Twine - giấc mơ của nhiều cô gái, và bất kể bạn có tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào hay không. Twine - nó đẹp và duyên dáng, đó là lý do tại sao nó có giá trị để thực hiện những nỗ lực tối đa và không được quá lười biếng, làm bài tập hiệu quả cho sợi xe mỗi ngày.
Nuances
Điều đầu tiên bạn cần làm trước khi tập thể dục, để không chỉ ngồi trên sợi xe, mà còn để giữ cho các bó của bạn an toàn và âm thanh đang nóng. Khởi động - đây là những thao tác dẫn đến cảm giác nóng trong cơ thể, khi bạn muốn mở tất cả cửa sổ, ngay cả khi sương giá bám theo chúng. Để làm điều này, bạn có thể chạy, đạp xe và nhảy dây. Ngoài ra nó là cần thiết để làm ấm lên - xương chậu quay, đầu gối, phổi và squats.
Nhưng nếu bạn quyết định ngồi trên một sợi dây - các bài tập cho một sợi xe ngang hoặc dọc sẽ phải được thực hiện hàng ngày. Cơ bắp rất nhanh "quên" kéo dài. Đồng thời, đào tạo không mất nhiều thời gian, mặc dù ở đây các snag chính là không chỉ trong thời gian, nhưng trong sự kiên trì và kiên nhẫn.
Các bài tập
- IP - ngồi, chân trong nửa hoa sen. Khi hít phải, chúng tôi giơ tay lên, với một hơi thở ra, chúng tôi mang chúng xuống. Một lần nữa chúng tôi nâng lên trên và thu thập tay trên đầu căng. Khi thở ra, chúng ta lấy tay ra cho chính mình, sau đó, làm tròn lưng chúng tôi, chúng tôi vươn ra phía trước. Khi hít phải, và mở bàn tay, chúng tôi hạ thấp xuống.
- Leap mở rộng chân càng rộng càng tốt và thực hiện các cuộc tấn công. Mùa xuân trên chân trái, đi đến chân phải. Chúng tôi mở ra chân - vị trí của nhân vật, lò xo và sửa vị trí. Chúng tôi làm việc với chân trái, đẩy xương chậu của bạn qua lại.
- Chúng tôi biến thành một bên lunge - chân phải trên ngón chân, còn lại trên gót chân, mở đầu gối phải sang một bên. Chúng tôi làm việc với chân trái.
- Chúng tôi hạ thấp tay và đầu gối phải xuống sàn. Các chân trái "lá" sang một bên, chúng tôi kéo chân vào chính mình.
- Thực hiện bài tập. 3 và 4 ở bên trái.
- Chúng tôi đứng dậy trên đôi chân của mình, dựa bàn tay của chúng tôi trên sàn nhà, chúng tôi lây lan chân của chúng tôi càng rộng càng tốt và cố gắng hạ thấp chính mình vào chuỗi ngang, kể từ khi tập thể dục twine hiệu quả nhất là bản thân sợi xe. Chúng tôi đặt tay phải vào hông và cuộn nó về phía trước, sau đó sửa vị trí. Với sự giúp đỡ của bàn tay, chúng tôi đi lên và cuộn vào dây cáp dọc bên trái.
- Chúng tôi quay trở lại sợi xe ngang và lặp lại giống nhau trên chân phải.
- Chúng tôi trở lại vị trí ngồi, kéo chân vào chính mình và luân phiên uốn cong chân ở khớp gối. Chúng tôi tiếp tục như vậy, nhưng với bàn chân mở rộng. Điều này giống như một bài tập cho một sợi xe nhanh chóng, mà sẽ giúp bạn đạt được mong muốn mà không đau sau khi chính nó.
- Chúng tôi đứng thẳng chân, chân mình, như thể đẩy bản thân mình ra khỏi sàn nhà, cố gắng hạ xuống thấp hơn và thấp hơn bởi quán tính.
- Chúng tôi đi xuống thấp nhất có thể, duỗi tay đến chân chúng tôi và thư giãn.
- Chúng tôi tập hợp chân lại với nhau, tạo ra một "con bướm" - lắc lư và làm các sườn núi. Chúng tôi kéo bụng và ngực đến chân, đẩy đầu gối của chúng tôi ra xa với khuỷu tay của chúng tôi.
- Chúng tôi trở lại nửa sen, hít vào, thở ra.