Nhiều cô gái mơ ước ngồi trên một sợi xe - nó thật đẹp! Điều quan trọng nhất là nó cho phép bạn lưu ý những thành tựu của bạn trong lĩnh vực kéo dài, và cũng sử dụng nhiều chuyển động phức tạp nhưng hấp dẫn trong điệu múa - tuy nhiên, khía cạnh này của vấn đề chỉ liên quan đến những người tham gia vào chúng. Xem xét các bài tập đơn giản cho dây bện cho người mới bắt đầu không yêu cầu thiết bị đặc biệt và sẽ giúp ở nhà với hiệu suất thường xuyên.
Các bài tập cho dây bện nhanh hoặc một chút về ranh giới thời gian
Thông thường, các cô gái đang tìm kiếm các bài tập kéo dài tốt nhất cho sợi xe , cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình trong thời gian ngắn nhất. Nó là đáng giá để hiểu rằng thời gian không thể được dự đoán chính xác. Có những người, trong 10 năm tham quan các vũ điệu khiêu vũ, không bao giờ làm chủ được sợi xe chéo, nhưng có những người quản lý để ngồi trên nó chỉ trong một hoặc hai tháng đào tạo.
Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó:
- tính linh hoạt tự nhiên, kéo dài;
- kinh nghiệm của thể thao và kéo dài hoặc thiếu nó;
- thường xuyên các lớp học hoặc các lớp học trên cơ sở từng trường hợp cụ thể.
Nhân tiện, các chuyên gia nói rằng bất kỳ người nào cũng có thể ngồi trên một sợi dây, người sẽ muốn nó rất nhiều và sẽ thường xuyên thực hiện kéo dài. Không ai nói rằng điều này sẽ xảy ra quá nhanh - nhưng nếu bạn đặt cho mình mục tiêu này, thì hãy đi đến cùng!
Tổ hợp các bài tập cho dây cáp theo chiều dọc
- Làm hàng ngày hoặc ít nhất 4-5 lần một tuần. Chỉ có sự kiên trì và kiên trì sẽ cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình!
- Kéo đầu gối của chân phải về phía trước, và di chuyển chân trái trở lại để nó nằm với đầu gối trên sàn nhà. Đặt bàn tay của bạn vững chắc và đều đặn trên sàn nhà. Ở trong vị trí đó.
- Từ vị trí trước đó, từ từ đẩy chân phải về phía trước càng xa càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy căng ở háng và sau chân. Hạ xương chậu và giữ căng trong khoảng 10-30 giây. Cố gắng thư giãn, cởi bỏ tâm trí của bạn.
- Từ vị trí trước đó, từ từ kéo dài chân phải của bạn hơn nữa về phía trước, và cố gắng hạ thấp xương chậu thậm chí còn thấp hơn. Cẩn thận không cảm thấy đau dữ dội, bạn có thể làm hư dây chằng. Ở vị trí này, hãy ở ít nhất 10-20 giây.
- Lặp lại toàn bộ phức tạp, di chuyển về phía trước chân trái, và kéo trở lại bên phải. Điều này là cần thiết cho sự phát triển hài hòa của cơ thể và khả năng ngồi trên sợi xe từ bất kỳ chân nào. Theo quy định, một trong các tùy chọn dễ dàng hơn.
- Cố gắng di chuyển với mỗi bài học nửa centimét gần sàn nhà hơn, đừng ở trong vùng thoải mái.
Bài tập hiệu quả cho sợi xe ngang
Theo quy luật, loại dây bện này phức tạp hơn. Trước khi bạn bắt đầu các bài tập, thực hiện bất kỳ bài tập nào - chạy tại chỗ , dây thừng, v.v. Cơ bắp ấm lên dễ dàng hơn nhiều và bạn không có nguy cơ bị thương.
- Lây lan chân của bạn rộng, nhưng thoải mái. Bàn chân phải song song với nhau. Poprisedayte của tình huống này, làm quen với nó. Bàn tay có thể giữ trên sàn hoặc sàn.
- Từ vị trí trước đó, từ từ, xentimet tính bằng centimét, pha loãng chân của bạn sang hai bên, hạ thấp khung xương chậu xuống cho đến khi bạn nhận thấy một vết căng đáng chú ý ở các cơ trên bề mặt bên trong của đùi. Tối đa thư giãn và ở lại vị trí này trong 15-30 giây.
Đừng quên rằng đôi chân nên di chuyển ra ngoài theo các hướng khác nhau cùng một lúc, chứ không phải một mặt. Với mỗi hoạt động, cố gắng tiếp cận sàn nhà, nhưng không bị đau nhiều - bạn có thể làm hỏng cơ bắp. Ngoài ra, điều quan trọng là phải giữ cho gót chân ép vào sàn nhà, để không làm quá các khớp gối.