Để có được một hình dạng đẹp của mông, nó được khuyến khích để đào tạo riêng biệt bên, dưới và trên. Nhờ điều này, nó sẽ có thể ẩn những thiếu sót liên quan đến hình thức, và để cải thiện sự xuất hiện của hình. Nó là cần thiết để hiểu làm thế nào để bơm lên phần trên của mông với cô gái để có được kết quả tốt. Đào tạo ba lần một tuần, chú ý đến các môn thể thao trong ít nhất 40 phút. Mỗi bài tập nên được lặp lại 20-25 lần, làm 3 phương pháp tiếp cận.
Làm thế nào để bơm phần trên của mông?
- Squats với quả tạ . Bài tập cơ bản hiệu quả nhất là ngồi xổm , và nhờ vào việc sử dụng trọng lượng thừa, kết quả được tăng lên. Đối với đào tạo, lấy hai quả tạ và giữ chúng ở hai bên. Cúi xuống, đưa xương chậu trở lại, trước khi một góc bên phải được hình thành ở đầu gối.
- Chân Makhi . Hiểu cách bơm lên phần trên của mông, bạn không thể bỏ lỡ bài tập này, cho phép tải trọng tuyệt vời trên cơ bắp phải. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng thiết bị mở rộng để cơ thể hoạt động với nỗ lực rất lớn. Đứng trên tất cả bốn chân, đặt trọng tâm vào khuỷu tay của bạn. Giữ tay cầm của thiết bị giãn nở trong tay, và đặt chân vào giữa băng cao su, sẽ được kéo căng khi bạn giơ chân lên. Làm mahi bằng cách nâng chân càng cao càng tốt.
- Nửa cầu . Để thực hiện bài tập này sẽ cần thêm trọng lượng, nó có thể là một bánh từ quầy bar hoặc một cuốn sách nặng. Đặt trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn, và giữ bánh với bàn tay của bạn, mà phải được giữ trên vùng xương chậu. Đặt chân của bạn trên gót chân, mà sẽ làm tăng tải trên mông. Nâng và hạ xương chậu với tốc độ chậm, cố định vị trí ở điểm trên cùng.
- Một chiếc thuyền với một fitball . Một bài tập hiệu quả khác cho phần trên của mông. Nằm xuống sàn và úp mặt xuống giữa bàn chân. Tay duỗi ra trước mặt bạn. Đồng thời, nâng cao chân và kéo cánh tay của bạn vào ngực của bạn, uốn cong chúng trong khuỷu tay của bạn.