Không có người lành mạnh nào tìm kiếm sự từ chối và cấm đoán. Mọi người đều muốn sự phong phú, và điều này, từ đó họ cũng phát triển đẹp hơn, phát triển khỏe mạnh và giảm cân. Do đó, câu hỏi đặt ra là ăn gì để giảm cân, và mặc dù chính từ ngữ sẽ cười bất kỳ người ăn kiêng nào, nhưng nghịch lý của cuộc sống của chúng ta là ăn chay, không tiêu thụ thực phẩm, chỉ dẫn đến tăng cân.
Thức ăn, từ đó mọc mỏng: danh sách
Vì vậy, hãy liệt kê những gì bạn cần ăn để giảm cân. Nó phải là sản phẩm có hàm lượng calo tiêu cực, sự tiêu hóa trong đó cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn nó nhận được, hoặc các sản phẩm làm giảm sự thèm ăn :
- chanh và bưởi - lần đầu tiên được khuyến khích để vắt một ly nước và mang nó vào buổi sáng, và thứ hai là sau khi ăn hoặc cho bữa ăn sáng, bởi vì cả hai loại trái cây làm tăng độ nhạy cảm insulin và làm giảm cơn đói của chúng ta;
- cá biển chứa quá nhiều chất dinh dưỡng để không ăn, thậm chí giảm cân, bên cạnh đó, nó là thực phẩm protein, và protein mang lại cảm giác no lâu;
- ngũ cốc - bột yến mạch, lúa mạch, lúa mì, gạo ở dạng tự nhiên chưa nấu chín - đây là loại thực phẩm tốt nhất, bởi vì không có gì giống như sợi thực phẩm, không thể phồng lên trong dạ dày với khối lượng như vậy.
- đậu rất caloric, nhưng tiêu hóa lâu dài và tiêu thụ năng lượng, đó là - cho đồng hóa của họ cơ thể chi tiêu rất nhiều năng lượng, và bạn đang ở thời điểm đó vui vẻ và đầy đủ;
- một sản phẩm khác từ danh mục những gì bạn có thể ăn để giảm cân - đó là các loại hạt , bởi vì chúng chứa các chất béo hữu ích omega-3 và 6, làm giảm cholesterol có hại và bình thường hóa sự trao đổi chất;
- cần tây và tất cả các món ăn được làm từ nó, chắc chắn góp phần giảm cân, bão hòa và bổ sung vitamin dự trữ, ngoài ra, cần tây là một sản phẩm có hàm lượng calo thấp và có thể được sử dụng an toàn trong rau xà lách;
- nước - đây là điều chính mà bạn có thể "ăn" để giảm cân, bởi vì mỗi ly nước uống đều giúp đốt cháy calo và loại bỏ các sản phẩm phân hủy khỏi cơ thể.
Cuộc phiêu lưu đêm
Làm thế nào chúng ta thường đổ lỗi cho chính mình vào buổi sáng vì không thể kiềm chế bản thân và bay vào tủ lạnh trước khi đi ngủ. Sau khi tất cả, bạn không thể ăn sau sáu, ngay cả những người không bao giờ bị mất trọng lượng biết điều này. Và con số này có chính xác và phổ quát không? Thẩm phán cho chính mình, nếu bạn cuối cùng ăn cho đến khi sáu, và ăn sáng lúc tám giờ sáng, dạ dày của bạn là trống rỗng trong khoảng 14 giờ! Và điều này cũng giống như làm việc một cách nhàn rỗi. Lựa chọn tốt nhất là ăn (dễ!) Ba giờ trước khi đi ngủ. Thế thì vào buổi sáng bạn sẽ không nhảy từ tuyệt thực đến bất kì cái gì, và trong đêm bạn sẽ không thức dậy khỏi cơn đói và xúc xích bạn đang mơ. Nhưng điều quan trọng là phải biết và ăn gì vào buổi tối để giảm cân, hoặc ít nhất là không tốt hơn:
- thực phẩm protein - chúng cần rất ít để bão hòa, bên cạnh đó protein sẽ có ích cho chúng ta vào ban đêm trong hoạt động của hormone tăng trưởng (phô mai ít béo, kefir, sữa chua, súp sữa);
- chuối rất caloric và cũng bão hòa, thậm chí chuối và không phải là sản phẩm chế độ ăn uống nhất, nhưng bạn không có khả năng gặp một người đàn ông đã phục hồi từ chuối;
- táo là một chất xơ thường xuyên nở trong dạ dày và không đột nhiên đánh thức cảm giác đói (táo nướng hoặc táo chưa bóc vỏ);
- rau quả - bất kỳ loại rau nào cũng là nguồn chất xơ, có thể lấp đầy toàn bộ dạ dày với lượng calo tối thiểu (món rau trộn với dầu ô liu, không có muối);
- cá là một sản phẩm có hàm lượng calo thấp bao gồm chủ yếu là protein, như chúng ta đã biết, rất hữu ích vào ban đêm (hàm lượng chất béo tối thiểu trong cá trong cá bơn);
- trứng - chúng tôi không khuyên bạn nên chiên trứng chiên, bởi vì ít nhất là từ chiên, nó sẽ rất dầu, nhưng để nấu trứng tráng với rau hoặc sữa sẽ rất đầy đủ và hữu ích cho bữa tối.