trong yoga "con chó nhìn xuống". Từ tư thế đứng, nghiêng người về phía trước, đặt tay lên sàn và tiến lên một chút. Lưng và chân phải thẳng. Cơ thể bạn bị cong ở thắt lưng xấp xỉ 90 độ. Cố gắng chạm vào gót chân của sàn nhà, tại thời điểm này bạn sẽ cảm thấy cơ bắp căng ra như thế nào.
Kéo căng cơ bắp của báo chí
Sau khi xoắn, bạn phải căng cơ bắp của báo chí. Điều này có thể được thực hiện đơn giản
Kéo căng cơ bắp của bàn tay
- Ở tư thế đứng, duỗi thẳng tay trái trước mặt bạn, bằng tay phải, lấy khuỷu tay trái và cố gắng ấn nó vào vai phải (không uốn cong tay trái). Giữ trong vài giây, sau đó đổi tay.
- Nhấc tay trái lên và uốn cong ở khuỷu tay, cố gắng chạm vào các đầu ngón tay của bạn bằng các thanh vai. Nắm tay phải bằng khuỷu tay trái và kéo nó ra xa phía sau đầu.
Thực hiện phức tạp các bài tập đơn giản này vài lần một tuần, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời, cải thiện tính linh hoạt và giữ cho tính di động của các khớp.