Vào đêm trước của mùa bãi biển, mỗi cô gái và người phụ nữ cố gắng tối đa hóa hình dáng của họ theo thứ tự. Nhưng rất thường xuyên có những tình huống mà vú dường như vẫn còn khá nhỏ, ngay cả với một con số tốt. Tuy nhiên, có những bài tập hiệu quả để tăng cường vú.
Các bài tập để tăng cường cơ ngực
Nếu bạn đi đến một phòng tập thể dục hoặc một trung tâm thể dục, huấn luyện viên của bạn sẽ giúp bạn tập luyện để tăng cường ngực của bạn. Nhưng những bài tập nào bạn có thể tự củng cố bộ ngực của mình, ở nhà?
Điều quan trọng là phải thực hành thường xuyên và có hệ thống, không phải để cho mình niềm đam mê, và sau đó bạn có thể tin tưởng vào một kết quả tốt. Vì vậy, các bài tập:
- Đối với bài tập đầu tiên, bạn sẽ không cần bất cứ điều gì khác hơn là một bức tường bình thường. Đối mặt với cô, thẳng lưng của bạn. Bấm vào tường bằng tay, như thể bạn muốn di chuyển nó, nhưng hãy chắc chắn rằng lưng của bạn bằng phẳng. Trong trường hợp này, các cơ ngực sẽ hoạt động. Làm ba bộ hai phút, sau đó hạ thấp vai của bạn và dựa lưng vào tường. Bắt đầu ấn lưng vào tường. Thực hiện theo ba phương pháp tiếp cận trong ba mươi giây.
- Bài tập thứ hai: push-up. Làm ít nhất năm push-up. Nếu nó cứng - hãy nhấn ra trong khi quỳ xuống. Một trong những loại push-up đơn giản nhất - từ ghế hoặc ghế. Sau đó, siết chặt khỏi sàn nhà, đặt chân lên ghế đẩu. Đồng thời đẩy mạnh, đặt bàn tay của bạn rộng hơn một chút so với vai của bạn, và sau năm lần push-up, hãy đặt hai tay vào nhau dưới ngực.
- Dựa lưng vào tường. Đặt tay vào khóa trước mặt bạn. Nhấn lòng bàn tay vào nhau, đếm đến 10. Nghỉ ngơi, đếm đến 4. Thực hiện 4-5 cách tiếp cận. Cố gắng làm căng cơ ngực, chứ không phải tay.
Tóm lại, tạo ra một khoảng nhỏ cho cánh tay và cho các cơ ngực. Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ sau khi làm việc và khắc phục kết quả. Hãy nhớ rằng, để tăng cường ngực, tập thể dục nên được lặp đi lặp lại thường xuyên. Chỉ trong trường hợp này sẽ có kết quả đáng chú ý.