Một dự án giật gân giúp mọi người thay đổi và thoát khỏi những cân thừa với mỗi mùa thu hút ngày càng nhiều người xem, vì vậy nhiều người quan tâm đến chế độ ăn uống "Zvazheniha ta schaslivih". Quá trình giảm cân ở mỗi người đi qua từng cá nhân, do đó, tận dụng lời khuyên của một chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể tự chế độ ăn uống thích hợp.
Các quy tắc dinh dưỡng từ chuyên gia dinh dưỡng của dự án "Zvazheniha ta schaslivih" Svetlana Fus
- Hãy nhớ rằng, chế độ ăn sẽ cho kết quả trong một thời gian ngắn. Nhiệm vụ của bạn là thay đổi thức ăn của bạn một lần và cho tất cả, mà nên bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh.
- Để đạt được kết quả tốt , hãy kết nối chế độ ăn uống phù hợp với tập thể dục.
- Để theo dõi chế độ ăn uống của bạn, hãy giữ một cuốn nhật ký trong đó bạn viết ra mọi thứ bạn ăn, bởi vì điều chính không phải là số lượng, mà là chất lượng.
- Trong chế độ ăn uống của người tham gia "Zvazheniha ta schaslivih" không có đường, nó đã được thay thế bằng trái cây sấy khô, mật ong và trái cây tươi.
- Cắt các loại thực phẩm từ bột tinh chế, vì nó dư thừa trong cơ thể biến thành chất béo.
- Cố gắng ăn các món ăn sáng từ ngũ cốc nguyên hạt, ví dụ như vảy.
- Ăn 500 gram rau tươi mỗi ngày.
- Các sản phẩm sữa phải có hàm lượng chất béo thấp hoặc ít chất béo.
- Thịt béo, thay thế bằng thịt gà, gà tây hoặc thịt bê.
Chế độ ăn uống gần đúng "Zvazeni et t schaslivih"
Bữa sáng №1:
- cháo kiều mạch, trong đó bạn cần phải thêm dầu ô liu - 150/10 g;
- Cà chua với phô mai Mozzarella - 150/50.
Ăn sáng №2:
- phô mai có hàm lượng chất béo 5% - 100 g;
- anh đào - 200 g.
Bữa trưa:
- borscht, trong đó bạn có thể thêm kem chua ít chất béo - 200/20 g;
- thịt hầm hầm - 120 g;
- cà tím, cà chua và nấm , nướng trong dầu ô liu - 100/20/30/10 g;
- bánh mì nguyên hạt - 30 g.
Bữa tối:
- băm cá, hấp - 150 g;
- salad rau cải từ bắp cải, dưa chuột, rau xanh, mặc dầu ô liu - 100/40/10/10.