Nếu một người quyết định giảm cân, anh ta sẽ phải thay đổi chế độ ăn uống của mình, nếu không sẽ rất khó để đạt được thành công . Để không làm hại cơ thể và loại bỏ các kg không cần thiết, bạn cần phải xây dựng một thực đơn dựa trên thực phẩm lành mạnh để giảm cân, và cho điều này bạn cần phải sử dụng các khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng.
Thực phẩm lành mạnh để giảm cân
Theo lời khuyên của các chuyên gia, trong chế độ ăn uống cần thiết phải có mặt các sản phẩm như thịt nạc trắng (gà, gà tây) và cá (cá tuyết, cá chẽm, pike). Chúng cần thiết cho cơ thể lấy protein, điều quan trọng cần nhớ là bạn có thể nấu thức ăn ít calo để giảm cân từ những sản phẩm này chỉ khi bạn không chiên chúng trên một lượng lớn dầu thực vật hoặc dồi dào với nước sốt. Nướng thịt và cá trong lò nướng, hoặc nấu ăn cho một cặp vợ chồng.
Điều quan trọng không kém là cung cấp cho cơ thể chất xơ và vitamin, vì vậy hãy ăn nhiều rau và trái cây. Các hữu ích nhất được coi là bông cải xanh, mầm Brussels, cà rốt, bí ngô, các loại đậu , dưa chuột, cà chua, rau xanh. Trái cây nên được ưa thích như táo, lê, đào, mơ và trái cây họ cam quýt, ví dụ, bưởi.
Một sản phẩm bắt buộc khác là ngũ cốc, lúa mạch ngọc trai, kiều mạch, bột yến mạch, kê - lựa chọn là khá lớn, bạn luôn có thể tìm thấy tùy chọn mà bạn sẽ thích nhất để nếm thử. Cháo ăn không chỉ chứa nhiều chất hữu ích mà còn chứa các carbohydrate phức tạp, góp phần tạo cảm giác no. Bằng cách bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ không bị đói, và cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng.
Hãy nhớ rằng không có bữa ăn đặc biệt để giảm cân bụng hoặc đùi, điều quan trọng là phải thực hiện đúng thực đơn, trong đó khoảng 20-30% sẽ dành cho thịt và cá, 20-25% sẽ là ngũ cốc và 40-60% sẽ được phân bổ cho các món ăn từ rau và trái cây.