Chạy luôn luôn được coi là một công cụ đáng tin cậy để cải thiện thể lực thể chất, tăng mức độ bền vững và điều chỉnh sức khỏe tổng thể. Thậm chí còn có những trường hợp được biết đến, sau những phiên dài của môn thể thao này, các khối u ung thư biến mất khỏi vận động viên! Nó có vẻ giống như một phép lạ, nhưng vẫn - được giải thích khá đơn giản. Trong thời gian chạy, cơ thể của vận động viên trải qua một khởi động nội bộ kéo dài. Dưới ảnh hưởng của nhiệt, các khối u bị tan biến. Nhưng câu hỏi, mà cơ bắp xoay lúc chạy, lo lắng hầu hết các vận động viên đang chạy không suy giảm hoặc chỉ gần đây đã cống hiến mình cho môn thể thao này. Câu trả lời cho câu hỏi này là tiếp tục trong bài viết!
Cơ nào ảnh hưởng đến việc chạy?
Hầu như tất cả các cơ bắp đang chạy đến một mức độ nào đó đều nhận được một tải trọng đáng kể. Nhưng mỗi nhóm cơ trong trường hợp này nhận được tải khác nhau về mức độ cường độ. Những gì cơ bắp phát triển chạy ở nơi đầu tiên?
Nếu bạn chạy thường xuyên, cơ chính nhận được tải trong quá trình đào tạo là cơ tim, và điều này là do không có nghĩa là một biểu hiện giàu trí tưởng tượng. Dần dần, do điều này "bơm", các bức tường của cơ này dày lên, tâm thất trái, đường kính của động mạch vành, số lượng mao mạch tăng lên. Cơ này mạnh hơn, càng có nhiều máu để bơm. Một hệ quả của sự tăng cường lưu thông máu là thanh lọc các lỗ chân lông.
Nói về những gì cơ bắp của cơ thể lắc chạy, tất nhiên, nó chủ yếu là cơ bắp của chân. Điều kiện, tất cả các cơ chân có thể được phân loại là hỗ trợ và cơ bản. Các cơ chính như:
- Cơ đùi;
- cơ mông;
- cơ bắp phi cơ (nằm ở đáy đùi và điều chỉnh quá trình uốn cong khớp hông);
- bắp chân.
Các cơ bắp hỗ trợ bao gồm các cơ của báo chí trên và dưới bụng. Đó là công việc chính xác của cơ bắp của báo chí mà sẽ cho phép bạn duy trì tư thế thích hợp trong quá trình đào tạo, do đó sẽ giúp bạn tránh rơi và chấn thương.
Nếu trong thời gian chạy cơ thể của bạn ở đúng vị trí, thì cơ bắp của lưng, cổ và cánh tay cũng sẽ được nạp (đừng ngạc nhiên). Trong số này, bắp tay là đặc biệt hoạt động, chịu trách nhiệm cho sự quay của cánh tay và các nếp gấp của cánh tay trong khuỷu tay. Vị trí chính xác của cơ thể khi chạy có nghĩa là: Bạn giữ thân thẳng, và vai - thẳng. Đừng quên quan sát các quy tắc của kỹ thuật chạy.
Nhưng hãy nhớ rằng hiệu quả lớn của việc chạy, về việc tăng khối lượng cơ, không đáng để chờ đợi. Chạy sẽ giúp đưa các cơ vào trạng thái tăng âm, để chúng cứng lại và tăng nhẹ về khối lượng. Ngoài ra, nó sẽ giúp làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh và bền bỉ hơn. Bạn sẽ di chuyển nhiều hơn. cơ thể của bạn dần dần sẽ phát triển một loại nhiên liệu cơ được gọi là glycogen. Theo thời gian, lượng nhiên liệu này sẽ tăng lên và bạn có thể chạy lâu hơn mà không cảm thấy khó chịu. Nhưng bạn không nên sợ thực tế rằng bạn sẽ có chân của Schwarzenegger trong một hoặc hai năm, bởi vì chạy, phần lớn, không quá nhiều bơm cơ bắp như tăng cường và tông chúng. Nếu bạn muốn bơm chân của bạn, sau đó bạn sẽ không phải đào tạo trên máy chạy bộ, nhưng trong phòng tập thể dục, trong một vòng tay với "sắt". Ngoài ra, đừng quên rằng nếu bạn ngừng hoạt động của bạn, sau đó rất sớm cơ thể của bạn sẽ làm giảm sản xuất glycogen, giảm dần nó để các chỉ số ban đầu.
Bây giờ bạn biết những cơ nào được đào tạo trong khi chạy, cái nào đang rung chuyển và cái nào không được, và môn thể thao không biến chứng và do đó phổ biến này có thể mang lại cho sức khỏe của bạn.
Một vài sự kiện khác có lợi cho việc chạy: