Nhiều người mới bắt đầu, và đôi khi các vận động viên "tiếp tục" phàn nàn về buồn nôn sau khi tập luyện. Điều này xảy ra với nam giới, và với phụ nữ, và với tập thể dục aerobic , và với kỵ khí. Xem xét các lý do cho hiện tượng này và làm thế nào để thoát khỏi nó.
Nguyên nhân gây cảm giác buồn nôn
Trước hết, chóng mặt và buồn nôn không nên sợ hãi. Rất nhiều vận động viên, nhiệt tình tăng tải, đi qua nó. Các yếu tố sau có thể gây buồn nôn.
Bữa ăn phong phú trước khi tập thể dục
Nếu thời gian còn thiếu, và bạn ăn ít hơn một giờ trước khi tập luyện, và thậm chí khá chặt chẽ, buồn nôn cũng có thể phát sinh. Các sinh vật trong tình huống như vậy không thể chỉ đạo các lực lượng tiêu hóa, nhưng ném chúng vào các cơ bắp, đó là lý do tại sao một vấn đề phát sinh. Điều này gây hại cho các cơ quan tiêu hóa.
Bạn có lượng đường trong máu thấp
Nếu bạn ngồi chế độ ăn kiêng, ăn ít, hoặc không ăn bất cứ thứ gì 3-4 giờ trước khi tập luyện, nhưng đồng thời cho bạn một tải khá nghiêm trọng, thì phản ứng tự nhiên của cơ thể là yếu, buồn nôn, nhức đầu.
Bạn bị huyết áp thấp
Để tìm hiểu xem bạn có vấn đề gì với điều này không, bạn có thể đo áp lực. Nếu không có khả năng như vậy, chỉ cần chú ý đến sức khỏe của bạn. Không phải là đầu của bạn quay khi bạn đứng lên đột ngột? Nếu bạn đã ngồi trong một thời gian dài và sau đó đứng lên, bạn không cảm thấy khó chịu? Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, có thể bạn đang nói về các vấn đề với áp lực, thường xảy ra do căng thẳng, suy dinh dưỡng hoặc thiếu ngủ.
Có được lý do tại sao sau khi đào tạo bạn cảm thấy bị bệnh, bạn có thể dễ dàng khắc phục vấn đề này. Điều trị cơ thể của bạn một cách cẩn thận và không để cho mình làm việc "để mặc." Ngoài ra, nó được biết rằng buồn nôn xảy ra với một số bệnh của đường tiêu hóa, nhưng điều này xảy ra chỉ trong trường hợp hiếm nhất. Nếu tất cả các lý do được mô tả không áp dụng cho bạn, bạn nên đến gặp bác sĩ.
Nỗi buồn sau khi tập luyện: phải làm gì?
Nếu bạn định kỳ hoặc liên tục nôn mửa sau khi tập luyện, bạn cần phải điều chỉnh lối sống của mình. Các cơ sở của sức khỏe kém sau khi đào tạo chính xác là cách sai lầm của cuộc sống . Lắng nghe các quy tắc như vậy, và quan trọng nhất, đưa chúng vào thực tế, bạn sẽ giúp đỡ đáng kể cơ thể của bạn:
- Ngủ ít nhất 7-8 giờ một ngày. Nếu bạn ngủ ít hơn, cơ thể không có thời gian để giảm căng thẳng tích lũy, và cuối cùng bạn sẽ bị quá tải.
- Trong những ngày tập luyện, tránh thức ăn nặng, được tiêu hóa trong một thời gian dài: các món thịt chiên, béo, vv
- Bữa ăn cuối cùng trước khi đào tạo nên kết thúc 1,5-2 giờ trước khi bắt đầu.
- Nếu trong thời gian tập luyện bạn cảm thấy chóng mặt, hãy ăn một thanh sô cô la nhỏ sau khi tập luyện hoặc trước khi tập luyện, điều này sẽ cung cấp cho cơ thể carbohydrates đơn giản - nguồn năng lượng nhanh nhất.
- Xem trạng thái cảm xúc của bạn: nếu bạn đã tích lũy rất nhiều căng thẳng, hãy dành thời gian đi tắm, nghe nhạc yêu thích của bạn hoặc làm những gì bạn thích để thư giãn.
- Sau 15-30 phút sau khi tập thể dục, hãy uống một ly cocktail protein hoặc các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp. Ngay cả khi có buồn nôn, nó phải vượt qua từ này.
- Đừng quên về sự khởi động trước khi đào tạo và kéo dài sau đó - điều này cho phép bạn chuẩn bị cơ thể cho tải và dễ dàng hơn để chuyển nó.
Bằng cách bình thường hóa lịch trình hàng ngày của bạn, bạn sẽ không chỉ thoát khỏi buồn nôn và chóng mặt sau khi đào tạo, nhưng nói chung bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn. Cơ thể con người dễ dàng được sử dụng đúng chế độ và chức năng bên trong nó tốt hơn nhiều.