Bất kỳ loại hình đào tạo và huấn luyện thể chất nào cũng dễ dàng hơn và thú vị hơn khi vượt qua khi đi kèm với âm nhạc phù hợp. Tại sao âm nhạc lại quan trọng trong các bài tập thể dục và thể thao? Câu trả lời bao gồm một số khía cạnh chính:
- âm nhạc đặt nhịp điệu tương ứng với các chuyển động và tải trọng, do đó giúp bạn di chuyển với một nhịp độ nhất định;
- âm nhạc tạo ra một nền tảng tuyệt vời và tâm trạng, tạo ra một phản ứng về mức độ cảm xúc và tâm lý;
- sử dụng liên tục các bài hát tương tự tạo ra tâm trạng cảm xúc cho các lớp học ngay lập tức sau khi bật nhạc, đó là, một thói quen tốt được tạo ra;
- âm nhạc cho phép bạn phân tâm bản thân khỏi những suy nghĩ và lo lắng không liên quan, để tập trung hoàn toàn vào các lớp học.
Chúng tôi chọn nhạc theo phần mở rộng
Kéo dài (bài tập kéo dài và linh hoạt) về tiến độ và bản chất của chuyển động rất giống với yoga thực hành, phù hợp, âm nhạc để kéo dài nên chậm nhịp điệu chậm. Chọn bài hát cho các lớp, bạn cần phải chia chúng thành các khối:
- Khối đầu tiên bao gồm các bài tập chậm để làm ấm lên tất cả các bộ phận của cơ thể, dần dần làm ấm cơ bắp và kéo dài các gân chính. Để bắt đầu, cần phải có nhạc chậm để kéo dài.
- Đơn vị thứ hai, như một quy luật, bao gồm các tải trọng chuyên sâu hơn - kéo dài cơ bắp chân, các bài tập khớp. Đối với giai đoạn đào tạo này là chọn một âm nhạc mạnh mẽ và nhịp nhàng hơn cho hoạt động kéo dài.
- Khối cuối cùng thứ ba bao gồm các bài tập thở và thư giãn, được thực hiện với tốc độ chậm nhất và nhanh nhất. Âm nhạc cho sự kết thúc của tập luyện kéo dài nên tương ứng với nhịp điệu bình tĩnh của hơi thở của bạn.
Vì vậy, để đào tạo về kéo dài, bạn cần phải soạn ba khối với tác phẩm theo nguyên tắc này:
- âm nhạc nhịp nhàng dễ dàng để kéo dài toàn bộ cơ thể và làm chậm cơ thể;
- các tác phẩm chuyên sâu hơn cho các bài tập cơ bản;
- một lựa chọn các bài hát rất chậm để thư giãn và thể dục dụng cụ hô hấp.
Mục đích của bài tập kéo dài
Mọi phụ nữ đều muốn nhiều năm trẻ, mảnh mai và xinh đẹp. Tính linh hoạt , nhẹ nhàng của phong trào, dáng đi đẹp và tư thế thẳng là những dấu hiệu của tuổi trẻ mà chúng ta có thể bảo tồn ở mọi lứa tuổi, nhờ vào các phức hợp của bài tập kéo dài.
Mục tiêu chính của tất cả các loại thể dục dụng cụ cho kéo dài là kéo dài cơ bắp và gân, khởi động và kéo dài các khớp. Đó là lý do tại sao mỗi phức hợp được chia thành một hệ thống các bài tập thông thường, xây dựng riêng biệt - bàn tay, bàn chân, lưng, cổ.
Đặc biệt phức tạp cho đôi chân rất thường xuyên bao gồm các bài tập chuẩn bị cho sợi xe, trong đó bao gồm kéo dài đầu tiên chậm và mịn của khớp và làm nóng cơ bắp. Sau đó, dần dần tốc độ tăng tốc và thời gian của các cuộc tấn công cho bàn chân đến. Âm nhạc để kéo căng sợi xe nên được kết hợp phù hợp, ví dụ, đối với từng loại bài tập lặp lại - một hoặc hai tác phẩm chậm. Giai đoạn tiếp theo với các cuộc tấn công là 2-3 bài hát với tốc độ nhanh hơn.
Các bài tập để kéo dài lưng nên không có trường hợp nào rõ ràng và nhanh chóng, đặc biệt là đối với những phụ nữ không tập thể dục quá thường xuyên hoặc chỉ bắt đầu tập luyện kéo dài. Đào tạo lại là một phần của tập các bài tập cơ bản, bạn nên cố gắng chọn nhạc cho phần này mà không có trống sắc nét và ở tốc độ bình tĩnh.
Chúng tôi mang đến cho bạn sự chú ý của bạn một danh sách gần đúng các tác phẩm để kéo dài.
Hâm nóng
- Bruno Mars Hôm nay Cuộc đời tôi bắt đầu.
- Alanis Morissete One.
- Roberto Cacciapaglia Danza in Re minore.
Khu phức hợp chính
- Skream - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer California.
- Rihanna feat Leona Lewis.
- Keiko Matsui - Đến Biển Ấn Độ.
- David Garrett -... Thêm bài này vào danh sách Video của bạn Download bài này David Garrett -.
Thư giãn
- Le Collage Me và bạn.
- Anna Mcluckie Nhận may mắn.
- UTRB - Áp lực (LuQus Remix).
- Tom Barabas - Thời gian bất tận.