Một bánh xe thể dục là một mô phỏng có thể truy cập cho phép bạn tải các cơ bắp của báo chí tốt . Sự nhỏ gọn của nó làm cho nó có thể tiến hành đào tạo ngay cả trong các phòng nhỏ. Có những bài tập khác nhau với một bánh xe thể dục, mà đúng cách làm việc ra các cơ bắp và cho kết quả trong một khoảng thời gian ngắn.
Các bài tập với bánh xe cho báo chí cho phụ nữ
Thực hiện các bài tập với bánh xe, tải không chỉ trên báo chí, mông , mà còn trên cơ bắp của chân, cánh tay và lưng. Với các lớp học thường xuyên, đó là 4-5 lần một tuần, sau 1-1,5 tháng. bạn có thể thấy kết quả tốt. Điều quan trọng là quan sát nhịp thở và khi nghiêng cơ thể, bạn nên hít vào, và khi bạn trở lại vị trí ban đầu, thở ra. Bạn có thể bắt đầu với 10-15 lần, và sau đó, tải trọng nên được tăng lên.
Các bài tập với bánh xe có tay cầm cho báo chí
Hãy bắt đầu với bài tập phổ biến nhất, cái gọi là "kinh điển", trong đó bao gồm rocking. Đứng trên đầu gối của bạn và lấy con lăn bằng cả hai tay. Từ từ hít vào, đẩy con lăn về phía trước cho đến khi cơ thể gần như giả định một vị trí nằm ngang. Cố gắng đi càng thấp càng tốt, nhưng đừng chạm sàn với cơ thể. Khóa vị trí và, thở ra, trở về vị trí bắt đầu.
Kỹ thuật thực hiện bài tập với bánh xe cho báo chí:
- Bàn chân phải được cố định trên tay cầm của bánh xe và tay đặt trên sàn. Lăn lăn càng gần càng tốt để bàn tay, trong khi lòng bàn tay nên ở một mức song song với vai. Sau đó lăn bánh xe trở lại, lấy vị trí của thanh và lặp lại tất cả lần nữa.
- Bài tập tiếp theo với bánh xe cho báo chí hoạt động cơ bắp xiên. Sửa chân trên bánh xe và ngồi tựa lưng. Nâng phần trên của cơ thể, thực hiện xoắn và hướng khuỷu tay đến đầu gối đối diện.
- Đứng trong quán bar, với đôi chân được cố định trên tay cầm bánh xe. Kéo bánh xe về phía bạn, uốn cong đầu gối của bạn, và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Đối với các bài tập tiếp theo với một bánh xe thể thao cho báo chí, đặt nó trên đầu gối của bạn, giữ bánh xe. Đầu tiên, đi trước trên bánh xe, sau đó sang trái và phải, như thể bạn đang vẽ ba tia đến từ cùng một điểm. Đầu gối phải cố định.
- Bài tập tiếp theo là quầy bar. Đặt tay lên bánh xe và đặt nó dưới ngực. Giữ ở vị trí này càng lâu càng tốt.
- Tăng đều đặn, nhấc bánh xe lên, cúi xuống và bắt đầu tiến lên phía trước. Trước khi cơ thể trở nên thẳng và không chấp nhận vị trí của "thanh".