Sau khi quyết định giảm cân, mua một thuê bao để phòng tập thể dục hoặc, cách khác, để đạt được khối lượng cơ bắp, nó là cần thiết để sửa đổi chế độ ăn uống của bạn cùng với nó. Tầm quan trọng lớn là dinh dưỡng hợp lý trong quá trình đào tạo, bởi vì nó sẽ phụ thuộc vào điều này, cho dù chất béo dư thừa được chuyển thành cơ bắp. Trong bài viết này, vấn đề này sẽ được đề cập đến.
Dinh dưỡng hợp lý khi tập thể dục trong phòng tập thể dục
Phải nói ngay rằng cơ thể không phải thiếu chất dinh dưỡng. Nhưng ở đây có những đặc điểm đặc biệt: carbohydrates đơn giản phải được thay thế bởi những chất phức tạp, tăng tỷ lệ protein trong chế độ ăn, và chất béo, phần lớn, sử dụng rau và động vật nhận cá và hải sản. Đó là về việc sử dụng carbohydrates đơn giản mà cơ thể phản ứng với việc sản xuất insulin, gây nên quá trình lắng đọng chất béo. Carbohydrate phức hợp sẽ kích thích sự phát triển của khối lượng cơ, không béo, và chúng cũng có khả năng cung cấp cảm giác no trong một thời gian dài.
Chất béo là cần thiết cho một người, do đó nó là không thể từ chối chúng hoàn toàn, và protein được biết đến là những người xây dựng chính của xương và cơ bắp. Dinh dưỡng hợp lý trong đào tạo sức mạnh đòi hỏi tiêu thụ bữa sáng và bữa tối dày đặc, nhưng gần với buổi tối, lượng calo trong thức ăn nên thấp hơn, nhưng điều này áp dụng cho hầu hết những người muốn giảm cân. Nhưng trong mọi trường hợp, bạn cần phải ngồi ở bàn không ít hơn 5 lần một ngày và ăn thức ăn của bạn trong các phần nhỏ, ngoại trừ những kỹ thuật trước hoặc kết thúc đào tạo.
Quy tắc dinh dưỡng
Hai giờ trước giờ học, bạn phải ăn thật chặt. Thức ăn phải chứa một phần protein. Nó có thể được luộc hoặc hấp cá, bít tết, goulash, vv Trên trang trí gạo đun sôi, kiều mạch hoặc mì ống. Ngoài ra, 30-40 phút trước khi các lớp học nên ăn một vài loại trái cây có chỉ số glycemic thấp và uống một ly cocktail protein. Nói chung, tất cả các nhu cầu liên quan đến uống rất nhiều để ngăn ngừa mất nước, và một thức uống protein và khát tắt và cung cấp một sự gia tăng khối lượng cơ bắp.
Ngay sau khi tập luyện, cần ăn nhiều thức ăn dựa trên protein. Nếu trước khi chiếm đóng, vận động viên ăn thịt, sau đó anh ta nên chọn một con cá. Đun sôi một món ăn phụ, ví dụ, đậu lăng, và chuẩn bị một món salad. Những người muốn biết cách ăn uống đúng cách khi tập luyện để giảm cân, không nên ăn trong vòng 2 giờ sau giờ học, để kéo dài quá trình tách mỡ và ngăn chặn sự gia tăng khối lượng cơ bắp. Sau đó, bạn có thể cho phép thực phẩm dễ dàng, ví dụ, rau hầm, sữa đông hoặc muesli đầy sữa chua.
Trong buổi tập thể dục buổi sáng, dinh dưỡng thích hợp cho các cô gái cung cấp cho việc từ chối ăn sáng và các lớp học trên một dạ dày trống rỗng. Sau đêm, cơ thể thiếu glucose và nếu nó không cung cấp cho nó, sau đó nó sẽ bắt đầu tiêu thụ chất béo, đó là những gì bạn cần để giảm cân. Nếu lời khuyên này là không khả thi do chóng mặt và buồn nôn, sau đó bạn có thể hơi
Dinh dưỡng hợp lý với đào tạo thể dục, cho dù đó là nhằm mục đích giảm hoặc tăng cân, không cung cấp cho ăn vào ban đêm. Tất cả những gì được tiêu hóa tại thời điểm này trong ngày, sẽ biến thành chất béo, ngay lập tức sẽ được gửi ở hai bên, thắt lưng và những nơi khác. Ngoài ra, vào ban đêm, cơ thể và đặc biệt hệ tiêu hóa nên nghỉ ngơi, không hoạt động và buộc nó hoạt động, bạn có thể kích động nhiều vấn đề khác nhau, từ táo bón và kết thúc với rối loạn chuyển hóa. Bữa ăn ngon nhất cho đêm là một ly kefir.