Bộ não của chúng ta phụ thuộc vào bất kỳ kích thích bên ngoài nào, đó là lý do tại sao, trong khao khát mưa, bạn không phải là bạn không chạy bộ, bạn thậm chí còn lấy thức ăn bằng cách đi đến một cửa hàng gần đó, để lại nguồn cung cấp nhà của bạn. Về vấn đề này, các nhà khoa học từ lâu đã kết luận rằng một người đàn ông là một sinh vật mà liên tục cần được thúc đẩy. Điều này có thể được thực hiện với hình ảnh, cách ngôn, phim ảnh, âm nhạc.
Nguồn gốc của nhu cầu này chỉ đơn giản là giải thích. Nói cho tôi biết, tại sao bạn lại tập luyện? Để giảm cân, để nhận được cứu trợ ... Nhưng hầu hết chúng ta chưa bao giờ cảm thấy sự cứu trợ này trên chính mình, không biết những gì nó giống như để sống mà không có trọng lượng dư thừa . Chỉ vì một người không bỏ lỡ những cảm giác liên quan đến sự biến đổi này qua làn da của mình, anh ta luôn luôn nghi ngờ liệu anh ta có thực sự cần nó hay không.
Tuy nhiên, đủ lời. Đã đến lúc bạn phải động viên!
Não và âm nhạc
Có lẽ động cơ thuận tiện nhất để chạy là âm nhạc. Điều này là thuận tiện, bởi vì bây giờ bạn có thể đặt trong tai của bạn bất kỳ thành phần theo ý thích của bạn. Tuy nhiên, để có động lực đúng đắn cho hành động, chứ không phải cho giấc ngủ, bạn cần một thứ gì đó không chỉ là bản nhạc yêu thích của bạn.
Âm nhạc là một chất xúc tác đơn giản khiến cơ thể làm những gì nó đã thực hiện (ví dụ như đang chạy). Để âm nhạc thực sự hữu ích cho việc chạy, bạn cần phải chọn nó phù hợp với tốc độ của bạn.
Tùy thuộc vào âm sắc, các tác phẩm có thể, làm thế nào để tăng sản xuất adrenaline (góp phần đào tạo chuyên sâu), và làm dịu, thư giãn cơ thể và tâm trí (đặc biệt hữu ích trước cuộc thi). Chúng tôi liên tục quan sát các vận động viên chuyên nghiệp như thế nào trước khi bắt đầu quyết định, đã nghỉ hưu, nhét tai nghe vào tai họ với một số loại thần chú ma thuật. Trên ví dụ về nhà vô địch hạng trung Olympic, Kelly Holmes, chúng tôi biết rằng đây không phải là thần chú , mà là âm nhạc phổ biến đơn giản. Cô được cá nhân giúp đỡ bởi các tác phẩm của Alishia Keys.
Pulse, BPM, Tốc độ
Pulse có liên quan với tốc độ, và, theo đó, với một lựa chọn âm nhạc để chạy và đào tạo. Vì vậy, một xung hiệu quả được coi là nằm trong khoảng 60-90% mức tối đa cho phép.
Ví dụ (tuổi 25 năm):
Nhịp tim tối đa là 206 - (0,67 × 25 tuổi) = 189 bpm.
Bây giờ hãy xem tối thiểu và tối đa để chạy:
- 60% 189 = 113 nhịp mỗi phút;
- 90% 189 = 170 nhịp mỗi phút.
Vì vậy, chúng tôi sẽ chọn động lực thúc đẩy âm nhạc để chạy với một loạt các - 113-170 nhịp / phút.
BPM - nhịp mỗi phút, tức là, số nhịp trống mỗi phút. Điều hữu ích nhất cho chạy là phạm vi BPM 123-145 bpm. Đồng thời, các chuyên gia đào tạo với một BPM lớn.
Khi chúng tôi nghe bài hát với tốc độ như vậy, chân của chúng tôi tự động muốn đồng bộ hóa với nó, thiết lập sự hài hòa và di chuyển với tốc độ chạy "đúng".
BPM 123-145 tương ứng với các hướng dẫn âm nhạc sau:
- disco (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- nhà (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Tiêu chuẩn âm nhạc để chạy
Thực tế là âm nhạc chạy tốt nhất nên khuyến khích phong trào chân tích cực hơn là dễ hiểu. Nhưng có một số tiêu chí (ngoại trừ BPM, tất nhiên), cần lưu ý:
- âm nhạc nên nhịp nhàng;
- từ và giai điệu của âm nhạc ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc, gây ra các liên kết, do đó, nó sẽ không tệ nếu thành phần chứa các từ "chạy", "đi trước", "tiến lên";
- nhịp điệu của âm nhạc ảnh hưởng đến trạng thái vật lý, đó là, các giai điệu cơ, xung;
- Nhạc cụ gõ nên rõ ràng nhất trong âm nhạc thực sự tràn đầy năng lượng để chạy;
- âm nhạc nên tạo ra những hình ảnh tích cực, nhắc nhở những khoảnh khắc dễ chịu của cuộc sống.
Làm thế nào để tính toán BPM?
Tất nhiên, bạn chỉ có thể lấy đồng hồ bấm giờ và đếm bao nhiêu mỗi phút bạn nghe nhịp đập của trống. Nhưng chúng ta đang sống trong thời đại đổi mới và phát minh hàng ngày, do đó, một chương trình sắp xếp trong thư viện âm thanh của bạn, các bài hát phù hợp đã được phát minh. Tên của chương trình là Cadence Desktop Pro, đó cũng là một chương trình trực tuyến - BPM Calculator (Winows) và BPM Assistant (Mac). Cả hai đều miễn phí. Như bạn thấy, thế giới có tất cả bàn tay và bàn chân để đảm bảo rằng bạn hiệu quả nhất có thể.
Danh sách bài hát
- Bộ ba kiềm - Mercy Me.
- DJ-Jim - Cướp biển vùng Caribbean.
- Eric Prydz - Gọi tôi.
- Lorne Balf - Câu lạc bộ chiến đấu.
- Flashdance - Cô ấy là một người điên.
- Kelly Clarkson - Stronger Những gì không giết bạn.
- Niết Bàn - Mùi Giống Tinh Linh Tuổi Teen.
- Scooter - Shake That.
- Dịch vụ bí mật - Ten 039 Clock Postman.
- Ti Mo - To the Back.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - Trong và ngoài tình yêu.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - Tôi sẽ theo dõi bạn.
- Linkin Park - Chia tay mới.
- Flexy - Mamasita.