Chủ đề của sự ngưỡng mộ nam là và vẫn còn mông đẹp. Thật đáng để có ví dụ như trên bãi biển, người phụ nữ may mắn thu thập hàng trăm người ngưỡng mộ nam và ghen tị.
Như một quy luật, trong các câu lạc bộ thể dục tháng vừa qua đang tràn ngập các đại diện của giới tính yếu hơn, những người đào tạo những người chỉ dẫn với cùng câu hỏi về việc có thể bơm mông hoặc cách bơm mông ít nhất một tháng trước khi hiệu ứng mong muốn xuất hiện. Một huấn luyện viên tốt sẽ làm bạn khó chịu, không may, trong một tháng, thậm chí với đào tạo chuyên sâu, không thể bơm mông, điều này sẽ mất vài tháng đào tạo chăm chỉ và thường xuyên, nhưng bạn sẽ nhận thấy những thay đổi đầu tiên trong 4-5 tuần. Vì vậy, nếu bạn muốn bất ngờ tất cả các ass chặt chẽ vào mùa hè tới, sau đó bắt đầu thực hiện các bài tập đơn giản bây giờ. Và đừng cố gắng học cách nhanh chóng bơm mông, và sẵn sàng cho một công việc dài trên cơ thể của bạn. Bằng cách này, đừng quên rằng một nửa sự thành công phụ thuộc vào dinh dưỡng của bạn, vì vậy xem xét chế độ ăn uống của bạn và loại bỏ tất cả các loại thực phẩm có hại.
Bài tập hiệu quả cho mông
- Ngồi xổm . Đứng thẳng, đi ra ngoài trần nhà, hạ thấp vai xuống, chân hơi rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai. Từ từ chìm xuống song song với sàn nhà, kéo xương chậu hơi trở lại, giữ trong 3-5 giây và trở về vị trí bắt đầu. Làm 20-25 lặp lại. Trong khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng đầu gối không đi về phía trước cho các ngón chân, và góc ở chân không nhỏ hơn 90 °, nếu không tải trọng trên khớp gối sẽ đi.
- Nâng chân lên . Đi xuống trên đầu gối của bạn và cánh tay thẳng (nhấn mạnh vào đầu gối của bạn). Chân phải, cong ở đầu gối ở một góc 90 °, từ từ nâng lên song song với sàn nhà, ở lại vị trí này trong 3-5 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 20-25 lần trên mỗi chân. Trong quá trình tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn không bị bẻ cong ở vùng thắt lưng.
- Nâng khung xương chậu lên trên . Nằm trên sàn nhà, đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai, tay dọc theo thân cây. Từ từ nâng xương chậu càng cao càng tốt và căng mông, ở lại vị trí này trong 3-5 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm 20-30 lần lặp lại. Trong khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng các lưỡi vai luôn được ép vào sàn nhà.
Thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản này, bạn có thể chuẩn bị cho cơ thể của bạn để đào tạo nghiêm túc hơn và nhận được kết quả đầu tiên. Đừng quên rằng vẻ đẹp đòi hỏi rất nhiều thời gian và công sức. Hãy tham gia, ăn một cách chính xác và vui mừng với kết quả!