Nhiều người từ chối tập thể dục, coi chúng là phức tạp và mệt mỏi. Ý kiến này không đúng, bởi vì có những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, ví dụ, một quán bar. Cô đã thực tế không chống chỉ định, nhưng đồng thời một rack như vậy cho một tải trọng tuyệt vời cho nhiều nhóm cơ bắp.
Để bắt đầu, tôi muốn nói về lợi ích của bài tập này, bởi vì nó đơn giản là rất lớn. Trước hết, đáng chú ý là hiệu quả của thanh tập thể dục cho báo chí, bởi vì nó luôn ở trong tình trạng căng thẳng. Các mông, lưng, bụng và đùi cũng được nạp. Có sự tăng cường của lưng, gây ra một tư thế đẹp. Cải thiện lưu thông máu, giúp loại bỏ cellulite và chất béo dư thừa. Ở đây nó sẽ là thích hợp để xem xét một chủ đề chuyên đề - bao nhiêu calo ghi thanh tập thể dục, và vì vậy khi làm một phiên bản cổ điển, bạn có thể mất 4-6 kcal mỗi 1 phút.
Làm thế nào một cách chính xác để làm một dây đeo tập thể dục để giảm cân?
Điều quan trọng là phải có vị trí bắt đầu chính xác, điều này đáng để làm việc với các chi tiết nhỏ nhất. Để thực hiện điều này, hãy xem xét các điểm chính:
- Hãy nhấn mạnh nằm xuống và sửa vị trí sao cho cột sống thẳng. Từ xương chậu đến đỉnh của cơ thể nên hình thành một đường thẳng. Vô tình lệch ở lưng dưới, vì vậy hãy tưởng tượng rằng lưng được ấn vào tường. Đầu nên nghiêng để cằm vuông góc với cột sống.
- Tay đặt để khuỷu tay dưới vai, và bàn chải tạo thành một hình tam giác.
- Kéo trong dạ dày của bạn và giữ cho báo chí chặt chẽ tất cả các thời gian trong khi trong rack. Đừng nín thở.
- Để duy trì sự cân bằng, bạn nên tăng cường tối đa các cơ mông, ngoài ra, nó sẽ cho phép chúng hoạt động.
- Chân nên thẳng, do đó, không uốn cong chúng ở đầu gối. Xin lưu ý rằng đối với vị trí ổn định của vụ việc
đó là khớp hông phản ứng. - Đặt các điểm dừng càng gần nhau càng tốt, vì điều này làm tăng tải. Nếu khó ở lại trong giá đỡ, sau đó lây lan chân của bạn một chút.
Nhiều người quan tâm đến việc giữ thanh tập thể dục là bao nhiêu, và do đó khoảng thời gian tối thiểu là 20 giây. Thời gian nên dần dần tăng lên một phút, và sau đó, thậm chí nhiều hơn. Điều quan trọng là phải hiểu số lần một ngày để thực hiện thanh tập thể dục . Nếu bạn muốn có được kết quả tốt, thì bạn nên lặp lại bài tập 3-4 lần một ngày, nhưng nếu bạn muốn, hãy làm điều đó thường xuyên hơn. Nhờ đó, các cơ sẽ liên tục nhận được tải trọng.