Thường thì các cô gái có khuynh hướng đưa một hình dạng đẹp đến bàn tay của họ chỉ sau khi họ nhận thấy những vấn đề đầu tiên. Ví dụ, mặt sau của bàn tay trở nên nhão - nhưng trong trường hợp này, nó không ở trong bicep, mà là ở phần ba đầu. Bắp tay là một cơ nằm ở phía trước cánh tay. Nếu bạn thực hiện các bài tập bắp tay cho phụ nữ, bạn sẽ làm cho bàn tay của bạn đẹp hơn và duyên dáng hơn.
Thần thoại về các bài tập trên bắp tay với chuông không kêu
Nhiều cô gái sợ chuông không kêu như một ngọn lửa, tin rằng điều này chắc chắn sẽ biến chúng từ những sinh vật mong manh thành một vận động viên thể hình bị thổi phồng. Trong thực tế, sinh lý nữ không liên quan đến sự phát triển cơ bắp hoạt động, đặc biệt là không có dinh dưỡng đặc biệt và trọng lượng nhẹ. Để có một bàn tay được bơm manly, những nỗ lực của bạn rõ ràng sẽ không đủ. Tham gia vào sự phát triển của bắp tay, bạn chỉ đơn giản là làm cho các cơ bắp đàn hồi và căng thẳng hơn.
Ngoài ra, nhiều người có khuynh hướng nhầm lẫn các bài tập trên bắp tay và bắp tay. Nó là cần thiết để phân biệt các khái niệm này: nếu vấn đề là ở phía sau của bạn, sau đó các bài tập bắp tay sẽ không giúp bạn - bạn cần phải tập trung vào phức hợp triceps. Như một quy luật, các cô gái lựa chọn các bài tập triceps làm điều này với mục đích có một cơ thể được thắt chặt và phát triển thống nhất với các cơ co giãn.
Các bài tập bắp tay hiệu quả nhất
Nếu bạn không thể quyết định bài tập bắp tay nào để thực hiện, bạn có thể chú ý đến nhiều chương trình khác nhau - không có vấn đề gì đối với những người đàn ông họ đã tạo ra hoặc cho phụ nữ. Chúng tôi cung cấp các bài tập hiệu quả cho bắp tay, có thể được thực hiện với trong phòng tập thể dục, và ở nhà - chỉ với quả tạ.
- Khởi động: xoắn cổ tay, khuỷu tay và khớp vai theo cả hai hướng, sau đó bắt tay.
- Vị trí bắt đầu: ngồi trên một chiếc ghế quay mặt về phía sau hoặc trên một chiếc ghế dài đặc biệt, đặt tay thẳng vào lòng bàn tay xà ngang. Trong tay phải là quả tạ . Từ từ khoanh tay lại, kéo quả tạ xuống vai, và từ từ cũng không cho chúng. Lặp lại 3 phương pháp tiếp cận 10 lần.
- Vị trí bắt đầu: ngồi trên mép ghế hoặc ghế, đặt khuỷu tay phải từ quả tạ ngay phía trên đầu gối, trên bề mặt bên trong của đùi phải. Từ từ uốn cong cánh tay của bạn lên, và sau đó giảm nó ở mức tương tự. Sau khi hoàn thành cách tiếp cận trong 10 lần lặp lại, làm tương tự cho mặt khác. Nên có tổng cộng 2-3 phương pháp.
- Vị trí bắt đầu: đứng, quả tạ trong tay hạ xuống tự do, với ngón cái ở phía bên của quả tạ chạm vào bên đùi. Nhấc các quả tạ cùng lúc khi xoay tay. ở điểm trên cùng của bàn tay sẽ được đặt ngón tay nhỏ với nhau. Làm 3 bộ 10 lần.
- Vị trí bắt đầu: ngồi trên ghế hoặc băng ghế, cánh tay tự do hạ xuống, trong tay - quả tạ. Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, nhấc tạ lên vai, xoay cánh tay của bạn ra ngoài. Tại điểm trên cùng của lòng bàn tay phải đối mặt với vai. Làm 3 bộ 10 lần.
- Vào cuối buổi tập, hãy theo kéo dài: giơ tay phải lên, cúi xuống khuỷu tay, lên, nắm lấy tay trái của cô bằng khuỷu tay cô và kéo sang bên trái. Sau đó, hạ tay phải xuống ngực và kéo tay trái về phía bạn. Lặp lại tương tự cho bàn tay thứ hai.
Các bài tập trên bắp tay ở nhà nên được thực hiện 2-3 lần một tuần, chọn tải tối ưu cho chính mình. Bạn không nên cảm thấy mệt mỏi địa ngục - nhưng đồng thời, nếu bạn thậm chí không đổ mồ hôi sau khi đào tạo, đây là một dấu hiệu chắc chắn rằng tải là không đủ cho bạn, và bạn cần quả tạ khó khăn hơn hoặc lặp lại nhiều hơn (nhưng không quá 15-16). Nếu trong các bài tập tải trọng trở nên quá dễ dàng cho bạn, nó cũng đáng giá để tăng nó.