Lịch sử của môn đi bộ ở Bắc Âu bắt đầu với việc huấn luyện các vận động viên trượt tuyết Na Uy, những người trong mùa hè không muốn mất hình thức và kỹ năng thể thao của mình. Kỹ thuật đi bộ của Bắc Âu với gậy được thiết kế để đào tạo và duy trì tất cả các nhóm cơ có liên quan đến trượt tuyết.
Kết quả là, các chuyên gia đào tạo vật lý của các vận động viên phát hiện ra rằng đi bộ Na Uy với gậy là hữu ích không chỉ cho trượt tuyết chuyên nghiệp. Đây là loại hoạt động thể chất hoạt động bắt đầu được sử dụng như một nền văn hóa vật lý trị liệu và tái sinh trong quá trình phục hồi chức năng của những người bị chấn thương và rối loạn cột sống và hệ thống cơ xương.
Việc sử dụng đi bộ với gậy Scandinavia
Ưu điểm chính của việc đi bộ ở Scandinavia là những người có vấn đề về cột sống và khớp có thể phân phối tối ưu tải trọng và trọng lượng cơ thể của họ khi đi trên gậy. Vì vậy, họ có thể đào tạo trong một chế độ tiết kiệm, dần dần tăng tải và phát triển khớp và cơ bắp.
Các ưu tiên và nguyên tắc cơ bản của việc đi bộ Scandinavian bằng gậy cũng bao gồm các yếu tố như sau:
- tham gia đào tạo 90% các cơ (với đi bộ bình thường chỉ có 45%);
- tonification của các cơ tim;
- tăng cường và tăng độ bền của toàn bộ cơ thể;
- tác dụng có lợi trên hệ hô hấp và tuần hoàn;
- phát triển tính di động chung;
- tải năng lượng cao và đốt cháy năng lượng.
Làm thế nào để thực hành đi bộ Scandinavian?
Sai lầm chính của các vận động viên bắt đầu là kiểm soát gậy không chính xác, hầu hết trong số họ chỉ đơn giản là kéo gậy lên thay vì chủ động kiểm soát chúng và phân phối tải trên chúng.
Kỹ thuật đi bộ của Bắc Âu với gậy có thể được học bằng cách làm việc thông qua các bài tập sau đây, mà sẽ cho phép bạn có được các kỹ năng cần thiết.
- Giai đoạn đầu tiên là làm chủ một cây gậy. Nó không cần phải được nén, tạo ra căng thẳng không cần thiết của bàn tay, nó sẽ trở thành, như nó đã được, một sự tiếp nối của bàn tay.
- Khi đi trên một cây gậy bạn không cần phải nạc, nhưng tạo ra một phong trào đẩy lùi. Với đào tạo liên tục, một chuyển động trơn tru của cánh tay từ vai được phát triển mà không có một cái buộc và một tải trên khuỷu tay.
- Nó phải được nhớ rằng lực đẩy từ mặt đất phụ thuộc vào hiệu quả và tải trọng nhận được, do đó, đẩy mạnh mẽ là điểm chính trong phát triển kỹ năng đi bộ .
- Cơ thể phải hơi nghiêng về phía trước trong khi lái xe, với lưng và cột sống không cong.
- Chuyển động của bàn tay và bàn chân phải đồng bộ và tương ứng với hai bên đối diện - bàn tay phải với chân trái và ngược lại, bàn tay trái với chân phải.
- Khi đi bộ, bạn cần phải chú ý đến tải trọng trên bàn chân, nên có một dần dần lăn từ gót chân đến các ngón tay, tôi sử dụng toàn bộ bề mặt.
Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần phải làm ấm cơ bắp và khớp với các bài tập dễ dàng nhất từ thể dục dụng cụ học đường. Vào cuối buổi tập, bạn cần tập một vài bài tập thở hoặc một đoạn ngắn.