Tiến sĩ Bubnovsky đã tạo ra một tập các bài tập cho phép bạn loại bỏ các bệnh về cột sống và khớp xương. Anh ấy không biến chứng và mọi người có thể làm điều đó ở nhà. Bác sĩ nói rằng với việc thực hiện thường xuyên của phức tạp, bạn có thể thoát khỏi viêm xương khớp , thoát vị, viêm khớp dạng thấp và các vấn đề khác.
Các bài tập phức tạp cho cột sống của Bubnovsky
Nhiều người bị các vấn đề với cột sống và khớp, không bao gồm gắng sức thêm, nhưng điều này không áp dụng cho các dụng cụ thể dục được cung cấp bởi Bubnovsky, vì nó được tiết kiệm. Sau một vài thủ thuật, đau và co thắt sẽ biến mất. Ngoài ra, tông màu cơ sẽ tăng lên.
Các bài tập Bubnovsky cho cột sống ở nhà:
- Bài tập đầu tiên là nhằm thư giãn cơ bắp của lưng, và để thực hiện nó, đứng trên tất cả bốn chân, tập trung vào đầu gối và lòng bàn tay. Nó là cần thiết để thư giãn, và sau đó, thở ra, từ từ uốn cong ở phía sau, và sau đó, hít vào, làm cho một độ lệch.
- Kéo dài trở lại được bao gồm trong danh sách ba bài tập chính của Bubnovsky cho cột sống, bởi vì nó giúp các đốt sống để có vị trí đúng. IP giống hệt với bài tập đầu tiên, nhưng chỉ có tay bị cong ở khuỷu tay. Khi hít vào, nghiêng cơ thể xuống sàn và thở ra, ngồi trên gót mông. Nếu tất cả mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, sau đó sẽ có một trải dài trong vùng thắt lưng.
- Bài tập tiếp theo được gọi là "Chảy máu" và để thực hiện nó, vị trí bắt đầu vẫn giữ nguyên. Thách thức là kéo cơ thể về phía trước càng xa càng tốt. Điều quan trọng là giữ lưng của bạn ở một vị trí cấp độ, mà không cần uốn cong ở phía sau lưng.
- LBK cho Bubnovsky cho cột sống cũng bao gồm một bước kéo dài. Từ từ ngồi trên đầu gối cong ở đầu gối, trong khi chân phải nên được kéo trở lại. Tại điểm cuối của kéo dài, nó là cần thiết để thở ra. Điều quan trọng là phải làm mọi thứ dần dần, bởi vì có thể có một cơn đau dữ dội.
- Đối với các bài tập tiếp theo, ngồi trên lưng của bạn, và kéo dài cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Thở ra, tay nên được đẩy lên mông, và sau khi cố định, hít vào, trở lại FE.
- Để điều trị cột sống, cần phải thực hiện bài tập của Tiến sĩ Bubnovsky nhằm kéo dài bụng. IP - ngồi trên lưng của bạn, sửa chữa bàn tay của bạn sau đầu của bạn, và uốn cong đầu gối của bạn. Chin cố định trên ngực, và sau đó, khi thở ra bẻ cong cơ thể, kéo khuỷu tay xuống đầu gối. Lặp lại bài tập cho đến khi có cảm giác ngứa ran trong các cơ của báo chí.
- Đó là khuyến cáo để bổ sung các workout với kéo bằng tay, mà nó là cần thiết để có một băng cao su hoặc một vòng lặp. Đứng trên băng với bàn chân của bạn, đặt bàn chân của bạn, đặt chúng ở cấp vai, và giữ cho đầu trong tay của bạn. Nhiệm vụ là giơ tay lên trên đầu bạn.
- Thể dục cho cột sống của Tiến sĩ Bubnovsky bao gồm các bài tập "Swallow". Để có vị trí ban đầu, bạn cần phải ngồi trên sàn nhà trên bụng của bạn. Nhiệm vụ - hít vào, nâng cánh tay và chân, và khi thở ra thì dùng PI.
- Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải ngồi ngửa, duỗi tay dọc theo cơ thể, nhưng bàn chân của bạn nên được đặt ở ngang vai. Nhiệm vụ - kéo ngón chân của bạn ở đầu tiên, và sau đó, mặt khác.
- Ngồi ngửa, gập đầu gối và hai tay ra xa, chỉ tay xuống. Nhiệm vụ - hạ thấp chân, bên trong đùi. Tập thể dục luân phiên, sau đó một, sau đó là chân kia.
- Nằm ngửa của bạn, bắt đầu luân phiên nén phấn hoa của đôi chân của bạn, và sau đó, lây lan chúng đến mức tối đa. Bạn cũng có thể xoay bàn chân lần lượt.